双杠臂屈伸详解
Frank2077:
第一种臂屈伸适合负重，可以放在每周第二个练胸日的第一个动作。第二种臂屈伸收缩感很好，对胸整体刺激更大，但不好负重，所以可以放在每周第一个练胸日的第二个工作，也就是杠铃平板卧推之后。
我180 100kg，能负重40kg臂屈伸做组，但卧推只有140kg。
然后告诉那些不能去健身房只能做做双杠的人，最好做一点俯卧撑补一补，要不然胸的外侧和下面都很饱满，而上胸和中缝会特别难看，特别是体脂高一点，八字甚至带点下垂[大笑]
【回复】哥们100kg能负重40kg啊，太猛了哥们
【回复】确实，只做双杠臂屈伸，我胸中缝超宽，我以为是肌肉形态就这样
【回复】回复 @ST-MakeR :双杠挺好负重的啊，我65kg可以负重25kg做组
黑暗过后自有光明:
开始有规律的健身半年，现在 72kg，杠铃卧推目前能做 60kg，3*5，但是这个动作解锁不了，是要推到一倍体重才可以做这个动作吗？
【回复】另外我觉得你杠铃卧推容量安排得有点少了，3×5偏向肌力训练了。卧推重量没到一倍体重，还是以肌力+肌肥大的训练模式比较好，大重量5×5加小重量2×12这类的，b站上也有教学，可以去找找
【回复】是的，你现在体重对于胸肌力量来说偏大了，这种情况确实不太容易做双杠，可以先借助弹力带减轻一些负荷，或者直接用那种可以把人往上拖的辅助器械
【回复】奇怪了，我72kg，只能卧推10kg，双杠臂曲伸很容易
爱邹邹的小曹:
凯哥为什么做这个会胸骨痛[大哭]，已经疼了1周了
【回复】你好，这种情况很有可能是你的肋椎关节卡压到了，可以尝试找个朋友然后让他帮助你找到对应胸骨后面疼的节段帮你松动一下关节间隙。试试看有没有改善
【回复】回复 @Mirage_Tank :和力量没关系吧，我现在一组都能不力竭做二十个，刚开始健身的时候我练这个动作了，一点事没有，过了几个月突然开始胸骨痛，然后一直到现在都这样，一做这个就感觉胸骨像是被挤在一起，做完不仅胸骨痛，而且我做完这个再一个挺胸的伸展动作的时候胸骨会噼里啪啦响。。。
【回复】你好，我在刚开始练这个动作也会出现胸骨肋骨疼，可能是因为上胸太弱了，下胸牵拉肋骨导致的，这种情况两个解决办法，一个是先不做双杠，先把卧推和上斜练好，堆好肉量，练好小肌群，另一个是做的时候背部要收紧，就像做引体之前要下压肩胛一样
骞ge:
为什么双杠起始阶段要前引肩胛骨，而卧推不需要？
【回复】双杠是远端固定，肩胛前引可以锻炼到前锯肌，卧推是近段固定，如果肩胛前引会不稳定很容易翻
【回复】回复 @支棱起来的德彪 :说的是起始阶段，最后顶峰收缩的时候有意把背突出去才是在锻炼前锯肌。
起始动作含胸是为了稳定离心，如果一开始是收肩胛骨的，一是下不去，二是控制不住直接砸
【回复】卧推需要锁定肩膀，这和前引肩胛骨是冲突的
爱看热闹的小笨:
从辅助插满到现在自重做组，确实是一个很难的过程（自重115kg）[难过]
【回复】回复 @幽默的废物点心 :加油老哥一起努力[给心心][给心心]
【回复】回复 @爱看热闹的小笨 :等你练出来好看的
【回复】回复 @幽默的废物点心 :是的，身高比较高目前还比较肥就这么重了[难过]
PFWIHD:
我发现举重运动员的臂屈伸更注重后侧链发力，三头是主要动力肌群，肩后束、大圆肌和斜方肌负责稳定身体重心，包括吕小军的负重臂屈伸也是习惯把负重甩在身后去做，总的来说就是发力全都靠后，后来想明白了原因，是举重中挺举类动作的背部发力很重要，相反负责推力的胸部参与较少，这就是为什么像吕小军一样的大神从不做卧推，但会练引体和臂屈伸了。
羡鱼_费希尔:
看过很多人做第二种臂屈伸，还是觉得雷教练的最赏心悦目，有一种悬浮在双杠做上斜俯卧撑的感觉。
【回复】他做俄挺的话连腿都给摆直跟身体平了[doge]
【回复】自重训练动作当然是玩街健的做的好
Airay_duke:
每次把这个动作放在第三个做，但是推完平板和上斜后臂屈伸就完全起不来了[笑哭]
【回复】用辅助臂屈伸的那个也可以慢慢减片，有点基础的话臂屈伸进步很快的
【回复】正在卧推 完了就是这个[怪我咯]
【回复】回复 @人间探索编辑部tel :可能胸部力量还是不够
シュウギのラテ:
我体重 65 不到，可以负重 25—30kg 较为标准地做组，但我有时候会感到小臂疼痛，不知道是什么原因
【回复】回复 @TBT肉松馆-广州店 :哥，只有做双杠臂屈伸会出现肘关节附近疼痛是为什么啊，做别的伸肘动作不会出现疼痛。每组臂屈伸做完的瞬间，肘关节往下附近的小臂有很强烈的又麻又刺痛的感觉，不适感只持续一两秒，在做动作的过程中没有不适感
【回复】是在肘关节吗？如果是肘关节不舒服可能是尺骨鹰嘴附属运动有受限，可以尝试放松一下肱三头肌内侧头试试有没有改善
Dragon-伦:
有兄弟会背疼吗？训练两年多，卧推pr100kg多一点，但是加这个动作会后背疼[大哭]
【回复】如果是肩胛骨内侧缝里面疼的话先检查一下自己有无圆肩驼背的体态，如果是这种情况的话可以放松你的前锯肌加强你的菱形肌训练；或者如果没有这个体态可以去放松胸锁乳突肌，斜角肌。
【回复】应该是下的太低了或者起的时候胸太挺了把背也给带上了，我之前就是这样会背疼，后来我都是含胸垂腿肘关节最低下到90度小一点点做臂屈伸，背就没疼过了
【回复】我也是，我是左侧肩后束附近灼烧疼，应该是下的过头导致后面拉伤了，最近才开始练这个动作（一年健身史）不知道上下什么幅度合适
洪7七:
这个自重怎么算容量呢？或者需要计入重量么？谢谢
【回复】回复 @洪7七 :我也是新手大家一起加油[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @Ei-7 :嗯嗯，感谢，那我就学你的了，我的厚度差得远呢，平板卧推之后，没力气了就做下斜卧推，有力气就做双杠曲臂伸，一直纠结这个容量怎么计入。[脱单doge]
【回复】[OK]我做的事一组十二个做五组。放第一个动作 但还是依靠自身感受来定动作容量
威龙在谷道热肠中遨游:
各位，各个关节的弯曲程度大概是什么样呢？本人新手、有长期盯电脑的问题、肩颈僵硬且力量不足。
半个大叔-中二奔二:
(┯_┯)大哥，为什么我是胸骨两侧疼啊，做超过七八个就疼
