【科普】抑郁症的误区：抑郁症不是心情不好！抑郁症后大脑居然变了？如果抑郁了该怎么办？

苏醒不想醒:
可以消减抑郁情绪的40件小事： 1.听音乐。 2.养一只猫或一条狗。 3.做些别的事情转移注意力。 4.和最了解你的人聊会天。 5.做一会运动。 6.找到一种适合你的解压方式。 7.多尝试不同的新鲜事物。 8.欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。 9.和朋友短期旅游。 10.暂时脱离让你感到不舒服的地方。 11.早点睡觉并规律作息。 12.少玩手机，少刷社交软件。 13.出门享受美味。 14.唱歌或舞蹈。 15.多与父母沟通。 16.挑战一件令你害怕的事情。 17.买一束花。 18.卧室用暖光灯。 19.整理房间。 20.找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它。 21.不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。 22.原谅自己。 23.赞美自己。 24.保持感恩与满足。 25.买几件喜欢的新衣服。 26.不要抵触悲伤情绪，接受它。 27.定期咨询专业的心理医生。 28.逛超市。 29.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。 30.存些钱。 31.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。 32.停止拖延，尽量迅速的完成你应该做的事情。 33.看一会书。 34.洗个热水澡。 35.不要逃避，勇敢的去面对生活。 36.喝水，吃些巧克力和水果。 37.迎着阳光野餐。 38.看一部好电影。 39.给朋友讲冷笑话。 40.无论怎样一直活着，活到很老很老。

【回复】可以消减抑郁情绪的40件小事： 1.听音乐。（听了 2.养一只猫或一条狗。（不让养现在在朋友那 3.做些别的事情转移注意力。（没有什么想做的 4.和最了解你的人聊会天。（她约我一起跳桥 5.做一会运动。（已经真的不想动了 6.找到一种适合你的解压方式。（打游戏，也不太想打了 7.多尝试不同的新鲜事物。（无 8.欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。（约了去苏宝顶还没消息 9.和朋友短期旅游。（同上 10.暂时脱离让你感到不舒服的地方。（马上就离开了 11.早点睡觉并规律作息。（无 12.少玩手机，少刷社交软件。（那就只能看电视了 13.出门享受美味。（感觉没啥好吃了 14.唱歌或舞蹈。（唱了 15.多与父母沟通。（无法沟通 16.挑战一件令你害怕的事情。（.. 17.买一束花。（经常买 18.卧室用暖光灯。（用了 19.整理房间。（真的不想动 20.找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它。（就是不知道，忽然就down了 21.不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。（ 22.原谅自己。（ 23.赞美自己。（ 24.保持感恩与满足。（ 25.买几件喜欢的新衣服。（ 26.不要抵触悲伤情绪，接受它。（ 27.定期咨询专业的心理医生。（昨天找了 28.逛超市。（逛了 29.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。（比了 30.存些钱。（已经准备花光 31.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。 32.停止拖延，尽量迅速的完成你应该做的事情。 33.看一会书。（看小说 34.洗个热水澡。（洗澡都已经懒得动了 35.不要逃避，勇敢的去面对生活。 36.喝水，吃些巧克力和水果。（都做了 37.迎着阳光野餐。 38.看一部好电影。（让子弹飞 39.给朋友讲冷笑话。（讲了 40.无论怎样一直活着，活到很老很老。（…….
【回复】回复 @如果可以 :建议你去寻找同类 想离开这个世界就离开吧 想继续留在这个世界就继续留在这个世界吧 我很怕死 所以我就选择继续活着了 但感觉光是活着没什么意思 就给自己找了点事干 见到什么事情就干什么 就这么活着 我把我的生命，时间 看成是可以交换的东西 去交换一个我自己都不知道能否实现的东西 就像 几十年前的青年 他们拿着自己的血 换理想的世界 我一定也在交换着什么 无所谓 根本没有任何意义 在人生里寻找意义的 全是白痴
【回复】可以消减抑郁情绪的1件小事： 1.看b站
风卷朔雪:
唉，对于一个文科生记忆力减退真的崩溃

