不看不知道…一看全都有。

迈卡威光:
亲身经历 1.可以过度频繁，新手的训练质量和强度很难达到肌肉分解的效果。 2.可以过度有氧运动，只要你不是追求大大大，像我一样追体脂的话随便有氧。 3.可以熬夜，但得规律性熬夜，并且睡够7-8小时。

【回复】回复 @数据线觉得你的 :是的，刚开局除非有健身教练带，不然很难把动作做标准，锻炼自然事倍功半，就只能靠次数叠。
【回复】第一点很赞同，我刚开始练的时候每天练全身，第二天还是能这么练，感觉练的差不多了，其实强度根本达不到
【回复】回复 @LYHLwwP :一个小时是正常锻炼，我每天基本上一个小时无氧，加40分钟有氧，一个是锻炼身材，一个是锻炼肺活量。 减肥的话我更推荐跑步，因为这个比较简单，每天3-5公里，后续不够再加，一周休息一天。
Idol丶Idol:
三分化训练一小时肯定结束不了，所以视频内容仅供参考，大家还是按照自己实际情况选择，健身不要太过于死板，只要把健身当成一种习惯一种爱好，你的维度力量会通过时间给你答案的

【回复】我里面写了……不算组间休息时间……只算训练时间……
【回复】回复 @bili_3546577905911925 :我这里指的是训练的时间在一小时就足够了因为加上组间休息很多人会有一个半小时以上的总时长
【回复】回复 @健身的贝吉塔 :不包含组间休息的一小时力量训练？怕不是要练死人哦
阿伟到处跑:
看来练后奖励一次并没有什么影响[doge]

超级吸电龙:
如果我没有肌肉，从理论讲可以不掉肌肉[藏狐]

【回复】回复 @采薇很快乐 :那除了正常的每天行动是不是不会掉，那我是不是掉不了肌肉[墨镜]
【回复】如果你没有肌肉，你都站不起来[笑哭]
【回复】回复 @超级吸电龙 :天天不动肌肉当然会萎缩
一击必杀手枪:
练后吃快碳为了提升胰岛素 而纤维素对降低胰岛素非常有效

能源之城-城主-龙卷风:
大半夜刷到了，吓我一跳，感觉旋一根儿

王浪七:
吃三餐就够了 什么肌酸 蛋白粉 普通人练个李小龙那样的精壮型小体重低体脂肌肉就行了 没必要非得寻求健美 拳击的大体重肌肉

无di小风扇:
锻炼后一定要吃东西嘛？ 我每次练了都是直接冲澡睡觉

【回复】回复 @文质彬彬-周树人 :问题是减脂也要吃练后餐，你要上班的话就早上和中午少吃点碳水，留一点在练完后吃，别说大肌肉，小薄肌，甚至最基本的身体健康，都需要练后补充碳水，练后皮质醇升高，免疫力下降，这时候补充碳水是非常有必要的，不然身体越练越弱，代谢越练越低
【回复】根本不需要的哥们，这些完全博人眼球，顶多高强度训练后喝点电解质，练后不吃不会对增肌有半毛钱影响
【回复】回复 @是原子先生 :可是白天要上班[笑哭]不吃没精神，我中午吃了就不吃了，晚上练完就洗澡，我不是说想要大肌肉，只想瘦下来，然后皮肤不松弛就好了[笑哭]
乔巴の尼卡果实:
我每次练完都要游泳半个小时[笑哭]天天都这样，会不会流失肌肉呀

是小麥不是小梦:
原來如此 從今天起11點睡[打call] 他沒提到獎勵 那應該就是不影響 [星星眼]

保底之律者zz:
不抽烟不喝酒不难吧[doge]，只要把它当成对你有害的就行了[doge]，偶尔搞一搞，但绝不成瘾

贝神附体:
徒手练的话，大肌群休息一天就够了吧，强度都不是特别高

十佳员工-蛋饺饭:
每天就做3件事，吃，睡，健身，虽说睡得晚，但是睡够10个小时[吃瓜]