鹿晨辉：“告诉你一个卧推不受伤的技巧！”

-swap6:
但凡有点疼当天就不做卧推，调整姿势或让肩休息一两天

【回复】我用哑铃上斜就特别容易肩受伤，最喜欢的练胸日才开始就要结束[笑哭]
【回复】只要里边有声儿，立马收工
战斗皮皮:
就是给杠铃杆上贡，慢慢上，上多了不教你点东西不好，但是又实在没什么东西好教给你

程元2579:
建议大家去定制一个0.625的小片，两个加起来1.25，每次训练只加1.25kg，1.25单个片两个2.5还是太重了，除了新手福利期后期根本用不了

【回复】回复 @小阳没有肌肉 : 搜m48垫片
【回复】回复 @小阳没有肌肉 :跟0.75kg价格一样好像
【回复】有0.25 0.5的，搞2对够用了，毕竟1.25好买
赛博细狗想摆烂:
话说每次加一点的话正式组不会提前力竭吗，我一般每次加20，80之后就直接105正式组了[思考]（纯小白好奇）

【回复】105公斤还纯小白啊[笑哭]
【回复】回复 @太太乐鸭精 :他装逼呢
【回复】众所周知，哔哩哔哩健身小白100kg入门起步
海绵卜卜丶丶:
哈哈从来只做8个以上的重量加从来不力竭[笑哭]，根本不会受伤，佛系练法

【回复】确实，但是冲重量带来的兴奋感真的很爽[doge]
【回复】回复 @天地乂主宰 :得了吧，你不会按规律增重啊？[笑哭] 不冲重量就不咋进步，我真服了你[笑哭]
【回复】回覆 @海绵卜卜丶丶 :確實是這樣的[喜极而泣]
可爱的羊霸鲁:
80能推差不多8个就去挑战100了 是推起来了一个 但是有点塌腕了 到现在才好的差不多[笑哭] 确实要加慢点 受伤太不值当了 只能看着同学练 心痒痒

【回复】你要是保证动作质量80能推8个，最大差不多就是100。要是推8个动作质量保证不了，100肯定勉强
【回复】我当时是80推12个 第一次试100就推了3个
【回复】回复 @一个善解人意的喷子 :确实 8个的最后几个还是有点不稳的 之后不敢冲了 慢慢加重吧
恰如彼时彼刻:
刚哥热身就是140kg，下次加到160，然后200

硝子-zf:
鹿哥，我感觉我主要是卧推不先上重量后面就冲击不了重量了 三头跟肩跟本就起不来了，只能热身一组直接上我的极限重量，然后递减做，为啥啊，我也想做递增

左撇子拳击手:
我卧推肘上方 三头底端有些疼怎么办啊

【回复】三头肌肌腱炎可能是，放松下三头肌
我叫小赫啦-:
杠铃卧推肩膀疼，哑铃推就不疼是为啥

【回复】回复 @我叫小赫啦- :拉伸呗，热身时间长一点
【回复】回复 @离晒带谱 :是嘛 那咋整
十连单紫真君:
我们这最小的五公斤，还只有一对[笑哭]

鲍龙1005:
我一般空杠做四组，再四分之一重量做四组，再二分之一重量做四组，然后正式组做四组，之后四组负重双杠臂屈伸，之后练三头绳索下压四组完事儿。

龙1314凯旋:
这么加，加到正式组都力竭了，还做个啥

他奈奈个腿儿:
一直用的5x8刚进健身房只能50做组，每年加个5公斤，现在能稳稳的75公斤做组，再用这重量练个大半年，明年上80公斤

【回复】反正我27岁以后有的是时间，准备活到老健到老[脱单doge]
伊斯瑞尔阿迪萨亚:
从来不热身有次上来第一组推85落到胸口的时候感觉胸肌两边拉丝拉开了一样的感觉，起来立马不做了休息了一个周

Ultraman-Yousa:
我现在是蝴蝶机→弹力带拉伸→60→100→120*8*4（增肌）或者135*5*5（增力）然后做别的[doge]