拒绝成为粗腿软脚虾！腰膝酸软 小腹突出 大腿粗 髂腰肌

羽堕轮回:
希望UP不要因为粉丝与播放量上升缓慢而灰心。因为视频的专业性太强，而且观看视频的都是生活中有需要的人群。但是这样得到的粉丝都是粘性大且收益高。希望UP继续努力！

【回复】首页刷到的，up加油，看了前面的内容，相当专业[支持][支持]
【回复】我觉得你说的很对 看看这收藏量点赞量 明显活粉多呀
hcgasurada:
看过最好的肌肉功能解说，就是更新频率太低

【回复】准备东西太多，慢工出细活
丶--清秋--丶:
骨盆前倾小腹突，平躺腰空不舒服，久坐腰痛不舒服，弯腰弓背像虾米，腿粗抬腿却无力，腰膝酸软髂腰肌。 最有力的屈髋肌“髂腰肌”，髂腰肌分为两部分：1.髂肌2....

夏一個晴天:
作为一个腰突的年轻患者，病痛的折磨真的让我感觉世界都是灰的。一直都是在做保守治疗，也在网上看了很多锻炼的视频。今天平台推了up的视频给我，看完觉得up的讲解真的很细致，真心希望up可以多多出一些，也希望up越来越火，越来越好，给更多的大家带来知识

【回复】我从13岁练散打练岔了开始腰痛。25岁腰突压迫神经做了孔镜手术，现在能每两天跑4公里。压迫神经很痛，入院时已经痛到晚上睡不着，但是还能自己开车来回办理入院，入院第四晚也就是手术前一晚，打了止痛针也差点睡不着，上厕所都走不过去。只能说趁年轻恢复快锻炼能力强快点做手术。孔镜是微创手术，术后当晚还是第二天就可以下地。日后去运动康复中心锻炼，不用几个月就能跑能跳，而且腰不会再痛。真心的建议，因为这疼痛痛的睡醒好像没睡一样。
【回复】这个训练动作腰突患者也可以做吗？
【回复】回复 @肌不可失说解剖 :我能理解为加强国绳肌使其和臀大肌力量平衡改善吗
又要取名字好累:
不错哦，要是有系统的运动教程就好了

【回复】[doge]到时候再开一个专门讲训练的号
【回复】回复 @肌不可失_ :蹲跟练！！！
【回复】回复 @肌不可失_ :收到 感谢老师解惑[呲牙][支持]
abeltesfayeee:
没有系统学习过解剖 但是已经在长久的腰痛折磨中发现按摩无用而练臀练硬拉有用

【回复】回复 @-梳碧湖砍柴人- :有奇效
【回复】是的，我按摩腰根本没用，但是做直腿硬拉
【回复】或者说强化薄弱的后侧链，平衡前后肌力
zHolmes:
我来还愿了，腰酸使不上劲两周了，按症状来看和up讲的基本一样，按照视频方法昨天练了一下，今天立马状态好了很多，宝藏up啊，一定要坚持专业的路线[惊喜]，三连加关注奉上

西外的奇思妙想:
我现在大腿抬到90度再放下的时候髋部有疙搭声怎么回事

【回复】考虑髋关节失稳，后续会专门出一期讲髋关节的
【回复】回复 @北北的太阳 :嗷嗷谢谢你
潇洒的相机:
不得不说真的很赞，我深有体会。我的床垫太软，不平，导致髂腰肌紧张，时间久了，腘绳肌也开始紧张，就算平时如何拉伸，筋膜枪，只要晚上睡一觉，又紧张回来。 现在我直接睡床板，髂腰肌和腘绳肌自自然然得到放松 刚好今天看到up主的视频，简直葫芦灌顶

真·不知道:
常年伏案导致骨盆前倾，大腿肌肉肥大相当严重了[tv_呕吐]所有症状包括睡觉姿势（我现在很多时候都趴着睡了。。）都被拿捏的死死的，然后平时我又爱打篮球，一降低重心腰就很容易酸，还以为是力量太弱，这回真找着原因了，三连特别关注奉上

芈非:
话说我平时坐着的时候总感觉一侧更靠下些，左右骨盆就像是不平，不知道是不是跷二郎腿的坏习惯导致的。 然后刚刚试了下，发现不扶墙很难做好这套动作[翻白眼]是不是得先想办法矫正骨盆呀。

噶噶噶咕:
会考虑出一期膝盖的吗[脱单doge]，髌骨下边缘区域疼好几个月了[脸红]

junnius:
髌腱炎有无有效的锻炼方法，起因是体重增加后篮球运动造成的，现在受凉容易复发，锻炼之后容易复发，而且影响膝盖状况，容易浮肿，酸胀

【回复】已有确定炎症，先消炎解决症状，医院就诊，再听从医嘱锻炼，后期会出几期稳定膝盖的肌肉的
追风の蜗牛:
感觉我就是这个肌肉出问题了，近半年多，弯腰洗漱、刷碗时酸痛，抬腿扭胯时容易胯部骨骼弹响。不知道是该练还是该歇

【回复】咱俩一样我一查腰突了[微笑]
mazak33:
性生活太多导致髂腰肌劳损于是腰膝酸软约等于肾虚[doge]

【回复】难怪我能硬拉210，原来是我没对象[doge]
哈吧Luoya:
太感谢up了，由于久坐考研，一直髂腰肌疼，按了下紧的跟个麻绳一样，一拨就全肚子剧痛。 一直不知道原因，和自己好的放松方法。 这期视频真的帮助很大[热词系列_三连]

谁也拦不住的东风41:
不要轻易按摩！之前没那么疼，上次按摩完赶上疫情封城，现在坐在凳子上十分钟再起来腰酸的不行，得直上直下的起来[辣眼睛]

我的hp2000:
训练动作刚好最近的热点sakana动作很像[大笑]

【回复】回复 @肌不可失_ :快去蹭热度！播放量说不定就能上了[大笑]
谷雨立秋:
天哪，宝藏啊，我居然有up在做这种视频[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]好感动，对于我这种感兴趣的门外汉太有用了

【回复】一样。作为门外汉，感觉讲的很细节