戒掉就廋 10种食物 比喝油还长肉

森林里的小羊咩:
1.腐竹 2.蔬菜干 3.鲜榨果汁 4.拌沙拉酱的沙拉（可用黑醋 橄榄油 盐代替） 5.非油炸食品（例如 烘烤类薯片）6.零蔗糖饮料 7.欧包 全麦面包 8.素肉 9.酵素 10.脱脂或低脂牛奶、酸奶 最后：吃正常人应该吃的东西

【回复】问一下6.零蔗糖饮料,包括Coca-Cola Zero,无糖代糖汽水？
赤影战士KAGE:
讲这些，都是没用的，减肥期间控制摄入量才是关键，什么正常的食物都可以吃，但不能多吃，不能暴饮暴食，每次正餐6分饱，搭配适量的有氧运动，我就是这样在两个月从210减到现在的170，目前遇到瓶颈，需要加大运动量，还在坚持。

【回复】我也是，一个月瘦了14斤，从161到147斤，没有任何不良反应。每天正常吃，但是分量是以前的60-70%，每天坚持慢跑半个小时。饮料、宵夜、火锅，烤肉这些全部戒掉。
【回复】你试试小基数……你大基数这样能瘦，等你小基数147再往下减脂增肌你就知道吃什么不吃什么重要了
【回复】回复 @阿凡提呀 :我一天只吃一顿，是自己做的很健康的炒蔬菜，蛋白质和碳水是每天一个小馒头或者虾，奶粉啥的，量都不超过500克，但还是不掉称，可能是因为我不运动吧。
带狗泡妞:
身高168 体重190 我现在都是一个方体出门了 想减重 该如何安排自己 跪求up救命啊[捂脸][捂脸]

【回复】大基数正常吃，只要戒掉一切正餐以外的食物就能慢慢瘦5斤左右，后面慢慢加上散步那种低强度的运动就行，能再瘦五斤，如果能严格控制糖的摄入，那瘦个十斤不成问题，肉蛋一定要吃，肉类把猪肉换了，换成鸡肉、鱼肉、虾、牛肉，如果吃猪肉像红烧肉那种就把肥肉扔到一边，只吃皮和瘦肉，注意一点大基数减二三十斤不难的，循序渐进，一口吃不成胖子，自然也不能一顿饿成个瘦子
【回复】我就是从184瘦倒现在146，快40斤了，也不难吧，热量缺口胜于一切技巧
住沙漠:
低脂的东西一定碳水比例更高……乍一听没毛病，再一听这不废话呢

【回复】回复 @wenlong57 :伊利脱脂纯牛奶 每100ml 154kj 伊利纯牛奶 每100ml 277kj
【回复】回复 @我影灬随风 :去掉一样，总量减少，剩下的比例都会增加
【回复】也不一定啊，也有可能蛋白很高
还是小鱼海葵呀:
看之前：又是一些网上都查得到的知识[傲娇] 看之后：妈耶！都是干货[星星眼][星星眼]

刘某的大义父:
173，62公斤把可乐汉堡薯条戒了，一星期58公斤了没运动[doge]吃就正常吃，只是没吃汉堡零食那些了，我以前天天炫各种炫，一戒掉体重就掉下去了[笑哭]

【回复】说明是虚胖，真胖那种不掉称[脱单doge]
对都是我说的の:
我寻思着脱脂牛奶不是热量脂肪能量更低吗？我喝这个就是单纯补蛋白质和钙的，因为我一天中还会吃其他食物里面也有油脂，不希望在牛奶上再摄入。

【回复】而且牛奶的是优质脂肪，很好代谢的，你吃肥肉马上就变脂肪，而牛奶很容易代谢掉，甚至还会有助于减肥
【回复】回复 @对都是我说的の :您可真能扛，小心营养不良，容易得败血症
【回复】你是在备赛吗要求这么严格？
楼底下的猫:
同样的文案几个月前就看人说过了，傻了吧唧的

浮生魅影0:
32岁女生，想要瘦到105斤。目前身高164，体重118斤，每天有散步12000步以上，至少一次波比跳加各种跳（至少3分钟），希望UP主能高人点拨一下

【回复】你这身高体重比是健康标准的，不用刻意追求轻体重
【回复】本人亲测有效：不吃一切淀粉，豆类，肥肉。米饭可以吃，瘦肉正常吃。每顿七分饱。一个月减10斤没问题。
【回复】运动是辅助，饮食最重要
一二一二ぃ:
管住嘴，迈开腿，动起来，我170，体重最重的时候173，正方体了都，后面去健身房自己开始慢慢锻炼，成功瘦下来并且还有点点小肌肉了，哈哈，突然很有成就感！成功的秘诀就是不吃糖不喝奶茶不吃一切零食，就正常饭菜然后量减一半，每天去健身房先无氧再有氧，慢慢来别急，瘦太快皮肤会皱的。

_交车:
你有两个号吗？怎么两个一样的视频？

pellypeng:
腐竹，蔬菜干，鲜榨果汁，蔬菜沙拉，非油炸食品，0蔗糖饮料，全麦面包欧包粗粮饼干，素肉，酵素，脱脂低脂牛奶酸奶

甜甜糕-_-:
210斤，179 cm 从270瘦下来的，最近瘦不动了，救救

【回复】实在不行想点费体力的爱好。。。？当年天天上网吧结果玩太专心一天吃一顿饭[笑哭]
【回复】瘦不动就看体型，坚持就是胜利
谨涵JH:
油热量900大卡，是世界上热量最高的可食用物，不论什么都不可能会比喝油长胖。另外作为以前读书时拿过渣渣三级营养师证的外行人建议，没必要妖魔化碳水，事实上脱脂牛奶就是比全脂的热量低，是补充蛋白质的优质饮料

【回复】但是每一百毫升差几克脂肪，影响也不大吧
新兰永恒D:
整个视频最关键的就是果糖，也就是饮料中的果葡糖浆，喝多了大肚子。

酷gfhfg:
身高170 体重200 应该怎么减[妙啊] 现在正在上初三马上毕业了想等毕业以后开始减