抑郁症的自救方法（邀请你写出自己的方法放在评论区）

某宁子:
我的方法 1.多晒太阳，多出门，不要把自己锁在屋子里，要克服对人的害怕 2.要给自己正向的心理暗示，在负面情绪来到时就不停给自己灌输正向的暗示，强行转移注意力 3.多运动 4.禁止焦虑，有事直接发疯 5.不要在意别人，用自己最舒服的方法社交，感觉对方的相处模式不舒服就直接说 6.一辈子也不长，何况咱能活几天都不一定，所以不要压抑自己的情绪，想做什么就做，你可以骂人可以打架可以抽烟可以喝酒，只要能让自己舒服一些都可以 7.不要擅自停药，虽然药伤身体，吃多了甚至影响寿命，但对我们来说少活个一两年总比现在情绪崩了就死要划算 8.你可以远离家长，可以不爱他们，甚至可以憎恨他们，这是你的权利，他们没有捆绑你的权利，你也没有被谁束缚的义务 9.不要习惯性的愧疚，不要习惯性的感觉对不起别人 10.你可以向同类要抱抱，（比如我）给你抱抱[拥抱][拥抱]

【回复】回复 @Lzzz987 :抱抱，慢慢调整自己的内心[拥抱][拥抱][拥抱]
【回复】回复 @叁彻 :[拥抱][拥抱][拥抱]
小狼在月光下浅眠:
抱抱小伙伴们呀[拥抱][给心心][拥抱]小狼情绪不好的时候，缓一缓唔……缓到没那么难受的时候就会让自己出去走走，看看风景或者找一找花，这样自己也会好受很多，如果想要发泄情绪的话小狼最近在跑步，有时候会选择跑步发泄情绪，虽然跑完后还是有点难过，但是发泄出来一些还是很好的，抱抱小伙伴们呀[拥抱][给心心][拥抱]小狼陪着你们呢[拥抱][给心心][拥抱] 抱抱up[拥抱][拥抱]辛苦了[给心心][给心心]

【回复】我也一样，会去跑跑步缓解一下情绪，虽然跑完了也是还有一点
【回复】回复 @一颗柠檬QVO :[拥抱][拥抱]
无愧是我:
我的办法是阅读了入门心理学书籍，然后配合上与其他人的交流，逐渐理解并找到了适合自己的办法。 根据我观察和亲身经历的体验来看，往往越喜欢思考的人，越没有明确病因的人，普通的简单的办法效果越差。 请你务必，一而再，再而三，三而不竭，毫不犹豫地救自己于人间水火。

【回复】是的，比如躺平摆烂，直接发疯，环境隔离，接触自然这种，一点用没有
事无天MK啦:
说真的，想哭的时候不是我在压抑它，而是我真的是哭不出来，只能忍着难受[生病]

【回复】真的一模一样已经好久没哭过了不知道知不知道是不是因为我自身的原因我
【回复】同感已经不知道哭是什么感觉了
辰夜雨阳:
伙伴。我的朋友们。不是同学网友的那种。是自己在脑子里只属于自己的朋友，其实很有效。没确诊的几年，他帮助我，他初二又推了我一把，让我去医院。我在想，等我彻底好，等我停药，等我再过几年独立 也许他就回来了 一定会的

【回复】希望会这样，希望我的挚友也可以回来
【回复】回复 @香蕉猫保护协会 :[拥抱]
存在X的宿敌:
看小排球，写文，画画，想世界上还有很多人在经历这一切，要活着把自己的经验分享给需要的人

【回复】看日常番真的很有用！想着自己的未来也能和动漫里的他们一样自己也会幸福的
【回复】我也看小排球，三天刷完，看的时候都好激动，注意力完全分开，推了小太阳（我推大多都是小正太小太阳，但是我这个人吧，一看完就如视频所说），小太阳真是太好啦！！！！！涂防晒霜看我推爽（？？？毕竟大本命和翔阳都是大太阳！）
Qeartey:
躺平吧，与自己和解。多交朋友，要交朋友除非是关系过硬的那种，好多人只不过是你熟悉的陌生人，时间会验证一切，当成普通朋友对待就行，对于部分东西把它当成空气就行。 不要过度的找不存在有没必要的烦恼，我是我、它们是它们，对于哪些家伙当成空气，可怜的🐒只会以它方式去针对你，它们天生就是这样，只会以它们方式寻找存在感。没必要把自己的负面情绪传递给自己最好的朋友，实在不行就用最含蓄的表达方式，避免影响到她/他，是最后的底线。 如果你真的要离开世界，请选择安静的离开。不然不要伤害自己，后遗症这个代价是很难承受的。真正需要帮助的人很难用直白的方式表达出来，表达的比较含蓄委婉，需要用温柔的方式去沟通。 躺平吧来一场说走就走的旅行，安静的离开世界，与自己和解不用过度在意他人的眼光，反正没打算活太长时间，珍惜现在的时光。

