这是一种很高级的修复脊柱的方式 对放松肩膀也有效

小甜甜加辣:
只做一个动作就可以了吗？能出个时间长的比较全面锻炼吗老师？谢谢（最近在练八部金刚功 可能是发力不对 效果不大[大哭]）

【回复】回复 @海涛道太极 :[星星眼]好期待！蹲一波，谢谢老师～[脱单doge]
【回复】一整套有八个动作，晚些时候会出详细的视频课，具体方式我私信您