【回复】我就是高三的时候文科生，我觉得我不应该是现在这个状态，可是我又不得不的认定这个结果，但是还是反复纠结这个事情，不想吃饭，经常想自杀，记忆力衰退严重，情绪会突然爆发，人际关系能力退化，担心自己做了什么影响到别人，浑身不舒服，觉得这里也痛那里也痛，自我贬低，真的很难受，我老觉得解决不了了额，结果会特别严重，会影响一生。每晚都会做梦，残留印象特别清晰，加上老师一直说怎么可能，导致每次谈话越谈越严重，脱离了一年才有了一些好转。[生病]
【回复】理科生也很痛苦，记不住题，而且情绪不好的时候基本都是在做卷子，导致放假了完全不敢碰，一碰就哭（感觉当时已经形成了一种条件反射）
【回复】回复 @叶弥颐 :每天都会趴在桌子上睡觉，每个课间一分钟补刀不到就可以睡着，尽管晚上已经睡足了觉，注意力集中不了，上课最开始很精神，但是有时候会一秒钟脑袋失神，记忆中断。导致后面班主任不让我课间待在教室以免我睡觉。
殇夏日葵:
抑郁了该怎么办？ 1. 失败 没有朋友了 2. 看书 :略有效 ，喜马拉雅听书《自我训练-改变焦虑和抑郁的习惯》《生命的重建》就当bgm睡前听，听多了（本人听了一两个月）会有一个潜意识的暗示让人情绪开始改变 3. 冥想:不太有效 ，情绪不稳定时容易回忆、自刑，情绪稳定的时候，也不容易专注静心 4.心理医生 : 很贵、重要是靠谱的不多，还更贵，高消费治疗会产生更大焦虑，放弃了~自己开导自己，多看正能量言论的电视节目或你喜欢的事，一来转移情绪，二启发、换角度思考自己的问题 5. 精神科 :吃过大半年一舒、左洛复，也挺贵的断药后再吃，失眠肠胃副作用明显，个人感受还是从心里层面自我疏导，更治本，就再没复诊过 本人15年确诊中重度抑郁中度焦虑 曾暴食 目前 还活着~ 就是有点多愁善感容易流泪，缺爱又恐婚轻度社恐，经前可能激素原因情绪容易崩溃，其他时候还好。 本人控制抑郁的方式——逃避！ 虽然可耻但是应急有效[OK] 怕什么先不想什么，不知道为什么？有什么意义？就先去做做看，不要焦虑思考怎么办抑郁咋好，一切顺其自然不要深究意义，人生路无论方向总要向前看的向前走的，可能走着就忘记了~好的坏的 感觉最近心灵脆弱，就绝不听不看悲伤的东西（影视音乐书等），看搞笑的综艺，正能量的轻松的。 注意力无法集中记忆力下降，也要多读好书，读完就忘，就像没读过一样，我也相信也劝自己尽量读，相信潜移默化的会对思维方式角度有正向的影响。 之后看了很多科普发现自己，原来是创伤后应急障碍后发展的抑郁，十多年了事情记得不是很清楚了，但可能它影响得情绪影响的我变成了另一个人。如果你也有过不去的坎，即使不相信，也要记得劝自己，只要活着才有希望，就算你看不见不相信，也记得，“生病”的你此时的思维方式和判断可能是不客观的！ 只要活着人生才有希望^_^

【回复】回复 @也小仙 :他说的运动可不是运动运动，多出去走走，而是拼命运动把运动当做药物来控制抑郁。我就是这么控制的，每天起码高强度有氧一小时，13公里55分钟跑完，再加上一个半小时的大重量力量锻炼。已经把自己搞的像专业运动员一样了，爆血管，肌肉拉丝……但是不能停，停训休息的那天情绪明显低落，工作注意力完全不能集中。一直在考虑是不是要把自己的技术类管理工作岗位换成个健身教练什么的，毕竟身体素质吊打市面上90%的健身教练……
【回复】多运动，多尝试，多拥抱生活。虽然我知道该这样，可我做不到
【回复】回复 @啸啊啊啊 :运动员也有抑郁的
一个努力的混混子:
我妈小时候经常打我骂我。我从小就异常焦虑。大学开始发病了。如果是可逆的，我现在正在积极吃药！我在努力改变！我不想成为我父母那样的人。

