❤️阿飞Kathy❤️不饿肚子减掉20斤+健身须知【下集】

熊熊自由泳:
仙女们，女生一定一定要保证脂肪和一定量的细粮，不要完全不吃或者一下子全换成粗粮，不然你的身体会让你明白后果是什么的

【回复】回复 @不复蓝染川:比如继发性闭经
【回复】回复 @heyeleven11:首先身体不适应，其次全粗粮对女生不好
【回复】女朋友不来了(｀・ω・´)就是这个原因
小杨做好自己:
姐姐我和你审美一样想要马甲线细腿 但是我个子低腿很粗 想问下我要怎么安排我的每周计划。大腿51小腿36

【回复】身高158的我大腿围56，悲伤至极
【回复】回复 @仙停半山:对对对 我也是 大腿臀部线条都挺好的 就是小腿格外粗 怎么都减不下来 简直心酸 本来感觉运动配合按摩挺有用的 结果两天只拉伸没按摩就又回去了
【回复】同问啊 上身很瘦 体重也轻 但就是腿粗
嬷扎针:
全程都很感动的看完，165，从130多斤到现在100零几斤真的感同身受，这经历了一年多，其实真的要管住嘴迈开腿，这是最基本的准则，刚开始的时候不吃晚饭瘦的很快，但是过了一段时间就一直停在57kg，后来放弃了一段时间，现在很感谢那段时间也没有暴饮暴食，体重很稳定，后来又加上了骑行，慢跑，少吃多餐，不吃夜宵等等，体重又开始缓慢变化。现在想瘦到100斤，大概还有几斤左右距离。希望上半年可以到100斤，然后就是准备塑形啦，形体真的也很重要。减肥真的没有捷径，就是坚持♡谢谢up♥

【回复】回复 @予你星辰:刚开始的时候很难，到中间了也很难，临了瘦了之后也很难????
【回复】回复 @第一旻控:知道啦♡
【回复】132到现在102..为了瘦 少食多餐 一个下午都在运动 唉╮(￣▽￣)╭
那我不就超可爱的:
弹幕里的住校党看这里???? 能尽量吃饭堂就请尽量吃饭堂！打清淡（油看着少）的菜，不打茄子之类会吸油的菜，一两饭不要吃完，有条件的可以用清水或者打个汤涮过菜再吃。 如果是大学饭堂有水煮菜（不是水煮鱼那种“水煮”哦）窗口的晚上可以吃水煮菜+不吃完的一两饭或者水煮玉米（红薯、土豆片） 当作一餐。 饮食加上一周三次有氧！只要坚持下来就会瘦的，住校不会不能减肥，努力创造条件嘛！(°∀°)ﾉ

木本无良:
上下都看完啦～干货满满！希望阿飞有空能出一个锻炼的routine～

布丁煮粥:
减了二十斤，过来报道，生活也没什么变化，唯一变化的就是以前进服装店会看哪些衣服我能穿得进去，现在去是看哪些衣服好看。 笔芯( *・ω・)

【回复】减了快50斤，回来高兴一下下～
【回复】回复 @瑞王府的冥王星:嗯嗯????
【回复】好的，谢谢。希望可以活（瘦）出自己喜欢的模样，一起加油＾０＾~
渡舟一语:
Up我真的，和你好像。我爸和你爸一样热爱运动，有八块腹肌，每天坚持2小时，我妈从我记事开始生活习惯一直很好很有气质，和阿姨也很像，但是最巧的是！我家狗狗和你家的长得一模一样！都是比熊！于是看完彩蛋果断关注啦！你的视频都看完了，我现在的目标是去英国留学，你的视频对我影响真的很大，我也一定要成为像你一样如此温柔的人！

