17分16秒！我又来测5000米了！退步了…

芝士猿猴教父:
笑死，有的人三分24配，有的人5分配[大哭]

逐樱天轮:
今天无锡凉快，备战首马锡马，今天第一次跑长距离30k，515配速142心率，远超预期

【回复】回复 @家晖 :是的，夏天训练效果出来了，八月跑了200k，九月180k
小言不爱吃盐:
我有个天天跟我有说有笑的学长跑16分半[未来有你_头晕晕]

【回复】回复 @沛佩s :没，16分10是国二，我们长跑队里有个大佬三，五，十公里都能进国二
家晖:
[思考]我一周跑六次 两次强度 四次慢跑

【回复】回复 @伶俜ac :跑一休一 一周一次强度
【回复】初跑者建议一周跑几次，慢跑
顾喵喵呜呜:
这额头跟我一样，平时盖着，跑起来就暴露了[笑哭]

是言成不是誠:
这个up怎么让我感觉又老又年轻的[思考]

神谕爱吃鱼吖:
现在还是太热了，我这里晚上还在三十度以上，五公里435就感觉很累了。不过前两天有个晚上特别凉快，当时五公里430比较轻松，甚至感觉能保持这个速度至少再跑两公里，可惜时间不够

北体大何:
上周五我刚PB20秒，不过还在18分台[笑哭]

没素质的人别和我讲话:
晖哥，怎么维持步频啊，刚开始有三分配左右，后面就不行了，明显感觉无法维持那个状态

是Margaret啊:
你的退步=我的这辈子想都不敢想[大哭]

【回复】只要一直在跑 就不算难
小肉粽徐之逸:
一年测一次，退步这么点不是退步，再准备下就pb了

【回复】最近pb不可能了 我pb16.38
故事的再创造:
我同学在部队负重五公里十七分出头，所以你不应该十六分么[吃瓜]

壑松:
我显以为，就算前边做了渐加速热身，5k测试，起跑就跑目标配速还是容易上酸快，虽然可能家晖哥一开始定的目标可能更快一些[脸红]

【回复】假如5k比赛 充分热身好以后 开跑就要按目标来 距离太短 追不回来
【回复】回复 @家晖 :跑马玩家的暴力美学，学不来学不来捏[酸了]