【回复】应该是可逆的，也可以变好的。我也是从小家庭原因导致自己一直很容易焦虑很敏感，内心脆弱还觉得自己很差劲，大学毕业就爆发了抑郁症，吃了四个月药之后又确诊是躁郁症。现在吃药快一年了，比刚发病那五个月要好多了，积极治疗是有用的噢！我前五个月吃药的疗效一般，经常发病抑郁，还有两次是狂躁。之后的五个月就没有再发病过，基本趋于正常了，但是偶尔情绪会不好，自己也需要更努力的克制、控制，要学会放过自己[拥抱]虽然我知道嘴上说说很简单，实际上做到很难很难，但还是要尽力去做，寻找活着的意义和快乐~~加油，我们一起变好
【回复】回复 @秋秋咩咩wow :就算是无法完全治愈也没关系，谁还不是带着一点缺陷继续生活呢[奋斗]人类的大部分疾病是无法治愈的，如果无法战胜，那就努力和病魔和平相处，抱抱[拥抱]
【回复】回复 @皮羞皮羞皮羞 :没错，抱抱[拥抱]人的一生总是会有大大小小的病，谁都无法避免，自己看开了努力生活最重要啦
原来是羔羔啊:
怀疑自己已经有好几年了，一直在否定自己，从念书到现在出来工作觉得自己做什么都不行，只要一个人的时候很莫名的想哭，头痛，心情低落，一点小事就很敏感，很想去医院看看，跟身边的人说过，跟男朋友说过，可是大家都觉得没必要，觉得我是不是傻怀疑这个，觉得我就是心理上颓废，懒惰而已，我现在也不敢再提，有时候觉得她们说的对，我自己能调节的，可是好像不是的……反反复复…又陷入了自我怀疑，觉得自己真的是很糟糕…

【回复】回复 @ming66888 :怪自己眼瞎，只想用这件事说明，大多数人很现实的，抑郁症的成因很大一部分就是太敏感，善良，不够自私，理想化，记住：人活一世自己才是最重要的，抱抱
【回复】回复 @Harman196 :这样的男朋友还要干嘛，分了吧
【回复】姐妹，这就是抑郁了[拥抱]我和你情况差不多，自我怀疑和厌弃，讨好型人格 害怕别人觉得自己不好，会莫名的悲伤痛苦，觉得人生灰暗。。。我建议你尽早去专业的医院看看，诊断一下，如果是抑郁症，越早发现治疗越容易好，拖着只会越来越严重和麻烦。
Megabananaaa_:
还有躯体症状，我是会肋骨疼的很厉害，还有心情一差就喘不过气犯恶心然后呕吐

【回复】一样一样 我都懒得管了 去医院啥东西都查不出来 反正死不了[热词系列_知识增加]
【回复】我心情差就跟想吐，然后胸闷
【回复】回复 @原来是羔羔啊 :我睡不好就会疯狂掉头发[大哭]
鬼混的鬼啊:
姐姐能讲讲共情能力吗？我感觉自己共情能力好强，常常对于一些事情都走不出来