粒粒盐罐子:
首先感谢up主超级细心富有正能量的话语????因为这里是学生党，正处于高中时期。啊...我属于鹅蛋脸所以脸比较小，五官挺俊。所以看脸的话拍照很好看。但是...身材完全走了形。我是168的个子而体重150斤。很难想象我怎么会心安理得的说自己是吃货不停吃吃吃。大象腿，肥臀，粗胳膊。也有家族遗传的因素在里面，我爸爸和我奶奶都属于骨架大的那种。初一的时候受男生嘲讽狠心减过，晚上不吃饭一个多月瘦了18斤（可能越胖的人节食瘦的会很快，因为摄入少了，胃会蹭蹭变小？）然后暑假做那种韩式减肥，用药包在肚子上敷，对肚子按摩来束缚胃。前提是一定要少喝水。一个暑假瘦了36斤。到了114斤。当时真的很开心，个人比较懒，所以后来就没有坚持。反弹速度很快，一直到了现在。减肥药吃过但是会很难受所以断了。现在在喝就是南京同仁堂出的那个辣木珍元素。调理胃肠道改善身体的，会起到减肥作用。可以说就是种混合果蔬的药但不是减肥药吧。瘦了两三斤然后就不瘦了，不长也不掉。所以很苦恼qwq。每天早上吃的东西都很有限时间也很紧迫，晚上更不用说了..都是从摊子上买的。一天就是坐在教室，碌碌无为？准备利用晚自习前的休息去操场跑步。希望up主可以出一期适合学生党的减肥方法qwq或者是减脂的运动方式/低热量饮食表。????真的非常非常感谢up，同时也给其他小仙女们加油打气，不要节食减肥，会有低血糖、头晕目眩、月经不调等症状，更别提什么21天断食法了。【愿我们都能如愿以偿，为青春喝彩，为自己喝彩】(^・ω・^ )

吃可爱长大啊:
其实有一点我不太认同，肌肉每个月增长最多0.23kg，而且必须做到训练量特别大。你说涨了8斤肌肉这点我真的不认同.... 最多是体内脂肪减少，肌肉显露了～肌肉不可能增长那么多的...

【回复】回复 @圆锅:没错，这是不可能的（￣▽￣）确实up比起那些说节食饿着的人好多啦，很多理论都对的，但还是有错的地方，再比如其实我觉得基数大的妹子们力量训练才是减肥的最好方法，跑步什么的有氧真的又累又效益低，费力不讨好(´；ω；`) 制造热量差不是只能去做有氧，举哑铃也不是瘦子们的专属(｡･ω･｡)
【回复】回复 @吃可爱长大啊 :基数大推荐什么运动啊_(:з)∠)_
【回复】终于找到志同道合的人了，UP虽然很励志，有些点也对，但是关于肌肉增长真的需要多了解，8斤肌肉，我实在不敢苟同
大河向东流呀_:
小姐姐最后那句，你有一辈子的路要走，真的哭了出来，看完这个视频我认真思考我的减肥之路，关注嘴，迈开腿，我过一百斤以下的人生！！！

Jade_999:
高三党，想暑假从120+瘦到100左右，可行吗？？

【回复】我也是这样，高三党的痛
自黑一万年:
mark 一年过后我还会回来的 我曾经通过节食瘦了二十多斤 那时候身体特别差。现在也是。引了一身小毛病。体虚 湿气重 暴食症 催吐 现在又复胖了。整个人状态特别不好 心里压力特别大。 每天不能吃就越渴望吃。一吃起来控制不住。 现在开始我要好好吃饭 好好控制饮食 以后也不会节食了。那种催吐催的昏天暗地的日子都不愿回想起。那种绝望感。 太可怕了。千万不要节食。控制饮食才是真的。加油 对你们也是对我自己说的。加油。一年过后我肯定会脱胎换骨的

二百磅布丁:
突然发现家里人不让多吃的那些东西真的很不好会长胖？？妈以后我啥都听你的妈(●—●)

Azem奥妮:
我来回评，轻测用up方法（运动方面除了散步，没有其他任何运动），三个月瘦了12斤（134-122，中间有一个月在国外没有散步也没有特意控制，但是那个国家饮食本身清淡），寒假没控制住，复胖了，现在继续

团子拔腿毛:
臀围快100，大腿围54……希望屁股能变平（不是翘）腿部有轻微的肌肉线条，怕盲目训练屁股变更大腿变粗所以肯求小姐姐支招

CoD丶猫:
建议UP主去看一下（ 解剖列车）不是国外没有研究而是国外的研究已经非常强大了 只是你没有看到过相关书籍而已 我一个学医的人至少看了5遍才基本看懂 虽然讲的是肌肉筋膜理论 但是体态矫正上面已经写的非常详细了 第二是你如果能找到高手帮助你举铁的话 人类是不存在体态问题的 只有习惯的好坏问题 只是你先前的坏习惯影响到了你现在的肌肉工作而已 正常人的体态基本可以通过适当的健美训练+很多形式的放松来解决 例如 健身放松 普拉提放松 瑜伽放松都有很好的效果 前提是有个健美高手带你，，

琪蒙蒙:
仙女们视频的声音是不是有点小呀，我开到最大都觉得听不太清😭