11小时学习的一天vlog：理解“专注力循环”之后，高强度的学习也变简单了！

Peggy公主:
想请问一下up主，一个礼拜能保持几天这样的高强度学习呢？这种强度我基本得学一休一，心理体验不是很好

【回复】因为我是工作党，所以现在只能是挑休息的日子安排比较整块的学习。我状态最好的时候是大学考研的时候，最高记录是连续20多天，每天10+小时的学习，不过后面感觉体力坚持不了了，得休息一阵子。你可以根据自己的体力和精力安排学习任务，只要学习效果好了就行，不必纠结学习时间。
【回复】确实，我其实心里能接受，但是脑子短时间内吸收这么多会过载，感觉会堵住。然后我心里无法接受我的脑子过载，于是我就没法坚持下去
【回复】在校大学生，我一般每天6小时纸笔学习（如数学，英语....），2-4小时的写代码，做项目，写论文之类的电脑工作，一般周六周末会休息，周六全天休息，周末就是只完成纸笔学习
小乌龟要上岸:
这个循环和正念meditation一样，觉察到自己走神然后把思维再拉回来

TOEFL托福考试官方账号:
[喜欢][喜欢]和杰俊大大相亲相爱了11个小时，有颜又有能力的硬汉老师爱了！ [给心心]有效努力，才能上大分！[嘟嘟][嘟嘟][嘟嘟]如果有想了解托福的小伙伴欢迎来我主页看视频or关注私信我哦！@TOEFL托福考试官方账号

【回复】[给心心]爱了爱了，大家都来高效备考
【回复】回复 @Junn杰俊 :磕了你俩的CP [吃瓜]
北极gh:
我甚至连这个视频都没发集中注意力看[藏狐]

【回复】回复 @可导吗你就洛 :不要太好笑[大笑]
【回复】回复 @可导吗你就洛 :洛！洛下去！洛不了，写错再洛！
超级空投恩恩怨怨:
计划是好的，可是人的心情会波动，有时候郁闷的话执行也没意义，甚至效果受挫，一个雨天，一段视频，都可能影响任务的执行[酸了]

【回复】不做情绪的奴隶，也不做计划的奴隶，保持自己的schedule，遵从自己的节奏找到合适的进度。
【回复】订闹钟，很简单。什么时候干什么事，没特殊情况，人总不能自己骗自己吧
【回复】回复 @超级空投恩恩怨怨 :我没什么自觉性，但是闹钟响我就做这件事情我很舒服也很轻松，提前安排好也少点内耗。 至于计划错过了，无所谓别影响下一个闹钟就行了。
空城朝暮:
对我来说学习太痛苦了，上午满课十点多开始犯困只能硬挺，中午午休睡不着起床的时候简直折磨，好不容易熬过一天还免不了各种心里内耗，这个学上不了一点，严重焦虑和不适，于是开始摆烂

【回复】你内心没有动力自然痛苦，要培养内驱力，不要把学习当成煎熬的事情，而是觉得学到一点就赚到一点。我也是花了很长的时间才把自己调整到这样的心态的，现在偶尔也还会摆烂[喜极而泣]。加油💪
【回复】别睡午觉，你直接不睡午觉，刚开始三天甚至一周都想死，然后你就发现晚上睡的更舒服了，实在困趴或躺20分钟，千万别超过班小松，而且刚开始几天坚持别睡
我悟到了呀12138:
我像问一下up每次吃完饭之后是如何进入状态的？我每次吃完午饭都要睡一会，因为要往返食堂宿舍基本11点去吃饭14点才能回到学习位置（中午不睡的话下午犯困，但我个人又不太喜欢喝饮料提神）感觉好多时间都被浪费了

【回复】少吃碳水，多吃蔬菜和蛋白质。精致碳水会导致段时间内血糖快速升高和下降，引起困意。试试中午吃草和肉，实在不行下午困了就站着或者是起来走走
【回复】按照自己的节奏就好，千万不要逆着自己的生活作息去干。
【回复】我也一样，我是十二点半吃饭，下午两点半才学，有的人天生爱睡没办法，卷的是效率不是时间
AI视频小助理:
一、如何通过专注力循环提高英语考试成绩，将有效努力的时间无限延长，把有限的专注力分配给最重要的内容。 00:01 - 分享专注力循环如何帮助提高成绩 01:10 - 专注力有限，需分配给重要环节 02:09 - 把握重要信息，确保专注力用于重要时间 二、学习托福的经验分享，包括如何有效地分配专注力和使用积极回响及active record等方法来提高学习效率和准确性。 03:02 - 学习3小时后，锻炼身体、逛书店、吃饭、逛街 04:25 - 拓展知识面对托福考试有帮助，专注力循环中要搭配积极回响及active record 05:10 - 利用active recall积极回想提高做题效率和准确性，画思维导图逼迫自己主动理解和回忆 三、专注力循环的重要性，建议将专注力投入到最重要的20%的内容中，并利用积极回忆和画导图等方法提高专注力，提升托福成绩。 06:34 - 分享专注力循环的重要性，避免走神，投入到最重要的内容中去 07:58 - 在托福考试中，把专注时间分配在最重要的观点上，利用积极回忆和导图方法 08:56 - 希望通过专注力循环和方法，帮助取得好的托福成绩，并有更多样化的选择，探索更广阔的世界 四、托福成绩对学生的重要性，以及如何通过考试获得更好的未来。同时，作者也分享了自己的祝福和建议。 09:01 - 学习托福可以提高人生分数，祝福学生成功 09:14 - 作者因疲惫结束视频，希望大家喜欢并一键三连 09:14 - 下期视频再见，感谢观看 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@回归现生真快乐呀 召唤发送

