把背练宽，想到充分练到背阔肌，一定要注意这个动作！！

糕仙人:
给看不懂的解释一下，肩膀前后移动越少就越练背阔，反之就练上背

【回复】回复 @战术白给 :是否练到背阔和肩膀没关系，和肩胛骨有关系，肩胛骨移动范围越小，背扩受力越多。所以视频里面含胸的本意就是为了让肩胛骨不主动收缩。
【回复】[笑哭]你懂个坤啊 哈哈 力线是什么搞明白了吗？
【回复】背阔外延最好的几个动作，1.含胸龟背的对握高位下拉 2.含胸的龙门架绳索下压 关键点是认清背阔肌的运动解剖结构，要训练背阔肌的外沿，那么就需要外展肩胛骨，这样背阔肌的中间部分就被提前拉长了，然后手臂拉回就只有外沿收缩到极限，而内延没有收缩到最短，相当于外沿承受了最大的代谢压力和机械张力。要训练大圆肌就要尽可能做垂直的下拉（例如颈后高位下拉），仰角越大受力越靠近下背，背阔肌主要功能两个功能一个是把手臂从两边收回来（肩内收），一个是把手臂从前面收回来（肩伸），仰角越大绳索拉力的延长线就越靠近下背
Li李淳风:
别想了，肌肉形状属于天赋外形，自修大小。吃的是基因

【回复】练了肯定会比不练大的[吃瓜]
【回复】所以就可以不用练了是吧
-轩尼诗-:
这个动作其实还有另一个版本，就是在离心过程中，伴随肩胛前引，然后向心肩胛和背阔同时收紧发力，你会感觉比以往的都要酸爽[吃瓜]

后束依托史:
为啥，第一种行程还长，应该看借力多少吧

【回复】第一种菱形肌到下背全部萎缩没有活动范围，练到斜方和大小圆了。
哈蛤哈哈嗝灬:
我也坐姿也是这样练背阔肌的，感觉非常棒。 上中背用的颈后引体。

阿苏拉烤串王:
就是肩胛骨下沉，下巴抵住肩胛骨内收困难？

-少吃碳水:
这个动作是我无意间发现的[doge]对背阔感觉确实不错