史上最美八段锦，不看后悔一辈子！【完美珍藏自用版】

蓝茵魔法师:
一般人做不了这套，最难的不是动作，而是慢下来，没有功力控制不了。

【回复】是的。国体是为了推广和大众普及的简化版，动作都删减了，就是闹着玩的广播体操。这个是传统版，最难，但也最长功夫。有一定运动基础的朋友，建议练习这个版本，真正有内涵，抻筋拔骨，受益无穷！
【回复】回复 @就你叫夏洛啊13 : 普通人自然呼吸即可，标准的吐纳呼吸时间太长了，普通人很难做到。
【回复】回复 @不要这样嘛哦豁 :系统的学一下，然后认认真真做过一遍，你就会发现明明都是慢吞吞的动作，但做完后身体会发热流汗而且一开始没习惯时会累气喘吁吁的，不明白原理但确实比一套下来感觉很舒服
太极功夫牛:
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

【回复】回复 @蓝山一梦 :是的，名字都是一样的，根源上是一致的。后面的演化不同了，在具体的动作细节略有区别。本质上殊途同归，都是吐纳导引、气功、抻筋拔骨的筋膜运动。
【回复】有些和八部金刚功很像呢[呲牙]
【回复】我经常在家锻炼，昨天晚上我锻炼，爸妈在那吃奇贵无比的营养品，说这是老祖宗传下来的配方[辣眼睛]我跟我爸妈说每天练练八段锦，比吃那些乱七八糟的营养品有用多了，缓解腰突颈突都是有用的，他们居然没听说过八段锦！！我说这才真正是老祖宗传下来的瑰宝[嫌弃]结果他们让我闭嘴
太极功夫牛:
八段锦，是中国古代气功功法。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

【回复】回复 @元首也疯狂 :什么时候有空就什么时候练，别睡前练就行
【回复】回复 @忆叶止秋 :早上练还是晚上练嘞，一天需要练几次？
【回复】回复 @元首也疯狂 :更像是完整版八段锦，我一开始练习的时候是这样感觉的，见效太快了……我两个都练的。 后来再学一点别的东西，道长那句“有静功的基础”很多人都忽略了，这句话没骗人，甚至可以理解为一个简化的（当广播体操练）的命功
开心的王王:
两手托天理三焦，一上一下为一次，一共6次 左右开弓似射雕，一左一右为一次，一共3次 调理脾胃须单举，一左一右为一次，一共3次 五劳七伤往后瞧，一左一右为一次，一共3次 摆头摆尾去心火，一左一右为一次，一共3次 两手攀足固肾腰，一上一下为一次，一共6次 攒拳怒目增气力，一左一右为一次，一共3次 背后七颠百病消，一起一落为一次，一共7次

【回复】谢谢您的高价值分享~~造福世人
甜辣白菜:
练的时候有声音讲解，怎么呼吸，怎么动作，这样更好，练的时候有时候眼睛看不到手机，

【回复】很好的建议，后面会出。
【回复】回复 @骑士豆腐 : 很多朋友们想要的八段锦口令详细版来了，发给您观看~~~谢谢支持。两个版本，一个是原版，一个是镜像版，更适合初期跟随练习。 【史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】】 史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】 【史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】】 史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】
【回复】很多朋友们想要的八段锦口令详细版来了，发给您观看~~~谢谢支持。两个版本，一个是原版，一个是镜像版，更适合初期跟随练习。 【史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】】 史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】 【史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】】 史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】
半歌PRD:
不明白为什么这种传统健身武术体操不在学校普及一下，难道说什么雏鹰起飞跟时代在召唤效果更好？ 但凡学校的广播操练这个……

【回复】应该是考虑了难度，难度越大，普及起来就越难。光一个站桩，就够小学生学三个月了吧，再加一个马步，又三个月。传统武术讲究“太极十年不出门”，而学校就是教育工厂，追求性价比和批量制造。最好的东西，最难的东西不会教。
【回复】回复 @对对付付定金 : 是的，广播体操并不差，也是运动的一种基本形式。只是说从内涵和发展上限来说，相对没有八段锦这些功法高。
太极功夫牛:
很多朋友们想要的口令详细版来了，请大家点赞收藏转发，让更多的人爱上八段锦，一起修行，造福众生啊~~~两个版本，一个是原版，一个是镜像版，更适合初期跟随练习。 【史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】】 https://www.bilibili.com/video/BV1L34y1c7xm/?share_source=copy_web&vd_source=d0dd8db7b76cc2b0a3c355e71054cbe0 【史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】】 https://www.bilibili.com/video/BV17C4y1y7Wx/?share_source=copy_web&vd_source=d0dd8db7b76cc2b0a3c355e71054cbe0

【回复】回复 @好吃的油宝宝 :这个是原版，要对调的。我后面还出了镜像版，你可以看一下。镜像版更适合初期跟练。
【回复】你好UP,这个是镜像版吗？还是要对着他左右反过来练习
蓝枫1510:
如果有文字讲解就更好了，毕竟哪里要用力哪里要放松，呼吸怎么调整，普通人还是不懂的。

【回复】很好，谢谢你中肯精彩的建议，后面会出。[打call]
【回复】回复 @太极功夫牛 :[打call]
woona508:
练了两个月八段锦，看完感觉自己没练过呢[doge]