Daniel_向阳而生:
杰俊哥 我来北京考试啦！下午刚考完，虽然考得不太好吧[锦鲤] 看到新视频，继续加油[加油]

【回复】回复 @Junn杰俊 :嗯嗯！来之前还在担心风大，结果天气好好，学校也很好逛[tv_微笑][tv_微笑]
【回复】这两天天气还可以，没刮大风
幸运的锦鲤宝宝118:
啊，原来是老师，我是新粉，我一直以为是时尚博主搞穿搭和家居陈设的那种带设计风格的，只是可能留学归来顺手教大家英语的[嗑瓜子]

【回复】哈哈哈哈哈哈，猴子叔叔暗爽“这是在夸我品味高审美好吗”
imwenna:
1.专注力循环：快速发现走神 2.分配自己最旺盛的专注力（二八法则） 3.注意休息

【回复】这种就是虚假的标题，标题党，他都不知道这个是什么含义
风红花叶:
所以是怎么做到晚上11点过还没睡，早上6点就能起床的[哦呼]而且没有午休

【回复】想象自己还年轻，是个高中生，要起来上学就好了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @崽崽好可 :这样我高中的时候也会在课上困到睡着的[喜极而泣]
Kxmkl:
求Up主桌子上的两个计时器购买链接。。。差生文具多说的就我[笑哭]

【回复】俊有两个计时器 之前的视频是一个圆白的 一个现在方的 俊之前视频说了叫厨房计时器 我买了[微笑]
【回复】用手机横屏架子就可以了，还能逼你不用手机玩
【回复】搜计时器就行了 我买的是40元的 真的好贵
unnioo-SiRi:
最近好忙[大哭]刚报名的四级，现在大一下，加了好多专业课，一周没有休息，又忙又空虚[大哭]

【回复】呜呜呜呜我们也一样，一堆专业课，还有两门计算机课程，英语很差又要补英语准备四级，但其他专业课都很难，根本学不过来[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】大二下来了，表示就没好过[大哭]
困了累了多喝热水:
这个环节，是不是应该感谢金主爸爸催更[doge]

【回复】回复 @Junn杰俊 :主打一个自知之明[笑哭]
【回复】当然要感谢，不然我总犯懒[打call]
Just1nL:
我3.16去考了托福 上次考还是在两年前准备来美高考的 93这次考前就找老师花了四天学了一下写作和口语的方法就去考了直接考了113 我听力有个建议不知道能不能保住到所有人但是对我挺有效的 其实就是我之前是会有记笔记的习惯的 但是这样反而会导致我不集中 有时候记的太密集并且记了很多无用信息反而还起到负效果 其实就可以试一下完全不记笔记去听 就专注去听lecture和conversation 然后把它当作你确实在上课听老师讲一样并且可以假装自己对这些内容感兴趣 这样对我还起到挺大的帮助的 这次真考听力拿了29 其实听力旨在理解而不是笔记 笔记终究也是帮助理解的工具 如果没有帮助的话那不如不记

【回复】回复 @momo4170 :口语堆的量太少了只拿了25 主要就是一些提前准备好的话 比如说improve academic performance作为论点 然后将自己的例子 例如怎么从学习不好变成好的
【回复】想问问口语写作555[星星眼][星星眼]113真是梦中情分了
怡乐哈哈哈:
可能自己体力不行，我要是这样学到了晚上就很累了。如果晚上也学了，那第二天上午就完了，一定要休息才能再继续。有没有人和我一样啊，学累了怎么快速恢复呢？

【回复】累了就休息，别勉强[胜利]
【回复】之前看了一个视频 说脑力工作者恢复的最好方式不是睡觉 而是跑步
【回复】嗯，我也晚上特别累，可以出去跑跑再回来试试，还能再战一小会[妙啊]