一段式投篮——你是正确还是错误的手快脚慢？

斌82:
观察细致，我有时就像你说的这样，感觉我也没蹲下去，但是投的很轻松。有时候特意沉球反而费劲

【回复】确实，有时感觉微微一屈髋发力就顺畅，站远了老想着要多发力，手臂紧张和蹲的深反而三不沾
tice_nits:
醍醐灌顶，刚投下发现轻松投到，果然打球要多玩手机[doge]

【回复】回复 @RichardLuu :我都二婚了
【回复】回复 @TK没有R :[doge]没谈过恋爱吗哥们
【回复】回复 @哥哥松子鱼 :难道我是女生？[笑哭]
咳矣折痕也重:
[doge]这个动作蛮多up研究过得哎，在举重里这个叫引膝，要把屁股塞回重心里，如果没有这个动作的话投篮的时候是没法往上跳的，会变成往前跳。这个动作本质还是球和身体同上的趋势，很多的手快脚慢也是因为这个动作造成的，就像片头的球员，球是在往上举了但是整个下肢还是在往下跑，这样往上发力的时候就需要先引膝再起跳，然而在引膝的过程手不可能一直等着，大概率是出手了，就造成了手快脚慢。

【回复】回复 @叮咣稀里哗啦 :可以，谢谢哥们
【回复】回复 @德鲁大叔芜湖 :三倍伸展 髋膝踝伸展 一般用在田径基础训练的术语 比如高翻 踝关节 膝关节 髋关节的伸展发力 绝大多数不会的人都会屈髋不足 屈膝过度
【回复】回复 @德鲁大叔芜湖 :搜一下有的，文字几句说不清
bili_13327409133:
請問你有過有的時候手腕彈性很足 有的時候又很僵硬 請問有辦法嗎

【回复】僵硬大部分情况是下肢力量没有有效传导，导致你觉得力量上不来不自主的手腕发力
老司机retire:
LadderLAB用软件分析了球星们的投篮视频画面的各环节角度，数据结果是都有轻微的手快脚慢，不过他的解读好像是手部动作带动身体发力，现在看来正确理解应该是手部动作是顶髋的结果？ 另外顶髋是JJ往前顶的意思嘛？屁股往前顶很难想象[笑哭]

【回复】估计去几次水疗就懂得伸髋
【回复】主观感受没有一个定论的，哪个带动哪个
forrest596:
屈膝是因为伸髋时的本能反应，只要伸髋的瞬间都有小幅度的屈膝。其实我觉得这些都不是最大的问题，大部分人最大的问题是起球和伸髋不同步，还有就是屈膝幅度太大导致前跪，这两点一个会导致发力脱节，另一个会导致投篮偏慢。

【回复】回复 @Three刘思瑞 :想问下up，你起球和伸髋的时机或者顺序，另外伸髋的时候是脚底就直接开始发力吗？还是先伸髋完毕后才开始发力。因为我发现我自己的感受和自己视频拍出来的看到的发力顺序不一样，一开始是先伸髋再脚底发力起跳，拍下来发现膝盖前跪严重，后来就改成直接脚底发力起跳，脚底发力时髋会自然挺起。另外up起球到额头后瞄篮吗？我感觉你的这个出手速度好像没发瞄篮，我自己习惯球起到额头一瞬间瞄准篮筐，如果出手太快不瞄也能进，但是感觉不稳定很难控制。
【回复】都说我投篮慢，一直找不到原因
【回复】回复 @forrest596 :时机顺序文字讲不清，起球前就瞄好了
云梦泽_________:
我感觉核心收紧 前脚掌着地 脚踝刚性保持住 就能做到

德鲁大叔芜湖:
昨天刚问手快脚慢结果就出了视频，真好 另外求问up主： 1.练习酒杯深蹲和罗马尼亚硬拉能否增强髋部力量和找到髋部发力感觉？ 2.沉球上抬过程中如何判断肘外翻以及如何避免？ 谢谢您~

【回复】没必要特别力量训练，小臂挡眼睛，挡到说明没外翻，另外肘外翻一般都有别的问题，不是夹紧胳膊就能搞定的
纯情的蕊:
其实就是引膝伸髋，股四拉长，而整个人也得以来到一个非常好的发力点

【回复】回复 @Three刘思瑞 :最重要的是它其实是由躯干角度向上而自然带动的，和纵跳的感觉很像
了不起的玛修:
一句话可以说完的事，硬是被你扯了两分钟。正常投篮，微曲膝，轻微屈髋，髋膝踝联动，起跳至最高点下落前球出手。

蜜光哒:
我之前一直以为屈髋的动作是屁股往后坐，看到 up 说的往前顶一脸懵逼[笑哭]

简单爱ズ:
我是一段式，但我感觉容易被盖，所以我想练二段式，咋弄，我不会

【回复】你不会以为评论区能给你改好吧[笑哭]
就当我是一只猫吧:
相当于是以前的曲膝区髋同时进行不太对。 而是分解为 区髋～伸髋曲膝～登伸三步，我昨天也录了视频，可以进行一下参照，不知道准确不准备。

【回复】您可以拿我空间里的个人视频做例子，我以前一直是曲膝区髋同时进行，虽然命中率还行，但是出手点手总会等一下腿。这几天改了这个，至少个人体感上出手顺畅程度提高了许多