【回复】我也是 我甚至觉得共情能力强是一种诅咒
【回复】替别人尴尬的毛病一直改不了[doge][doge][doge]
【回复】回复 @兔子文 :对啊，对啊，真的很烦，我看一部小说，一个多星期才走出来
凌翊栎:
所有的症状我全中，最严重的时候还低血压头晕进了医院，住院一周啥也没查出来，一出院立马又复发，又住了一周然后出院了。平时其实除了对任何事不感兴趣外，就是一直处于消极情绪中并且确实走不出来，好像是你无法控制自己的身体，你想喊一声都喊不出来，有时还胸口发麻和呼吸困难。但是你说他严重吧，他其实又很容易走出来的，你只需要跟他对着干。我的感觉是身体不听使唤，好像他自己进入了一个循环程序，但是你作为身体中的灵魂，你是有身体控制权的，现在他不想受你控制了怎么办？很简单，夺回控制权就行了。首先，你要知道你有哪些权限。第一，你是能控制你的情绪的，当有消极情绪时，你可以强行降低这种情绪的影响甚至是让他转化为积极情绪，你可以给身体发信号让他分泌积极情绪所需要的一系列化学物质，比如想开心的事，也许这件事不那么开心，但是当你想另一件不那么消极的事的时候，至少都有抑制消极情绪扩大的功效。这一开始会很难，并且会有很多技巧这里无法细说，但是如果你真的学会了，那么他不仅能是你走出抑郁症，之后的生活中你一样能用得上，也就是说你现在的情绪很大情况下是受自己控制而不是事情本身控制，即你做到了荣辱不惊，既不会骄傲，也不会气馁，你就是你，你会很清楚自己的定位，自己处于计划中的哪个阶段，别人的行为已经很难左右你的行动了，也即是说，情绪成了你的工具，你想让自己积极就积极（在需要动力的时候），想让自己消极就消极（在获得虚荣的时候冷静下来）。

【回复】第二，你得有个目标，但是说实话目标不像第一点那样立马就可以练习，当你对任何事都觉得无所谓的时候，找个目标确实很难，那么，就想想你小时候的梦想吧，至少找到一个有一点点兴趣的目标，并且此时你依然觉得这个目标很无聊，这很正常，不比担心，因为你现在要做的，只是找个目标让你走出来，再说直白点，你现在要练习如何找目标让自己动起来，最终熟练后就变成你给身体下命令，身体就执行命令。人们在执行命令的时候，除非你被训练过习惯服从命令，否则会有一种服从他人的抑郁感，但是这种感觉的本质其实是情绪，前面第一点刚好我们拥有了情绪的控制技巧，当你排除情绪的干扰后，就不会再有各种各样的感觉，这时再去执行命令，不觉得消极也不觉得积极，如果你利用第一个技巧加一点积极情绪附带在上面，那么这就是正念。所以情绪是人感觉到自己是人的证明，当你不带任何情绪时，你就是个机器人，或者说你是神，你会极其理性，你完全掌控了自己的身体。
【回复】很多症状我们都一样，我坚信没有人可以理解我，所以我重新树立以自己为核心的信标，这是第一天，我要变好！
【回复】回复 @凌翊栎 :特别赞同一点，情绪是工具，后来我也自己想明白了，执行目标能更快走出消极情绪
柳千婆:
抑郁症，还是别和朋友倾诉了，中国人不善于安慰人 也不在乎你怎样，他要是不是很会说话 那只会更糟糕，即使家人也未必会理解你，不然也不会平均每小时有几十个人自杀那么多了，不要多想 先好好修养，记住 人的意志力和精力都是消耗品，不要消耗掉 把精力用在自己的计划上 冥想可以补充精力，其实人都很傻的 掌控他们 去组建你的势力吧！让他们看看谁才是 天选之人。

【回复】展开以后的不知道讲啥，但是前面是同意的
【回复】？点赞的人都是什么心理？
香菇酱板鸭:
我最近考研，记忆力变很差，注意力很难集中，身上肌肉会抽搐但不疼，夜里睡不着，睡着就疯狂做梦。应该是压力大吧？但是不知道怎么解决[大哭]

【回复】回复 @香菇酱板鸭 :医学生一边实习一边考研可太烦了，老师说的记不住回去看书也记不住，要么睡不着要么睡着疯狂做梦，晚上还会不断的突然醒过来。😭😭😭
【回复】回复 @话说我叫什么好 :大家都一样[大哭]
【回复】回复 @话说我叫什么好 :我是英语太绝望了背完就忘感觉时间不够用了
包不漏气:
up主，我是个在读博士生，前段时间被诊断出中度抑郁。现在我就是看不进去书，学业毫无进展。压力很大，我走不出来。又不想放弃，现在天天把自己关在家里，全家人都受到我不良情绪影响，请问有什么办法吗