【回复】国体版本是为了普及大众运动的简化版，做了很多动作的删减，降低了门槛，也弱化了锻炼效果。当有一定基础后，建议还是练习传统正宗版。
【回复】回复 @是松吹鸭 :金刚功的话你练完会腿疼长包（就是排毒，反正我没练比较疼），坚持练就不会了，八段锦练完不疼，练久了都一样效果。之前我一直驼背练了一个月，背就直了。多练练好象可以长高。你要当爱好的话练个一两年可以塑形（期间可以偶尔间断）
【回复】回复 @太极功夫牛 :真心请教一下up主传统版和金刚功有什么区别吗？[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]
爱你的笑哈哈:
一点儿不夸张，之前从未练过，全部跟下来，中间马步扎的时候，腿酸抖的要坚持不了了，咬牙跟完后头和后背出汗了，身上也热乎，比我在户外快走半小时效果明显。[支持]我要坚持跟师傅的视频练[加油]

【回复】快走十年，没人喊大师。这个健身的天花板和上限相对高一些。欢迎你的练习和坚持。不过只有很少的一部分意志坚毅的人才可以坚持下来。
【回复】回复 @爱你的笑哈哈 : 所以你知道为啥内家拳 看不上西方运动方式了吧 在东方气功锻炼下 它们的方式真的渣渣都不是 连脚跟都摸不上 这东西跟练几次就知道好处了 看似慢但很吃功夫 收益巨大 所有的抻筋拉骨的功法 都是类似效果 包括易筋经瑜伽也一样 实际这只是前奏 八段锦早期叫拔断筋 就是让你使劲拔筋 孙悟空的云叫筋斗云实际是筋抖云 筋抖动只有在及其绷紧的状态才能出现 最后才能十万八千里 指的是神驰天外 前期就是身体练好为后期练神打基础 不过目前大部分人也就练练筋够用了 八段锦是从易筋经等少林功夫中提炼出的最有效的动作 易筋经也只是洗髓经的前奏 达摩大师所创可能不光是为了强身健体 最终目的就是悟道成佛
【回复】回复 @爱你的笑哈哈 : 很多朋友们想要的八段锦口令详细版来了，发给您观看~~~谢谢支持。两个版本，一个是原版，一个是镜像版，更适合初期跟随练习。 【史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】】 史上最美八段锦，已加详细口令，适合反复观看【完美珍藏版】 【史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】】 史上最美八段锦，详细口令镜像版，适合每日对照练习【日常练功版】
飞越沧海的旅雁:
眼神清澈 心灵沉静 动作稳健[支持][支持][支持]

【回复】是这样的，要感觉到身体皮肤内部的筋膜组织的充分拉伸。这也是八段锦的本意。历史上起源时的名字叫“拔断筋”，类似于伸懒腰一样，要找身体充分舒展和拉伸的感觉。
【回复】回复 @太极功夫牛 : 伸懒腰真的很舒服~[呲牙]
IYAFFAIR:
敢问大师，你这个八段锦，我一个普通人没指导能练习吗？看小说里面有些东西不懂还会受伤，比如马步我就不会[笑哭]

【回复】练简单的，国体版本的。我主页就有。后面有一些基础了，再练这个。
【回复】回复 @太极功夫牛 :谢谢大师
太极功夫牛:
最近的健身圈在流行什么？ 无论是播放量破千万的八段锦视频，还是掀起跟练风的普拉提，这些热门的养生运动看似不同，但都和筋膜有千丝万缕的联系，可以归为——「筋...

531004653:
音乐不合适。黄帝内经养生经： "怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。"此曲伴音幽怨，哀婉。伤脾伤肺，郁结不舒。不如道教音乐更平和，调和气血。

【回复】林海的《琵琶语》 配上这林海雪原般的背景，很美啊
【回复】说的很对，谢谢指点[OK]
Forever心有阳光:
上大学的时候体育选修选了养生气功，每节课老师就带我们练八段锦，认真做下来感觉还是有效果的，舒展筋骨，感觉很舒畅轻松。

古鸪鸟AncBrid:
养生操救不了中国人，不如每天多放1小时休息

Kevin996_Wuxi:
老师，心烦意乱的时候练什么能快速调整情绪？ 每月有几天，心里特别烦

【回复】如果是大姨妈的话，建议练习吐纳导引术和开龙脊。主管情绪的其实是“脊髓”，你体会一下。
太极功夫牛:
谢谢大家的喜欢，见者吉祥哦。请大家一起帮忙一键三连，让更多的朋友看到，一起锻炼，造福众生，谢谢您[打call]

【回复】回复 @十日十韋YC :那恐怕是有些难，大妈喜欢扭来扭去的广场舞，太难的做不了。
【回复】把这教广场舞大妈们[呲牙]
【回复】您好，看了您视频，想知道呼吸功法。怎么去呼吸呢？
洛桑拉措:
组队，一起运动。 真心希望. 喜欢八段锦，太极拳等传统健身的姐妹兄弟 有养生运动需求的姐妹兄弟 喜欢瑜伽，普拉提的姐妹兄弟 喜欢……的姐妹兄弟 快来吧来吧来吧来吧 一起互相监督互相鼓励呀[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]。

【回复】回复 @太极功夫牛 :目前没有一个人联系我加入。[微笑]你要不要来加入？
【回复】还得是你啊~~~厉害厉害~~~~期待你组织起来。
因敌而致胜:
动作很标准，但感觉不够自然，很缓但感觉缺少节奏感，有快有慢才有节奏。

【回复】普通人自然呼吸即可，标准的吐纳呼吸时间太长了，普通人很难做到。节奏感都是呼吸带来的。
【回复】回复 @守夏丷 :长寿功可比金刚功难多了[doge]