跳绳的第三个年头,说点那些洗脑短视频里不会告诉你的事
芝麻在银河里发呆:
我跳了4个月,没节食,调整了饮食,从100到500,到2000千,到3000,最多一次跳了5000个[呲牙],4个月后就没怎么跳了,现在减肥八个月了,正常吃饭,但是没有暴饮暴食,不运动的时候,每周有几次16➕8轻断食。瘦了40斤……腰围86到68,肚子从113到90,背也薄了,肉眼上瘦了好多[星星眼],跳绳真的有用,我很喜欢,后期减肥我也换了各种各样的运动方式,但当我懒了不想动,跳绳就是我马上可以动起来的运动~[喜欢]
【回复】回复 @7猫咪三三 :一周跳四五次,后面就一周3次,现在偶尔跳跳,因为我瘦下来了,现在都是在健身房撸铁了,因为想瘦残存的小肚子
【回复】请问你每天都跳吗,还是有间隔呀?
【回复】你在y啊我陌陌ofor循环
行我我我墨小汜:
我跳绳12天了,体重一点没变,但腰背部赘肉少了一些,体能也增加了,最开始跳600个,慢慢加到1600。坚持看看呢,因为跳绳到底好不好,只有试过才知道,别人晒了3个月的对比图,那我也得坚持3个月再说。
【回复】我开始跳绳一个礼拜乃至半个月都没轻,但感觉腰细了很多,然后姨妈正好休了半个月,才开始慢慢掉体重,感觉运动的话瘦形体在前,而体重有一定的滞后性,我每天2000个左右,来姨妈直接休息半个月,目前为止,七月底到现在,除去休息一个月,实际上也就跳了一个月,轻了四五斤,我是小基数,但是这个效果我是满意的,因为不会反弹,我原来是大学四年不过百,研究生胖了十几斤,从刚开始跳绳的108,9到现在的103,4
【回复】回复 @橄榄油__ :我用的无绳的,一口气也只能跳200左右,缓一分钟再跳,就这样跳跳缓缓,,,可以小口喝点水,来回走走,但不要坐,不要停太久,,,我目前就保持一天2000,挺舒服
【回复】我听说运动刚开始那会体重没变但肚子小了,不是因为瘦了,而是因为核心力量上来,把你原本因为腹肌无力导致松垮的内脏给收紧了,类似于肉体束腰的一个效果41243969459_bili:
从7月份开始跳绳,中间还摸鱼了,两个多月掉秤10斤,从141到131,腰围瘦的最多,大腿也细了几厘米,,所有的裤子腰围都松了,同事都说我脸变小了,背也薄了,包括我的胳膊都细了,还在坚持
【回复】想要掉秤,饮食非常重要,[笑哭]如果吃的方面不注意,光靠跳绳来减肥效果真的微乎其微,体重可能会保持不变,掉称就[笑哭],
我从暑假开始跳绳,七月跳了大半个月体重一点没动,后面才开始掉,我一般都是起床后空腹跳,我习惯了,身体也没什么不舒服,并不适合所有人,根据自己的身体状况来安排时间,
吃的方面,自己家里做饭,有时候我婆婆做饭油大,就就我来掌勺,油大的就少吃,或者过水吃,多吃瘦肉,鸡胸吃多了也是一言难尽[笑哭],搭配着吃就可以,吃水果,想吃零嘴就少吃一口,不要炫完,睡前饿了,可以吃点袖子,胡萝卜啥的,
【回复】回复 @喷喷是蓝猫 :好吧,我19年从160减到120,后来又慢慢胖起来,到23年体重在133到138之间浮动,今年七月初大到了141斤,想减减,就决定跳绳了,
我是早上起来就空腹跳,跳完就该吃中午饭了,多吃菜,少吃米饭,吃鸡肉,猪瘦肉,晚上家里就煮的稀饭,炒点鸡胸吃,吃水果,不吃零食,,其实还是少吃,光靠跳绳不行,我中间其实想吃啥就吃一口,但不能可着肚子吃,大概就是这样了,
【回复】回复 @忎 :
刚开始间歇跳,后来就连着跳,不低于30分钟