假如健身教练说真话

罪恶devil:
不用节食断食，多运动就好了，我21天从178到现在169.5，不仅没少吃，反而还吃多了，就是每天出去骑车骑个三四十公里，别的没啥

【回复】普通人谁有时间骑车几十公里的
【回复】回复 @kuku快跑喵 :有什么不可能的，大正没出名前汽修厂当工人拿三千块都能抽出时间跑步，人和人是没有差距的，人之间的差距只有思想差距
【回复】回复 @kuku快跑喵 :说得好像我不是普通人似的，你算算你自己刷抖音看剧玩游戏的时间出来运动运动会是什么结果
时洸鸡:
只能说相信能量守恒，能量不会凭空产生。6.30吃和8.30吃有什么区别？能不能瘦看的是你今天摄入的总量是否低于总消耗。饮食遵循自己作息习惯就行了，干净健康别吃夜宵

【回复】因为晚饭吃的早没办法熬夜[喜极而泣]十一点过后饿的前胸贴后背，只能睡觉，多饿几天发现食量都在逐渐变小
【回复】回复 @来白嫖的鲨鱼 :看人吧，我这样吃饭，到晚上会贼饿。我的建议还是遵循你的饮食规律，怎么舒服怎么来，归根结底都是摄入＜消耗。
如果从未遇见就好了:
180到158，[doge]早餐1碗豆腐脑+半斤包子+3个鸡蛋+1个糯米鸡，中午炒菜+米饭。晚上一斤西红柿+6个全蛋+一桶柠檬水。别问为什么能瘦，因为晚上3个钟力量训练，侧平举10*50，做到血肿[妙啊]。快速卷腹60*10+30*10。一个月，腰围78减到71。185 158斤，比女的腰都细。

【回复】你是真不怕横纹肌溶解啊[喜极而泣]
【回复】五点下班做饭，六点多吃饭，六点半到七点多洗碗收拾灶台，收拾垃圾，七点半开始训练，训练到十点半，洗完澡接近十一点，睡觉，这一晚上有点过于充实了[笑哭]
【回复】回复 @艾情不过是玩火 :我是小基数：身高170cm，体重浮动区间70kg-50kg，目前是62kg，目标51-55kg，是女滴，苹果型身材，想增肌都很难，除了日常饮食戒饮料甜点和晚餐少吃以外，锻炼上面就偏好练腿、不喜欢练上肢[酸了][doge]
_无糖柠檬茶_:
我身高175体重213斤，一星期去四或五次健身房，每次去都会速走十公里+一百次以上的拉伸，已经去了快两星期，也是正常饮食，为什么体重体型没啥变化呀😭

【回复】。。。吃的问题，你太喜欢糖油盐了，太喜欢肉了，吃太多米了，还不喜欢吃菜。
【回复】你甚至都不敢发你吃的什么，那你还不知道答案吗?
涛涛shine:
感觉大基数的人，胖起来都是病态的胖的，只要改善作息，基本能瘦。但是中年男的体脂率低于20，女的低于25之内的减肥，就是有点反人类。低体脂是青春期的特征，所以体脂低会有年轻的感觉（杠精不要拿木乃伊举例，木乃伊的体脂率不是普通人能刷那么低的）。但是如果想要违背自身年龄的低体脂率，让自己看起来更年轻一点，就是要控制好食量，多了易胖，太少干瘪气虚。反正挺难控制好量的。

【回复】回復 @極罪惡人 :不就是自制力不行嗎
诶_啊_嗦:
体重降了就是瘦了有点搞笑了，减水分也算瘦呗？

【回复】回复 @阿帅的减肥日记 :那你说我如果169，140斤体脂率10我掉称是减肥还是掉水分？还是掉肌肉？不看体脂率怎么制订训练计划？你说不看体脂率这不是放屁呢么？
【回复】那大基数不看数字看啥？体重降了还能减的都是水？
此木是阿柴0v0:
体重194，身高177，体脂大概在32到35，现在每天跑步跳绳从少到多，时间也一点点变多，饮食呢就稍稍控制点，外观在半年内会变瘦嘛，就是身上的赘肉肥肉只剩下一点点，如果不行那还有啥建议可以提一下，我这辈子没瘦下来过，真想瘦下来，来个好心人或者up提点啥建议吧

【回复】大体重还是先控制饮食到正常吧，别伤了膝盖了。另外大体重想减肥到没赘肉肥肉还是得以年为单位。一周瘦个1.5斤就可以了。
【回复】回复 @好困草莓还没吃完 :减肥需适度，还是要吃饱，也别怕吃碳水，吃干净碳水就行，比如你可以吃白米饭但不能吃炒饭，含油的炒饭…光吃白米饭我相信你也不会吃多少就腻了就饱了
【回复】想问下，减肥晚上睡不着睡不好怎么办，碳水放睡前吃可以吗
chezhongmugu:
想问一下，十二指肠溃疡的胖子减肥期一饿就胃疼，半夜把自己疼醒那种，那这是轻断食是做……还是不做呢（别问我为什么不吃药/住院，这病是能反复发作的QAQ）

【回复】别想太多，胃痛有一句话，叫少食多餐，把正常一餐的百分百只吃65%左右，剩下15%留着中间吃。少吃米，多吃菜，肉适当可以多吃，但是要少盐油。
【回复】那就别断食，又不是只有断食这条路，条条大路通罗马知道么，大不了吃肉吃干净点，多吃点也不长脂肪，
【回复】慢慢降啊，别想着一次到位，让身体有个适应过程
呆呆的轩仔:
身高181 体重165，三个月前体重196的，每天控制饮食，早上有时候没课就喝点麦片，然后减少米饭量，不吃肥肉油腻的，偶尔吃点好的，晚上六点前吃完饭，吃完后不吃，加上晚上跑步运动一个多小时，真的感觉瘦的很快，而且身体状态也边好了

阿拉比卡Lims:
品nm，别不懂装懂了，考证了没？就搁这瞎比比

toles-:
1米73体重80kg，每天早上黑咖啡中午晚上都不吃主食菜只吃蛋白质和蔬菜7分饱，30分钟跑步机爬坡1个小时力量，这样能瘦吗

蜗居猪咪不想被烦:
玛德，我想6点半前吃晚饭真的办不到，长期加班加报复性熬夜[大哭][大哭][大哭][大哭]

急救胶囊:
体重140 身高178 早上两馒头 中午半碗面 晚上不吃一天3升水 ，一天锻炼一小时 1000跳绳 500高抬腿 100俯卧撑 胯下击掌开合跳登山跑50次 肚子最下面一圈肉还是减不下去[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

棣棠-KerriA:
竟然有超过1w人点赞... 奉劝大家健身先健脑，言尽于此，能救一个是一个

【回复】就是啊，现在10个健身博主9.999个是误人子弟的傻子
阳炎迦尔纳:
身高186CM，体重88公斤，应该怎么做才可以减脂。