篮球专项核心力量训练王牌动作——Dead Bug 死虫｜6种高效核心训练分享

wwsong:
做标准死虫的时候，腿向前伸直，手向后伸直平行地面的时候，下背就离开了地面，是屁股太大了吗[笑哭]

【回复】死虫式，先让骨盆下意识控制后倾，然后腰背贴紧地面。刚开始时，先静态，等核心强壮些后可动态。
【回复】可以尝试骨盆翻转，下背向下发力控制，如果下背还是容易离开地面，建议带着护腰做
【回复】保持骨盆后倾的体态做死虫
银月城守井人:
从不练核心也不做功能训练的撸铁狗路过[doge] 实力推 硬拉 深蹲 划船 yyds

【回复】对于篮球专项来说，实力推收益确实大于卧推[doge]
【回复】全是核心发力力量训练，哥水平很高
76人名宿阿伦艾弗森:
不知道为什么 我可以一直深蹲硬拉 但是做这类的动作感觉累的一批

【回复】蹲拉重量不够吧，始终处于舒适区，在肌肉适应的强度。
【回复】这说明核心深层肌肉不行[doge]
脸蛋不白:
滞空时间，空中姿态，空中动作。。。都得核心力量支撑，怎么练都不过分。而且大部分不是骨骼肌，恢复快。。。最重要的是，对男人特别牛[呲牙]

【回复】哪个不是骨骼肌？传播知识也得负责任啊
【回复】强行知识是吧[笑哭][笑哭][笑哭]
zigangOvO:
做这个动作一定要感受到腰背部用力挤压地面的感觉，要不然太容易伤腰了

【回复】腰与地面间隙不能放进一个手掌
不要随波逐流:
右腿下放的时候总是牵动背后骨骼咔嚓咔嚓的，是啥原因啊[笑哭]

陸幺零:
做死虫的时候，下半身腹部那块一直发抖怎么办？需要再做一些强化腹部力量的训练吗？

【回复】那块就是核心部位 说明核心得加强了
【回复】回复 @杰桀颉 :除了死虫，还得进行一些其他的核心训练吗？[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @陸幺零 :对 练核心的动作很多 可以先从死虫开始 练到一定程度就可以尝试一些高阶的了（如果有需要的话） b 站上都有教学
以德服众雷老虎:
upup，我做到两头起没问题，就是在卷腹阶段起腿的时候会不住的发抖，怎么解决

cilicili_1145491:
原来这动作是死虫啊[笑哭] 我一开始练核心就是做王者段位的，现在喜欢瘦脚负重做这个

アイドル星野爱:
我体重47kg可以蹲85kg，从没练过腹，感觉真的是很不均衡……

【回复】回复 @小名叫麦兜 :1.60m，死虫虫两头起，只能做20个，第二组就做不完了
路易拉菲lylf:
死虫髋关节弹响直接裂开[微笑][微笑][微笑]

【回复】哥们 过来人告诉你 90度屈膝做[doge]
自律的腰果-潮州线下:
经常做后面两个 确实对重量的掌控好了很多