适合新手的两分化训练计划

猫喵の猫猫の薛定谔:
UPUP，我最近一个月每天的饮食摄入大概都是这个样子的，然后每天晚上在操场跑三公里之后回宿舍做60个宽距俯卧撑。午餐是二两米饭加清炒西兰花；晚饭是二两米饭加白菜炒鸡蛋。体重从75kg降到71kg之后就没动静好久了，是不是到了减肥的平台期了，应该怎么解决啊[大哭]点赞投币求老哥回复

【回复】每天摄入太少，身体就会进入低功耗模式，对减肥不利，计算热量吃，不要一味地挨饿。一周可以有一天吃的宽松一点，但是不要放纵餐，你不需要欺骗餐，你需要的是一周有一天正常吃东西，满足口腹之欲，而不是暴饮暴食。不要一起步就用极端的方法，先看看视频，看怎么吃，碳水蛋白质脂肪，你就吃个面，然后就什么都没了，你不喜欢吃菜，你也上网买点多合一的维生素片，不要跳过新手教程啊喂
【回复】回复 @猫喵の猫猫の薛定谔 :看你这个图蛋白质脂肪碳水全都不够，我算了一下，我每天碳水160，蛋白质86，脂肪48
【回复】一开始热量缺口别调太大，循序渐进
想飞的小卡:
哥，硬拉有其他的动作代替吗？腰不好没法硬拉[大哭]

【回复】回复 @大爱黑色 :Okok，感谢
【回复】回复 @想飞的小卡 :那你练深蹲就好了呀
【回复】回复 @知识学爆____ :👌，我搜搜看
刚睡醒车主一枚:
我想问下，就是手肘外侧，像是肱三头肌肌腱那块，一用力就疼，怎么办啊，已经休息了一个星期了，还是不行，一个俯卧撑都做不了[大哭]

【回复】鹰嘴肌腱受损吧，我左臂就是有常年的暗伤，后来推肩大重量就显现出来了。现在控稳手臂保持不再犯就好了
【回复】回复 @未能到达的父爱 :谢谢，这两天我查了下，就是尺骨鹰嘴中间那一块，应该就是你所说的尺骨肌腱。话说还有修复好的可能吗，我才开始练不久[笑哭]