【回复】对很多人来说自我调节，真的很困难。比如我，失去了活在的希望，可以做做自己喜欢的事，和许多朋友聊一些快乐的事，才会发现“能活一天算一天”不是一句空话，不过是最后的挣扎罢了，真正放弃了活着的人在等“压死骆驼最后一根稻草”罢了
【回复】回复 @Qeartey : 但我不想努力了，但想活着又不想活着
露比萝丝丶:
在感到不舒服的时候不要强迫自己做太多的事情，事情放一下没有什么大不了的，不用太着急。

单刀单掷张永信:
我目前没病，但我觉得可以看看轻松的番，另外读一读毛泽东和苏轼的作品，他们都是极好的人生导师。

【回复】抑郁比较严重了会影响阅读……
【回复】回复 @页岩_ :我感觉自己已经看不进书了，明明这是我曾经最大的爱好。更难过的是，我甚至不清楚这是手机阅读造成的还是抑郁造成的
【回复】回复 @回忆的时光64854 : 我完全理解和赞同你的观点。可能我平日比较喜欢看那些，在这里仅想给大家分享一下，集思广益罢了。大家一定要找到适合自己的啊！
洛久洆:
十年抑郁+双向，感觉方法就是把自己的观念改变了，变得冷漠了 1.让自己面对所有外界恶意变得冷漠，接受一切不可阻挡的事情的发生； 2.尝试了解和探索生活中遇到的突然让自己感兴趣的事情，毕竟有一件可以让自己感兴趣的事是非常难得的； 3.百无聊赖的时候尝试出门漫无目的地走走，城市车水马龙伴随着的欢声笑语，郊外碧野千倾吹过来的徐徐微风，偶尔也会感觉世界也没有那么差； 4.饿了就吃，累了就躺，困了就睡，不奢求谁能理解，不要求谁能给予，不在意谁的看法，自己就是自己最好的伙伴； 5.以照片、视频、笔记或者物件等方式，记录一次又一次可以让自己嘴角上扬、心旷神怡的时刻； 6.如果一个家庭让自身感到巨大压力就远离它，如果朋友或圈子让自己感到不舒服就没必要强行取悦，跟可以让自己开心并正向前行的人相处，如果没有，可以尝试着看自己喜欢的UP主的视频和文章，和喜爱的书籍作者对话，哪怕相隔千百年的光阴； 7.看犬妈的视频，提醒自己不是一个人在孤军奋战； 8.在评论区评论，分享经验让自己感觉到并非一无是处，自己或许也是被需要的；

【回复】一不小心又亢奋了，在评论区奋笔疾书[喜极而泣]
【回复】十年的挣扎与煎熬，一朝勘透，顿觉天地宽，我并不能望见未来的自己，但可以肯定的是，一定会比过去更加强大。看到这的陌生人，若你已经拨云见日，我为你感到高兴，若你正处于泥沼，我便为你祈祷，愿你在春日有如碧野万物生长，在夏日有绿树撒下阴凉，在秋日有清风拂过脸颊，在冬日有人焐热手掌，四季的日出和日落，不希望你缺席，就于这一次次日出日落里，再爱一次人间吧！最后，我把我大学老师送给我们的刘瑜老师曾写给孩子的话同样送给大家——“愿你慢慢长大，愿你有好运气，如果没有，愿你在不幸中学会慈悲。愿你被很多人爱，如果没有，愿你在寂寞中学会宽容。愿你一生一世每天都可以睡到自然醒！”
【回复】后来，我没有想过离开，或许是因为还没好好看看这个世界，或许是因为离开带来的不负责任的罪恶感，又或许是因为在极夜的孤岛上点燃火烛带来光亮的人。辞了工作，在家待了两年，无聊的时候看书、刷电影、品历史、散步、爬山、旅行，不再祈求谁能理解，不再理会那些根本不是因真正关心而出发的闲言碎语，不再取悦那些不该取悦的人，不再勉强自己做那些带来焦虑的事。曾几何时，我的MBTI从INFP转变成了INTP，目前处于摆烂+寻找活着的意义+探索世界的叠加态，做一个世界的旁观者，静看世间花开花落，云卷云舒，浅尝此生喜怒哀乐，人来人往！暂不考虑是否求取工作，步入婚姻，在有生之年好好看遍这大好河山，下半年计划带着剩余的积蓄从沿海单车一路西行，真的非常喜欢一句话——“不必祝我顺遂，不必予我无忧高枕。祝我独行八百丈天堑，信步温吞；祝我千沟万壑中回身，做世间第一等，此间最上乘！”。在风雨中，有人无惧艰辛，砥砺前行，也有人狼狈奔逃，栖伫檐下，若仿近千年前的苏东坡，又何妨，“莫听竹林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹枝芒鞋轻胜马，谁怕？一生蓑雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”
_c1EN:
我可能是两个人的互相救赎吧，我和我对象【都是男的】，他双相我抑郁，两个活不下去的人认识了然后成为了好朋友，他向我表白我答应了，现在已经一百八十多天了

