在 5 分钟内降低血压（2 种行之有效的方法！）Eric Cobb博士

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一周过去了，我尽量做到隔日一次训练。（如果前一天锻炼前臂肌肉实在恢复不过来我会推迟一天）。这个训练完成并不困难，但是过程比较痛苦。虽然重量不算很大但是持续两分钟等长收缩，超过1分钟就会开始折磨，有意思的是练左手时最后左手小臂连同左耳和左半头部都会发热充血，右手训练也是一样。半边，半边充血。我相信这个锻炼对血压有好处，因为坚持到最后这种等长持续收缩对心血管的压力是持续的而且比较大。以至于让我半边身子面红耳赤。身体持续的接受这种刺激，到慢慢习惯这种刺激。那么身体心血管的抗压能力就会提高。持续的压力身体会适应。心血管的适应性提高了。血压就可以不用上升到那么高。

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完成了左右手2分钟*2组训练，间歇4min。 我明天量下血压，看每周4次训练，一个半月有没有明显效果

【回复】至于血压我量过了，空腹安静状态是80，130。（比我前不久和减重前都好很多，低压之前一直是90）这个状态对我来讲已经好了很多。我还会记录未来的情况。但是不能保证单纯是训练带来的改善，因为我在持续减重。目前早净体重大约86KG。 这个训练保守估计我要持续10个月到一年，如果自己亲身证实有效的话我可以无限期延长。（实际根本不要付出什么，两天一次，一次锻炼的同时可以看视频和干别的完全不浪费时间）
【回复】回复 @源世界 : 这个真的很难，如果不用大重量就达不到要求的三分之一最大握力。如果用了就很难单词坚持超过一分半。总之是很折磨。我状态好可以做到，状态不好就很难坚持到单次2min。做了不到一个月放弃了。现在目前早净体重79kg（还在减重，预计再减6-7KG），血压基本上属于是正常，可能饭后=和睡前略高一点。不过已经是正常了。毕竟体重从巅峰期101KG-79KG已经减少了22KG血压自然就不高了。
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我刚才试了下，用的重量也就是这里面说的最大握力的百分之30的重量，右手坚持了100秒。太酸爽了。。50秒以后就开始煎熬了，70秒后肌肉发热开始坚持不住，手酸然后开始有点面红耳赤。。。。。一次坚持2min有点狠

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我早知道锻炼握力对身体有好处，（我思维是反推的，调查老年人握力水平高低与死亡风险水平成反比）。这个hold住2分钟的练习方法我是没想到过的。。。。我当初也是为了健康锻炼的握力，现在双手握力都在100kg+（225磅左右）。。。。但是这个锻炼法我是没想过的