用一个暑假换你的优先择偶权
明白地糊涂:
健身小白注意：两个月啥都看不出来，两年才能看见阶段性胜利，练成需要5年。5年！做好心理准备吧
【回复】再补充一点：健身就像爬山，即使你还在半山腰，但是当年回头往下看时，你也会感慨原来自己已经走了这么远了。所以相比登顶，坚持不懈更重要
【回复】回复 @hshakjxjsjwk :一年不会有好的形态，但是你肯定能看到改变的，胸围，臂围的增粗，肩变宽，腰变细。只要能坚持，一年的时间一定会有回报的。
【回复】一年时间只够基本的能力。。把肌肉练出来。。。大不可能跟视频一样又大又干又有细节。他那个。。如果不是三五年打磨出来的的话。百分百用药了。。。而且药量不低。。
LZaJrdC:
信我的，真想开始健身就少听点所谓“大神”的建议，今天他说这个好，明天他说那个好，都是为了流量在贩卖焦虑罢了，这种看多了你很容易迷失方向，最后就会选择放弃。记住三个字就行——《别受伤》学好基础动作，在可以控制的重量下坚持下去，觉得可以接受就加点重量，你会看到成果的，健身一点都不难，少想多做，干就完了
【回复】你这个是最正确的，坚持和不受伤，大体是对的就行，练得越多，懂得越多，一开始干就完了，这种事情就没有什么弯路，因为是木桶效应，自然会补薄弱的那块，再斜方肌代偿，到位了自然又补回肩膀了
【回复】确实，一步一脚印，踏踏实实，时间会给你答案。
李景壳mmp:
真有小白被这UP骗啊 老老实实去健身房完事了 遇到大哥带你直接起飞 徒手你得长期 而且前期比去健身房还难
麦化_猫麦:
哪怕说你去健身房练，两个月真不可能练成这样，如果说你是瘦子怎么都吃不胖的更难练，胖子呢，可能就光减到uo这个体脂率都够呛，更不用说减脂时会掉肌肉的，健身都是以年起步，一口吃不成一个大胖子所以大家还是多多自律吧。
【回复】回复 @麦化_猫麦 :搭子最重要的是还能保护，如果你想5×5训练法的话自己练实际上有点危险了，有个人在旁边看着也能大点胆子冲重量
【回复】从小到大家里干农活长大的，一身腱子肉
【回复】还有健身最重要的就是搭子，有搭子一起练真的很快乐
k-Iridescent-:
谁告诉你身材好就获得优先择偶权的，这感情也太廉价了
【回复】有优先打泡权了[OK][OK]哈哈哈哈哈
鼻炎怕梧桐:
小白别信这up的 新手练三分化恢复不过来的 建议二分化 上肢和下肢 一周三四练就够了
【回复】回复 @爆典战神 : 嗯 每次都会做好热身和拉伸放松的
【回复】回复 @mdPZ2RBt :那还是要注意容量和拉伸 酸胀感很影响训练质量的 或者说你有一些训练基础 不会太大问题
无语辽啊:
两个月？两年都难做到这样吧，还得减脂
【回复】有天赋的话，而且年龄在18岁-21岁之间，并且有完美的饮食/作息/锻炼/计划，并且可以严格执行，从完全零基础开始，1年可以。
没天赋的话，上科技，严格按照计划来，也可以1年。
如果既没天赋，也不上科技，就UP的那个手臂状态，普通人都要好几年~
【回复】回复 @初夏窗边 :是的，要求太多了，事情不多，计划合理，贯彻执行，还得有天赋
【回复】回复 @初夏窗边 :徒手这肉量简直胡扯
EMOEchoWhisper:
就这么跟你说0基础的两个半月绝对不可能靠上面的动作练成这种身材
【回复】回复 @いらいらさせる :少看这标题党，蠢扯淡了，健身都是以年为单位的，光练也不行，蛋白质一定得吃够，自重1.6倍左右，俩月顶天降点体脂
【回复】回复 @红发赛亚人 :[笑哭]
【回复】回复 @SUnumber27 :你应该是徒手，然后饮食没有系统规划
不是奥特曼的凹凸曼:
信这是徒手健身能练出来的身材不如信我是秦始皇
Dubai终于有硬币改名了:
热评转载:
我目前的状态
周一 背+三头
周二 肩+二头
周三 腿+胸
周四 背+三头
周五 大量练腹
周六 腿+胸
周日 肩+二头
每天都练腹，但不要太多。
【回复】练鸡毛，肌肉恢复不要时间吗，这个计划列出来你自己信吗，心理生理全都不靠谱
【回复】要不休息两天，能天天练，说明没有练到位
【回复】幽默练法 胸和腿都能放一块练
O_o939:
这么逆天，但凡健身的都知道健身是以年为界限的，你想速成，用脑子想想你现实生活中为什么见不到那么多肌肉男[辣眼睛]
切keeeeee:
信他三分化还是我胸背超级组每天拉满？[吃瓜]一个半月这样
辛首new:
不要相信啥速成，所有成功都是日积月累的，没有那个毅力就别做梦了
方方方方圆圆圆圆:
身材很牛，但是平板支撑和伏地登山动作，弓背，腰都沉到哪了，正确的姿势是这样吗？你这身肌肉，视频里你举得那个重量的哑铃肯定练不出来，必须大重量才可以。
NGT-谢飞择:
军训完都秋天了，想优先择偶建议去看童锦程[doge]
流年qwqq:
纯街健八个月，以前只有长跑基础，超级细狗
【回复】回复 @--夏至-_- :因为还在上学，时间有限，每次下课六十个俯卧撑+二十个引体+十个双力臂分两组做，每天差不多四百多个俯卧撑，一百五十个引体，晚上回宿舍卷两组腹再吃点碳水，就这样
【回复】回复 @流年qwqq :双力臂和一百五十个引体，你是神啊[大哭]
