晚上你要多久才能睡着？你每天午睡么？要想拥有良好睡眠，请你记住这五点！

AI全文总结:
## 课代表总结 视频提供了五条关于改善睡眠的建议，包括合理安排睡眠时长、适量午睡、诱导睡眠的方法、提高睡眠质量以及处理长期失眠的建议。 ## 要点 - 🔄 睡眠时长：成年人一般7-9小时，老年人7-8小时，儿童9-11小时，青少年8-10小时。过长睡眠与死亡风险增加相关。 - 💤 午睡：不建议长时间午睡，最好控制在20分钟内，以免影响夜间睡眠。 - ✨ 诱导睡眠：热水泡脚可放松身心，阅读困难的书籍有助于大脑偷懒入睡。 - 🌙 提高睡眠质量：使用遮光窗帘或眼罩，睡前3小时避免喝水、进食热量食物和剧烈运动，保持适宜的室温湿度。 - 💬 长期失眠：可能是疾病（如焦虑、抑郁或器质性疾病）导致，建议就诊医院睡眠专科寻求专业帮助。 --由@无声诗与有声画 召唤发送，其他AI工具点头像自取

马铃薯偷土豆名:
[生病]晚上困得要死一躺下就睡不着，差不多要一个小时左右才能入睡，在学校午休也是[生病]救救……关键每次快要睡觉之前能明确感受到有点头疼，差不多要一直保持这种情况几分钟才能入睡，这个过程如果被打断我就睡不着了，并且头痛才会持续一会[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】你好，可以尝试了解一下甘氨酸镁和P5P，还有去查一下自己的维生素D3，大部分人都缺乏。还有就是深海豚运动智能睡眠仪。纯分享，希望对你有用。
【回复】回复 @一二三木头人ccc :之前有段时间每过两个小时醒一次，最近是一到四点多醒一次然后就可以接着睡（￣▽￣）
宝贝宝贝女儿:
老中医减肥，快走1、每次走3公里，约40分钟；2、一星期不少于5次；3、运动后年龄加脉搏大于170次 减肥没别的招，总结一句话少吃多动，10✖️400米，晚上一顿饭，米饭馒头青菜，一小小碗，饿了喝苏打水(胃里没东西胃酸过多，苏打水碱性水，中和，每周4-5天去公园跑1200✖️3，晚上正规60个仰卧起坐俯卧撑，现在体重保持在138-142斤上下，过年会胖一点，148-150左右，喊口号没有用，也别信减肥茶，药，管住嘴，迈开腿就能瘦，没别的。

【回复】快走三公里认真的吗？膝盖可真好。应该是慢跑吧！
柠檬下午不喝茶:
老加班加得我都早衰了。。下眼皮不只横纹了，竖纹都有了。。。

笑噶了_辞泠:
本人一个12岁小盆友，两天才睡够10小时[doge][笑哭]

酸酸甜甜林檎拳:
我今天睡了17个小时了[藏狐]每天至少得12，不然太困了

【回复】回复 @修勾没得昵称 :4年前我还是个高中生，现在已经成为无业游民了
【回复】回复 @忒弥斯之信徒 :没有，就是瘦，1米73，95斤。也许就是这样才睡得多吧，没有多余的能量支撑日间活动。
【回复】回复 @Anexile :这还高？跟树杈一样
晴空号大冒险:
我睡眠不错，晚上想睡的话躺下一会就着。推荐不容易入睡的人试试打开有声阅读听讲故事。哪怕支棱着耳朵认真听，也是很快会迷糊的。

person4321:
深度睡眠可以达到两个小时左右，但是深度睡觉的连续性不好，请问有什么影响，怎么改善？

探秘星警:
睡少会有心脏病突发、精力减少，记忆力减退，头晕头痛；睡多也会头痛脑胀、头懵眼花不灵光，过分昏沉！