雷英琪训练教学背阔肌-高位下拉，练背王牌动作之一！

是刘海洋呀:
肌肉大就是不一样，动作挺胸肩胛骨先动就很明显了，但是对于这种肌肉小的太难观察到了，也不知道做的对不对

【回复】多做，量到了就感受到了
【回复】多练，肌肉到一定程度就感受到了
周大侠o:
重量轻了背没感觉，重了，感觉拉不住

【回复】助力带是必备的，除非你让你的背等你的小臂
【回复】回复 @瑞克五代mp3 :这种东西真没必要，你的小臂是必须要能匹配上你的其他部位的，不如加练小臂，而不是想着避开小臂的训练
【回复】回复 @瑞克五代mp3 :没必要好吧，都知道不匹配了还不练？助力带是为了让你的目标肌群能够更多的发力，不是拿来缓解辅助肌群酸胀的[藏狐]
RYU000325:
我带人练的时候 教他们肩胛骨下沉并稳定 有的人一直不会下沉 求如何解释清楚 反正我是自己摸索出来的

【回复】视频里讲的就很好啊，挺胸同时不要屈肘想办法把杠往下拉。实在找不到感觉就练，不受伤就行，练着练着就找着了
【回复】回复 @伯少屠宰场 :往上送的时候大重量控制不住感觉还 OK。如果是下拉的时候收不住肩胛建议减重
【回复】回复 @弱弱弱电人 :我试过，但是重量上去后种感觉会控制不住松肩胛骨