穿衣显瘦，脱衣有肉，家庭减脂训练计划来了【减脂科普06.5】

hjfsky1990:
范老师的封面选的像个壮阳广告似的[doge][doge][doge]

守着小路的人:
已三连，范老师能不能出个哑铃的教程，买了哑铃但是不会用

【回复】可以参考我上一篇健身房训练，把里面的杠铃等全部换成哑铃就差不多了。
【回复】回复 @守着小路的人 :你把重量 减低不就好了 弄伤无非就是重量太大或者姿势不对 第一个自己调 第二个视频里也说不详细
【回复】回复 @守着小路的人 :用轻重量先确保动作做到位做标准不变形，再慢慢加重量
Kyo-sama:
好多健身视频的hiit 都是休息10秒，你这个30秒很宽裕了，很舒服了。还有的hiit 根本没有组间休息，直接15分钟hiit.

【回复】回复 @范老师硬核减脂 :开始：看不起谁呢，一份种厚：对不起，哥哥我错了[doge]
【回复】毕竟关注我的新手多，怕大家扛不住
【回复】我看那个小波的，组间休息让你小跑[妙啊]
孤舟独行钱串子:
范老师，能不能出一期，新手运动前热身还有运动注意事项或者运动后身体反应的视频。感觉新手盲目跟练不得要领，很容易抽筋或者拉啥，骨头受伤啥的[笑哭]

【回复】[滑稽]渐渐地，范老师的视频内容和卓叔越来越像（
【回复】回复 @雪槑De庇护 :“夫妻相”（bushi）[滑稽]
超万能的翔王:
范老师！还有在学校，就是大操场上能练习的那种有么？学生版本减脂训练[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】三餐少吃些，引体俯卧撑安排上，高抬腿和连续抱膝跳也可以安排上（强度有点大，对核心和心肺都很有好处），这就足够了。减脂不需要太多复杂的东西，控制好饮食都能瘦，想有点肌肉，这几个动作也差不多够了。再想进步还是去健身房，或者自学其他动作吧
【回复】跟刘畊宏 闫帅奇的跟练就不错，我去年在家跟闫帅奇，瘦了很多，不过我感觉再操场很尴尬[妙啊]
【回复】回复 @Abson_1998 :ok,下午安排，谢谢老哥！
大名鼎鼎のV震天:
范老师，能不能讲讲热身和练后的拉伸呀？还有练完后需要注意什么呀？本人水平也就算个刚入门，小区封了后在家健身逐渐上了强度，现在发现肩关节、髋关节都有弹响的现象，尤其是髋关节第二天起床会有偶发的不舒服（还不至于疼），问了健身的机油除了让我做拉伸也说不出个所以然，满网查健身康复也没系统性的介绍，导致都不太敢练了怕伤到自己[大哭]

佣兵小将:
大家记得适量训练啊，自己一不小心没控制好量，低血糖晕了一小会 [笑哭]

【回复】传说中的练晕过去[哦呼]
艾可可i:
范老师，女生版家庭减脂训练计划已经出了吗？

爵灬羽:
up我做hiit每次起身的时候都会膝盖旮瘩两声这有没有关系

杰咪龟:
范老师卖的弹力带和桌叔卖的不一样么，我都关注了的，不知道他们的弹力带有什么不同

【回复】卓叔的是弹力带。范老师的是弹力绳，前面有抓手
韩叮叮:
范老师 这个马步实在扎不住咋办啊[大哭][大哭][大哭]

你恰火龙果不:
实话，好多弹力绳根本举不到头顶，直接就蹦开了，已经买了好几个了都蹦开来，感觉不是特别合适

-谐王真眼-:
范老师，请问一组上面的HIIT消耗大约多少热量呢