【回复】对我觉得压力更大的是别人会受到你的情绪的影响，我觉得这个真的让我非常愧疚很难受，自责
【回复】快去医院精神科/心理科看看吧[拥抱][拥抱] 积极治疗，拖下去不治疗会越来越糟的[难过]
【回复】去医院，确诊之后，进行治疗
讲述异术家:
起初就有点怀疑自己有，然后自己一直安慰自己没事的，我那么乐观应该不会有，可是听你说完，我想去医院检查一下

【回复】我也觉得自己有，但是我室友也是抑郁症，她有躯体症状，但是看自己又觉得自己想多了
【回复】回复 @筱青竹韵 :偏头痛之类的也可能会有其它的症状，每个人不一样
【回复】回复 @是楠柚唔 :现在没事了，谢谢提醒
喜欢喝甜甜酒:
一定要吃药！！！一定要吃药！！！一定要吃药！！！去医院临床心理科，除了做测量，看自身的情况外还需要做脑功能检查，脑功能检查得出来的结果假设脑电波紊乱，除了吃药没有别的出路！！！年初被诊断出重度抑郁，何止是整个人麻木，甚至语言系统紊乱，有时候根本说不出话，整个人像陷在沼泽里，像灵魂与肉体分离，不停的崩溃崩溃

【回复】回复 @一只孤舟罢啦 :现在已经在恢复期了。在维持，另外做咨询对我帮助很大。
【回复】回复 @白发乌丝 :心理疾病吃药怎么好？
欧忍举Orange:
焦虑抑郁的科普那么多，就是找不到教你要用什么合适的办法可以走出来的[灵魂出窍]

【回复】想要走出来真的只有吃药。。。或者时间抹消你的诱因(亲人去世)，要吃好久好久的药，再贵再费钱也要坚持吃，自主停药复发只会更严重，一定要参考医生建议，这是病，一定要积极接受治疗
【回复】因为人类目前还没有什么太好的办法去治疗抑郁症
【回复】人家不是叫你去看医生吗
拉拉拉拉劳模:
就单单食欲减退这项，我就非常不符合

【回复】啊，这每次百度觉得自己得了大病，然后看到食欲减退我就知道我没得这个病，哈哈哈哈哈
【回复】我有段时间一直情绪低迷。那段时间是有食欲减退的，但是如果受了刺激的话可能就会暴食。现在感觉食欲这方面好了很多，至少每顿都比较平均。
【回复】哈哈哈，笑死，我最近一直法考锁在家里，很难受，我以为我抑郁了，看到食欲减退，那必然不是我，还有睡眠不好，根本不存在[笑哭]
我是知行者:
还是要在前期引起注意，有抑郁情绪出现后就要了解情绪，提高情商，及时调整，如果抑郁症的话还是要看正规医生，早点治疗

【回复】一定要及时治疗，越早越容易痊愈
【回复】当然也可以找我一起玩游戏啊
短腿的柯姬:
我一直一直感觉到脑子里空荡荡的，有麻木感，以前以为是熬夜导致的，可是后来发现这种情况一直一直都在，睡再多也没有改善，而且感觉到语言组，思考，记忆和共情的能力也下降了，写个作文都好久才能憋出一句话来，看小说也没有什么带入感了，也没有社交欲望（虽然本人社恐），我也不知道是不是有点抑郁，做过网上的测试只是中度，现在高三又恰好是美术生，不想给家里太大负担没跟家长提过也没去看医啥的，真的好想好想知道自己到底是怎么了[生病][生病]

【回复】要相信自己才是最大的财富，你可是你家人的宝贝啊，哪怕很犹豫很迷茫，但也请你积蓄力量，正视自身。看病的结果估计对每个人来说都是不高兴的，但也请你放下负担，看病就好好看，关键是自己要相信自己能重新充满活力。
【回复】不 要 相 信 网 上 的 测 试
【回复】为什么会给家里添负担呢？不能这么想啊，有病早治拖着拖着反而更麻烦，花销更大