别再和别人一起伤害你自己了！！告别内耗

椿与花:
其实我会有一点觉得kk这一个多月发了很多自律、帮助走出情绪的事情，某种程度上是不是也是为了治愈自己，自己给予自己肯定呢。希望kk可以一直自洽一直喜欢自己。

【回复】是的 嘿嘿 因为我觉得把方法总结出来 一直不断肯定 也是一种治愈和暗示的方式
【回复】回复 @notyour_kei :所以说姐姐[大笑]你的手机壁纸到底是什么[大哭]能不能发动态呀
一颗福灵剂:
分享不内耗小妙招！每次情绪低落我就会自言自语哄自己：“是不是因为xx不开心呀？没关系的，很多人都会这样，你已经很棒了呀~要不给自己点个好吃的呢？”（虽然可能是贪吃的理由但真的有用！[doge]

【回复】我的每个手机记事本里，写满了情绪，和没说出来的攻击
【回复】谢谢kk教会我[大哭][大哭]，最近真的有在不停内耗，也希望kk会越来越好
【回复】回复 @菘蓝不吃板蓝根 :@菘蓝不吃板蓝根 不信你看他俩简直赛过双胞
Linkzr__:
每次都会想起那段话 苹果不会去想橘子的问题 更不会去想自己的问题[鼓掌]

香辣胖大海:
课代表！ 1.觉察自己的情绪 买一个小本本，每天晚上像ai一样分析记录自己的情绪，边写边思考自己情绪的产生原因，“我觉得我感到……是因为……”越细越好，避免下一次被情绪裹挟。 2.改变 改变预期或者改变现实，把注意力放在解决问题上，不要期待改变别人的看法，真正能对你产生最大负面情绪的是自己。 3.找到情绪发泄口 去运动，去流汗，去看文学作品，去流泪。 4.让自己睡好 tips：注意呼吸道，睡眠检测。 别让自己陷入深夜的焦虑和内耗中。 5.心理侧面的方法 听歌读书，转移注意力。

狗头侦探喝酸奶:
我现在很容易和kk之前很像很像，所以会超级想看kk发视频，会感觉自己也有希望，例如我也开始早睡，五点起[打call]超级开心会认识kk呀

小羊1123:
1.察觉（记录）清绪 2.执行（不咀嚼情绪）改变预期 3.睡好

晨辰遨游星辰:
1.睡前记录情绪（详细一点） 2.改变现实，当沮丧的时候把情绪变成解决问题的行动/ 3.或改变别人对自己的预期 4.去找自己的情绪发泄口，并且有意识的去发泄情绪，要有意识！ 5.要睡好，找到自己睡不好的原因并解决

77777yeah_:
kk，关注你好久啦！最近也是焦虑抑郁发作特别严重，吃不下饭睡不着觉，整天躺在家里哭，情绪变化很明显😭其实这个情况持续了大概三四年（大概断断续续地宅家发作），一直不想去看医生，最多是做了心理咨询。前段时间去了医院做了检查是双相，（还好不是很严重）拿了药，（全方位的身心检查）停了很久的心理咨询也去继续做了，鼓起勇气去报了个私教运动（自己做目前没有毅力坚持），除了外力，自己也在努力学习，看了很多之前买回来没看完的书，脑科学方面的也看了一点，最近很喜欢《抓落叶》！也继续学日语了，希望能早日过日语n1，就可以去语校啦！希望可以变得越来越好！kk和大家都要加油生活！[食物语_北京烤鸭]

咖啡泡茶不加糖:
我前一段时间因为减肥用了16+8的方法，早上中午一顿，晚上不吃，而且吃的还很少，就情绪不稳定，总是朝身边的人发火，没有耐心，后来一感觉自己要绷不住了，就赶紧订外卖，大吃一顿垃圾食品，然后就能心情愉悦很长一段时间，接着愉快的减肥，后来又染上了拼高达，往那一坐四五个小时，耐心也变好了。

笑晕米妮:
看到这期标题的时候，有种想落泪的感觉。谢谢kk出这期视频，全程做笔记ing

niuwadou:
每天都在崩溃 -想辞职-自洽-不甘-崩溃中无限循环，一遍遍向现实妥协，努力接受，但总是做不到，分不清什么是对什么是错了，一切好像都反过来了。每天都很累，但又不想为了轻松成为自己讨厌的那一群人。好高兴看到kk走出来了，希望有一天我也可以在自己坚信的这条路上无忧的走到底。

阿树会发达:
要是发现自己注意力难以集中了怎么办，以前还很规律有效率但是现在越来越变得容易焦急注意力不集中了

菠萝之恋:
别在为了别的事和人伤害自己了，比如胖猫的事大家那么伤心难过最后被骗了，我以后只信官方通告，以后不会在为一些事伤心了，伤心内耗其实这也是伤害自己[笑哭]

小花蟹炒羊驼:
发现有时候很多人有负面情绪都是不知道原因的，回想一下原因，用问答的形式跟自己试图和解，快点开心起来，不要晾着不然会一想起来就难受[doge]

我临南风起_:
我看的时候做了些简易笔记和一点点点补充，顺便复制过来了，建议自己观看一遍nuo～[桃源_乖巧]kk讲的很棒很棒的[打call] 1. 情绪觉察和具体的自我分析（因为他人行为还是自我内心的不安引起） 2. 改变预期（不要总是期待成为他人眼中的人，也不要肆意把他人评价当作现实，不要自我否定，多看到自己的闪光点）/改变现实（行动起来，解决问题） 3. 发泄（在生活中找到自己发泄情绪的方式，觉察到情绪后，主动有意识地去做，你是有能力平复自己的情绪的） 4. 让自己睡好（睡前泡脚、喝安神茶、适当补充褪黑素、听助眠歌单、白天多消耗精力尽量别午睡、注意自己呼吸道问题等等）