跳绳三个月｜从115斤到100斤减肥分享｜运动、饮食、心态

milkdigle:
我有一个朋友，朋友。他跳绳一年半，前后跳断了3只绳，体重没变过怎么办呐[无语]

【回复】之前看一个up说，运动要有休息日，因为你的身体会适应你现在的状态，我自己就跳绳、散步、做帕梅拉，换着做[呲牙]，但是我自己也没有减多少，从110到101。
【回复】我减肥数次，唯一成功的一次就是，减少碳水摄入，一天只吃一顿碳水，不吃精细碳水比如米面，红薯玉米南瓜早餐吃，中午吃肉，晚上蔬菜，基本不运动，一个月瘦五斤，三个月瘦15斤左右，后期没有反弹
【回复】体重没变好啊，肌肉量高了就是比脂肪重，不要看那个体重秤上数字的变化，你要看你体脂有没有变化，110的脂肪和110的肌肉体重是一样的，身材线条是不一样的
咸菜豆花儿:
跳绳十多天，一斤没瘦还重了3斤，没有胡吃海喝还稍稍稍稍控制了饮食，虽然没量围度但是有感觉到腰部紧实了，怕心态崩了这么多天也就上过两次秤😂

【回复】无意识饮食，自己认为没吃什么。 然而，不知不觉，吃了零食奶茶，高热量食物
【回复】不要吃零食，早上起来喝杯黑咖啡，每顿不要吃撑了，白天多喝水，慢慢就会瘦了
【回复】很有可能吃的不对 我每天早饭正常摄入碳水膳食纤维蛋白质晚饭控制在六点以前 只吃蔬菜 一个月瘦了6斤[脸红]
芒果可乐小饼干:
小姐姐，请问一下你跳绳是间歇还是一次性呀？我昨天间歇跳了三千今天走路小腿疼得不行[大哭]

【回复】不要第一次就跳这么多吧 身体负担比较大心理也不容易坚持 我第一天200一天➕100或者200，虽然我现在才加到1200但是感觉还挺容易坚持的
【回复】小妹妹 你还痛吗 你一定要记得跳完要拉伸 痛一两天挺正常的