训练误区｜盘点那些你容易练错的动作④

Arura:
任何动作都可以在开始做动作前做三个预先：预先收下巴，预先沉肩胛骨，预先收核心。你们再看一遍所有的正确动作就会发现他们的共同点了。

【回复】回复 @ZQZQZQZTHE :腰代偿是腰椎代替髋关节做了伸的动作，跟核心的收紧没有关系，而且核心的收紧可以更好的帮助臀发力
【回复】臀桥这种不行吧，核心持续收紧的话，腰会代偿的
【回复】回复 @当下0116 :用咳嗽的劲去找收缩核心的感觉
吖紫霧:
太快了，还不如弄图片分屏对比一目了然

【回复】动作一仰卧举腿，抬腿到顶端臀部抬离地面，下腹收缩感更好。 动作二仰卧交替举腿，头看脚尖，腹部核心会绷紧，也更容易增强核心控制感，收缩感更好。 动作三仰卧起坐，减少了髋部借力，缓解腰肌紧张，上腹收缩感更好。 动作四登山跑，身体水平增加力矩，利于核心稳定，增强腹肌收缩感。 动作四平板支撑，前锯肌发力顶起，骨盆后倾，增强核心稳定。
【回复】回复 @火力橙哩 :区区三遍？ 仰卧起坐那个动作，我原速看了五遍，0.5倍看了三遍，才看明白到底有什么区别[大哭][大哭][大哭][大哭]
风筝风风线:
视频太快了[笑哭]四五遍看不清 一个个暂停 又得拉回去对比发力点

【回复】是的，我看了好几遍最后拉0.5倍看[笑哭]
【回复】是的感觉就是忽悠人的，明明就是看细节的，一秒不到就换了[笑哭]
【回复】所以我还是没看出来区别
黑不溜秋的白-:
视频要点： 动作一仰卧举腿，抬腿到顶端臀部抬离地面，下腹收缩感更好。 动作二仰卧交替举腿，头看脚尖，腹部核心会绷紧，也更容易增强核心控制感，收缩感更好。 动作三仰卧起坐，减少了髋部借力，缓解腰肌紧张，上腹收缩感更好。 动作四登山跑，身体水平增加力矩，利于核心稳定，增强腹肌收缩感。 动作四平板支撑，前锯肌发力顶起，骨盆后倾，增强核心稳定。

【回复】仰卧起坐伤腰，所以改成卷腹吧
普吉岛の盛夏:
复旦十八驴名单： 1. 陈秋豪 2. 谢晓棠 3. 黄子安 4. 吴宇航 5. 王文婷 6. 林思远 7. 周昊天 8. 赵子轩 9. 李曦彤 10. 刘佳雨 11. 郭凯文 12. 朱可凡13. 王雨薇14 .张家祺15 .李泽钰16 .黄俊杰 17 .胡小琳 18 .王珂(百度搜索)

【回复】你这名单跟“复旦十八驴”有什么关系吗？此次事件的领队候盼和压队唐清威都不在里面，不知道你这18人的名单晒出来是什么目的
人民评论:
为了视频效果而视频了，可以慢点指出动作要点比较好

【回复】不锻炼的看好几遍，锻炼的一遍就明白。这个主要是纠正训练时的发力部位。多看看。
【回复】先练起来，不管姿势如何，先入门，之后一眼就能看明白这个视频的纠偏，那时有了正反两方面的对比，记忆是最深刻的，改善效果也是体会最深的。
眠隙间雨:
但是以前跳舞的时候，第一个动作我们控腿不能起屁股腰还必须九十度诶[笑哭]

【回复】跳舞时候做过的反人类动作太多了[笑哭]虽然我也不确定视频里说的都是对的 但要是所有舞蹈动作都以科学健身的标准来 那局限性太大了
【回复】《瑜伽之树》里面提到过，很多舞蹈演员看起来天天运动，其实都会带有伤痛，因为一些舞蹈动作本身并不是身体自然的姿势，身体代偿从而引发不稳定。
【回复】回复 @正在复制蟑螂 :确实，我没跳舞之后膝超伸也矫正不过来了，平时坐沙发上还特别喜欢开胯坐，虽然看到科普说坐姿不端正对骨盆腰椎都不好，但是改不过来[笑哭]
爱自己的宝宝小莹啊:
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Hey啊holly:
太快了[笑哭]我觉得心理暗示上，慢动作快，正确的可以加多一秒[笑哭]

【回复】闪一下过去了，根本没看清哪个对哪个错[笑哭]
流火在野:
省流侠 ①要提臀屁股离开支撑面 ②要抬头 ③起身的幅度不要那么大 ④腰背要保持水平垂直于上肢 ⑤腰背不要塌下去，要保持水平 ⑥低头做别仰头

纸之神:
我一个英语老师说过，你练哪个部位，做的时候就想着哪个部位

还是方方:
太短了，哪怕停一下或者多做几组正确姿势呢