初始体重快200斤胖妹妹加班依旧坚持爬起来有氧撸铁锻炼

皮纳的工坊Pinna:
很强[支持]。一小时有氧一小时力量，真的是运动超量了[笑哭]，但是加班熬夜和加班饮食难以控制，是大敌，不然肯定瘦得更快。

【回复】回复 @大娇24年要瘦65斤 :可以了，粗略算了一下你4个月减了14%，平均每个月减重3.5%。再快点可能会出现皮肤松弛了。建议是放宽心，减少压力，可能睡得更好，这样可能瘦的更轻松。我也减脂3个月了，体重减了9%，前段时间20天瓶颈期，然后恢复每顿一碗米饭，最近10天又掉秤了，所以碳水还是要吃。
【回复】还有胰岛素抵抗，内分泌失调。每天都靠褪黑素睡觉，有时候褪黑素都不管用。我觉得只要不熬夜的话还能更进一步
选择珝:
短期效果不明显，比如昨天的你和今天的你来对比。但长期效果很明显，现在的你对比刚开始健身工作的你进步明显。做一个长期主义者，加油！

【回复】是的，把锻炼融入到生活中，跟吃饭睡觉一样
菠萝奶糍:
我是先控制饮食然后跑步，最近加的力量，然后跑步偶尔能跑出五分内的配速了

【回复】我不喜欢跑步，之前跑步搞得膝盖不舒服。但是我的配速撑死才六分钟，你五分钟是怎么做到的？厉害👍🏻
【回复】跑步其实算有氧里最低效的，空腹爬楼空腹爬坡效率比跑步高得多，而且大基数几乎不可能跑步
【回复】回复 @大娇24年要瘦65斤 : 我一般是练完腿休息两三个小时跑步特别快，我也不懂为啥，很邪门
共度婵娟:
推荐菜谱，娃娃菜豆腐，娃娃菜鸡胸肉，少油少盐，还有花菜青椒，米饭少吃，晚上那顿尽量别吃，每天最少消耗600-800大卡的热量，每周锻炼6次，一个月基本可以瘦10斤，并且最好是，有氧运动，瘦下来50斤了，再去做无氧。

【回复】回复 @剑心飞羽 :少不了一点，我们这边是这样的，一个项目有这么多活，排期就定死了，要在排期内干完。提高效率当然可以不用加班，但是会遇到很多计划赶不上变化的事。比如同时做项目排期不变，比如系统出问题需要排查解决，都导致进度推进不了。 紧急时候，排期压缩，活不变，那不就只能加班咯[doge][doge]
【回复】回复 @大娇24年要瘦65斤 :加班就很难瘦下去
【回复】回复 @大娇24年要瘦65斤 :我说少加班
路邊看看:
妳超級棒的，每次看妳我都覺得我也要努力，我也從6/3開始減重目前已瘦4公斤，體脂肪1%

【回复】坚持坚持，我减脂阶段也得到年底了
丈之_千秋喜乐:
我去你们哪个店有那么早的早课，我们都是7:30的

是什么质人:
我去健身房的时候，这些集体搞得像传销一样，不过这样确实有动力 最后还是自己练了，我流的汗太多了，不想影响别人