「约练豹力辰霖」背训最容易忽视的两块肌肉，和最容易忽视的两个动作

龙哭千里1:
直腿硬拉不同的训练者有不同的理解，就像力量举为的是训练传统硬拉的转化，就强调从地板起不做离心。 这个动作英文的意思实际不是直腿，而是膝关节僵直，也就是在动作中段（站直的时候大小腿还是基本打直的）膝角基本不变，接近伸直，可以根据个人柔韧性决定是否触地，到杠铃接近地面的时候实际小腿会往后倒，腘绳肌有很强烈的拉伸感，主练部位是腘绳肌和臀大肌上部。 而罗拉是小腿始终垂直地面，骨盆做横向位移，负重更多在臀大肌上，一般下放至膝盖下方5-10公分就够了。 也就是直腿硬拉我会把意识放腘绳肌上，罗拉意识放臀大肌上。 再强调一遍，以上是我个人的训练习惯，是以训练目标为导向的，没有绝对的对错之分。请指教，谢谢！

【回复】说得好，直腿拉侧重在腘绳肌，罗拉侧重臀大肌，这样以目标划分就清晰多了。退一步来看两个都是为了更好的转化到正常硬拉对吧
18758410047:
其实从门主滔滔不绝的讲训练和对自己对健身的思路，可以看的出他真的是一个纯粹热爱这项事物的人，不藏着掖着，甚至讲到兴起还会爆粗口，很有冲劲且自信。

bili_90650299792:
辰霖的总结非常到位，一个是直腿硬拉不需要传统硬拉那么大的重量，一个是直腿硬拉对后侧链的训练并没有传统硬拉减少，直腿硬拉就是硬拉类动作的安全首选。我做的就是辰霖的这种直腿和罗马的结合，从架上起杠，下放控制离心触地。

【回复】[吃瓜]对的 而且架上硬拉比较安全，何局长他们都是这么练
us77:
泽克可以找找 Steve张 一起拍吗？练的好 读运动科学[吃瓜]

【回复】顶，Steve张之前也和门主有互动
IM15_NO1:
3:08讲的双手合十练胸这个点，金士程也说过，一样的观点，挤压感十分强，但是就是没啥用，所以有时候不要过分去追求挤压感

【回复】说真的一句，拿卡真的不是豹力的终点，是他的开始，咱们国人，一出去欧美地区比赛永远别人诟病的就是背部，背部，强如陈康也是，现在终于有个高个子而且背部跟欧美背一样的形态，只要豹力完成体后，真的能跟奥赛选手过过招
天晓得我该取什么名字:
是真的得实践啊，自己花了一个星期制定了个计划，从最大可恢复容量，超亮恢复，青训减载，功能性超量训练什么东西都含括了，觉得这个计划完美得不行。结果一练就发现单次训练容量太大了，而且中周期内每次微周期的训练组数分配不均，有的大的离谱，有的小的吓人

leleeee1234:
这期约练晨霖的视频，学习他对锻炼的思考，没想到ZEKE的后侧柔韧度还挺好。加油。期待下一期[脱单doge]

吉吉川:
他自己柔韧性太差, 导致很多人都没看出来跟罗拉的区别[滑稽]

Pro_leo:
现在科学证据明确表明肌肉长度是可以增长的哦[呲牙]

要拥咧:
硬拉真的太容易受伤了，我也打算以后选直腿硬拉练了[笑哭]