19岁三大项达成512.5kg 体重75kg

Slim_Young:
不是很懂，19岁之前你们都不用上学嘛[脸红]

【回复】大学有条件去健身房了嘛
【回复】这个up985的[狗子]不仅上学，还学的贼好
【回复】不谈恋爱就有时间去健身房了[支持]
-瞳孔地震:
请问一下 新手学力量举前是不是应该先执行一些健美式的肌肥大训练 积累点肌肉量

【回复】回复 @PowerToYou :两个都练都走过不同计划的人走过。觉得力量举在训练安排上是明显比健美式训练更精明的，因为疲劳管控意识更强，而且训练安排的效率明显是更好的。健美计划平时对于多数人（即使是相当程度上的赛级选手）也不是很严格的，反倒是赛季期和peakweek的管控比较专业一些。
【回复】不需要，力量举本身就有各种风格的训练模式，包括肌肥大，一般新手积累堆量就完事了。先用健美办法打造肌肉量肯定对力量举有帮助，但是大部分健美式训练给三大项的精力是少于做容量为主、和健美类似的那些力量举计划的，这就影响你巩固三大项动作模式的效果了，而且会有很多不必要的容量。力量举计划好的能搜到很多，说实话健美计划在这方面大大落后。所以这么做不能说有错，只能说不是最高效的方式。
【回复】锦上添花。不过其实力量举计划直接打基础，会更快一些，从形体、从力量来说都是，只不过动作需要有人指导。健美xjbl无所谓，力量举动作问题太大的话真的会受伤的
帅都督:
真的别这样上杠 后悔就晚了 直接往前走听声音 不然太危险了

【回复】回复 @PowerToYou :哈哈哈 就是这个意思 没说太明白 前天看到我们健身房一大哥被砸到了 太重了 然后看了左边右边没注意就掉了 还好人多 没砸的太严重
【回复】回复 @Hahnhahnhahnhahn :谢谢，我会注意这个问题
【回复】回复 @PowerToYou :他的意思应该是，你回杠不要左看右看，左边放一下右边放一下真的特别容易失误。其实就一直往前，两边听到碰撞声直接放就行，肯定能落在上面，又安全又省力
zzz辣辣的老公:
21岁了卧推110硬拉180深蹲180我以为我很牛了，人外有人天外有天啊～，主要是你的块头看上去没有五百的人夸张，肌肉质量和神经募集太强了

【回复】哥，我不是吹，你这些我除了深蹲比你低了30公斤，我腿没劲，我今年十三，在北京市通州区第二中学，田径队的，练投掷的
【回复】回复 @zzz辣辣的老公 :。不好整啊，军神才一米六几，胳膊短好举，我182，臂展188，举起来比别人吃力啊[笑哭]
上体克里斯:
18岁 卧推80 深蹲150 硬拉160 合计390[辣眼睛]差距好大啊[灵魂出窍]

【回复】主要是我练得早 你这已经很强了
allangq:
超宽站距深蹲，老弟注意点，林殿雄都伤停了

【回复】嗯嗯还在摸索，不过他的站距还是比我夸张[喜极而泣]
【回复】比我牛逼很多，我不知道说的对不对
小也瘦:
硬拉前的两次呼吸需要注意什么？以前没注意过呼吸

【回复】尽可能多吸气，然后收紧核心增加腹内压