明星减脂都跟着他吃？教你怎么吃出好身材？

荷包蛋egkkk:
地中海饮食地区的人寿命都很高，他们每天吃至少两勺冷榨橄榄油. 一定是低温冷萃榨取的，建议姐妹们买橄榄油一定要买产源只来自于单一国家的，比如意大利，黎巴嫩，或者西班牙等，不要标签里写着好几个国家的。

AI全文总结:
## 课代表总结 健身明星御用体能教练刘佳分享健康饮食和生活细节，帮助人们通过合理摄入食物和保持良好生活习惯，达到塑造好身材的目的。强调平衡饮食、适量运动、充足睡眠和正确饮水。 ## 要点 - 🍃保持生活细节，如不过度烹调，选择蒸煮方式，多吃抗氧化蔬菜。 - 🍎早上吃水果是黄金时段，每次不超过150克。 - 🍴植物蛋白和动物蛋白同时摄取，保持营养均衡。 - 💡不建议断碳，选择复合谷物，根据运动量调整碳水比例。 - 💦每天至少1500ml水，减脂目标可增至2000-3000ml，白天活动时多饮水。 - ✌️作息规律，不熬夜，保证7小时睡眠。 - 💡饮食中避免碳酸和代糖，选择天然糖如蜂蜜。 - 🥂聚会时控制不健康食物摄入量，酒精热量高，不超过15%的饮食比例。 --本消息由@AI视频总结 召唤成功

锦墨潇湘:
基本也是吃煮的少油少盐，还是体脂太高[笑哭]小学以后突然就越来越胖了

【回复】回复 @齐东强Dao :我瞎了，没注意看[笑哭]哎，以后努力减脂算了
【回复】回复 @齐东强Dao :没有的，南方人基本都是米饭主食[笑哭]
erikaaa11:
这个教练相当专业了，大部分健身房教练都没这么扎实的营养学基础

rachel虹:
其实这些是基本，健身先健脑，三分练七分吃

白白白白王:
其他的我都认同，代糖怎么了[思考]不天然的一刀切吗

【回复】化学成分单一的都会给代谢增加负担
【回复】代糖可以偶尔摄入 但不能真的天天吃去替代天然糖类 之前有论文研究过的
bili_22468925367:
我每天吃10多个拳头的碳水阁下如何应对