产后腹直肌分离的修复与训练,7个动作教你在家做好恢复训练
点点赞送我上青云:
腹直肌分离先避免负重,然后可以练习腹式呼吸帮助腹部收缩,最好采用跪姿平板类或平衡对抗类激活深层层腹横肌的力量。修复腹直肌前一定先确定盆底肌恢复好了,自己在手机里下个G动锻炼做凯格尔也很有用。
烦球球:
死虫式真的是永远的神!我没时间的时候就致练死虫式。
樱桃团子M:
第一个都来不了[大哭]我这腹直肌没救了,还是先跟着如初a锻炼一下,进阶视再练这些动作吧
疯狗没有五五开:
呵呵,练吧,会后悔的,练到最后腹部中间一条很深的缝,看着很吓人的。一个男人教生过孩子的女人怎么恢复就尼玛离谱。自己都没经历过,又没有感同身受,知道个屁!
【回复】你这说法太绝对了吧,照你这样讲妇科产科就不能有男医生了
zylinging:
第一个动作是按照左边练还是按照右边练
薇薇子小喇叭:
产后第一月练呼气收腹,目前三个月还二指,开始练死虫子式,
日常健身时刻 腹肌 腹直肌恢复 产后恢复 腹直肌分离