三都丶:
带一壶水坐在公园的树丛花丛里晒太阳摆烂，看老头老太太锻炼看路人和小孩（注意安全不要去人稀少的地方）

云畔勿中花:
自我和解吧，不要因为别人的话太过意不去，哪怕是父母的话。不要因为周围人的影响而放弃自我，无论别人怎么说都是别人说的，做好自己就好。[鼓掌]如果你感到迷茫时可以去适当吐槽，毕竟现在网络这么发达，还怕没有人会安慰你吗哈哈。[脱单doge]记住，活着是生命，而快乐的活着是意义。|•'-'•)و✧当然如果你有啥不平的，可以来评论吐槽，看到的都会回的🌹[脸红]

【回复】回复 @一只团团团团团子 :加油呀|•'-'•)و✧
【回复】回复 @云畔勿中花 :谢谢你[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]谢谢你[大哭][大哭][大哭]我会慢慢加油的，我一定会一步一步走出来的[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @一只团团团团团子 :抱抱🤗做好自己才是最重要的不是嘛，要知道，活着的是生命，而快乐的活着是意义。不要被言语所困，就如每朵花都有自己的花期，而人也如此。世界嘛，无趣就无趣呗，自己乐就好嘞🌹😊抱抱，希望你看完后可以想开一些，祝你未来阳光灿烂，不被定义的风景也是属于你的生活，向着美好看齐，加油！一定会好的，当然如果还是有啥，来吐槽一下就会好多啦！
偏执藤壶:
首先得先了解自己，了解自己具体的状况后才可以充分的对自己的下一步行为规划出好的一步做法。 我个人解决自身受抑郁症和焦虑症的方法是替代，强迫自己以纯粹理性的分析角度思考和对待所有事物。（最开始我是通过在自己每天都会使用的作业本上写上理性思考来提醒自己，持续一段时间后，我就已经能在大多数情况下杜绝自身抑郁症或焦虑症发病。）但这仅仅只能起到一个拖延和减缓的作用，（因为抑郁症和焦虑症是疾病，靠自身自愈的可能不是没有，但最好让专业的人士来提供更好的帮助，这也可以让疾病好的更快，以回归正常人类的生活）所以要在必要的情况下还是得求助于医师。虽然偶尔还是会被抑郁或焦虑的情绪所影响，但索性在有上述提到的前提下，我能够意识到自身处于抑郁或焦虑状态。这时，我一般会选择通过数数字来克制自身的负面行为，直到抑郁或焦虑的症状结束。我个人认为这是一种颇具成效的方法，成效也比较快。我从开始培养自身理性思考到现在几乎能够很好的自控自身只花了6-7个月的时间，最开始数数字会数到10000以上，但现在则只会数到600以内，并且现在情绪正在逐步越来越稳定。 但是请注意，使用上述的方法可能会导致比较极端的情况出现。比如现在的我，我在执行上述的方法后。虽然减轻了抑郁症和焦虑症的绝大多数影响，但过于理性和追求逻辑导致我额外患上了一定程度的强迫症。并经常以理性的思考角度去思考所有的事（不论是在玩游戏还是在看番，甚至于在日常生活和与人的交际中都会，这也导致我社交范围内的很多人都认为我的性格非常无聊，这会在一定程度上影响到与其他人的交际。并且感性一点的说，会让自身变得非常的木讷和死板，变得越来越不像一个情绪正常的人类。且由于这种方式的本质是忽略和克制自身情绪的行为，所以存在突然爆发出极大的负面情绪的可能），故以上的个人看法和方法仅供参考。 请一定要结合自身的具体情况对症下药来缓解自身的心理疾病。

AI工具集:
总结： 抑郁症患者可以采取深呼吸、允许自己有低迷状态、分散注意力、记录想法等方法来自救，并且找到适合自己的缓解方法。 观点： 1. 抑郁症患者应学会释放情绪，如哭泣。 2. 深呼吸有助于缓解手抖。 3. 允许自己休息，不必强迫自己。 4. 分散注意力，找其他事情做。 5. 给自己时间，兴趣会逐渐恢复。 6. 学会放下，寻找其他事情转移注意力。 7. 使用笔记本记录，不必强迫记忆。 8. 睡不着时寻求他人陪伴或提醒。 9. 使用替代物品如枕头或玩偶减轻痛苦。 --本消息由@AI视频总结 召唤发送，仅供参考

香蕉猫保护协会:
很多。。我就来说我自己经常做的一个少有人提到又比较容易做的方式吧，就是创作故事，你可以从自身出发去设想其他自己的其他可能，如果自己在别的世界里比如有魔法什么的，也可以完全架空的一个人物，让自己跟着自己的思绪漫游，在自己创作的故事中思考些东西。然后慢慢把故事编织完整，也可以记录下来，感觉也挺有意义的。这个方法尤其适合睡前，如果会经常闪回痛苦的可以试试，应该会让你安心一些[拥抱][拥抱][拥抱]