一名跑步2个月的小白，目标10公里45分钟，今日达成！
小凡丶Steve:
你一直没放心率出来，我建议你还是不要太高心率跑，对心脏伤害太大了。当然如果你这些跑步心率没上过160就当我没说
【回复】回复 @凡尘大王 :心脏在超过160多(或者最大心率的80%)长期进行工作，这不是合适的有氧训练
【回复】回复 @凡尘大王 :长期的定义就是速度训练（高心率）占了平时跑步50%以上的比例，这样对心脏和身体各个关节都不好
【回复】回复 @凡尘大王 :科学的训练是80%的轻松跑（心率150左右，越低越好）加上20%的速度训练，这样的安排能让身体以最小的代价获得长跑的进步
御坂15687号:
不能两个月吧，这么强， 不过有人带真好，我自己跑节奏很难把握好
【回复】带我跑的是我室友，他5公里和我一样快，我俩天天一起跑，后面我开始追求距离了，就不和他跑了，他不喜欢长跑
【回复】回复 @-亚特兰蒂斯- :嗯嗯，我现在一个月只有50，还是得多点次数啊，感谢指导[OK]
【回复】我室友平时从来不跑步，然后跟着我跑了一个月，他还是断断续续的跑。然后运动会跑了个5000,尼玛直接破20，我tm???虽然他跑下来半条命都快没了，但是好歹也跑下来了，我傻了，5000现在都不知道进24是啥感觉，人家一个月轻松跑就完爆我
秋叶丶之静美:
你刚跑4公里4分多的配速为啥5公里直接6分多？我五公里跑5个月了都进不了4.30的配速
【回复】回复 @二叉树的经济学原理 :确实，提速的话只能这么跑，如果一开始就是目标配速，根本坚持不下来，一开始必须得慢点
【回复】这个跑的时候要逼自己的。或者前期故意提点速，坚持这个速度跑；或者前期故意留力，后期强制提速，像这样就能比较快进步。[吃瓜]
【回复】因为那次5公里没跑下来，中途走了一圈
zheijdjsjwj:
跑步这玩意儿天赋决定上限，跑了一年多卡在41分钟上不去了，也不想练间歇啥的，自己满意就好了。
【回复】回复 @qqqpll :一个月20分钟挺强的，那肯定还有很大空间的。
【回复】大一运动会报了个5000。训练了一个月跑了20分钟。本以为这只是开始没想到竟然是巅峰
【回复】我跑了一年还不如你，我10K顶多4:50配速
阿嘎free:
跑了一个月[笑哭][笑哭][笑哭]
6公里还是在31分钟上下浮动，很想每公里都在5分内，但是会感觉很累，基本上都是5分半，不知道是不是心理作用
【回复】每个人体质不一样，初期一定堆跑量切记不要急于求成
【回复】其实拉个水平差不多的一起跑 这样其实会感觉没那么累 速度也不会掉太快
【回复】回复 @-亚特兰蒂斯- :好呢[鸡腿][加油]确实得把跑量堆起来
不靠谱的龙哥-国学:
体重比较轻，身体素质好，鉴定完毕。
Fire-White-King:
这个配速我只能说流批[支持]，我18岁 10公里最快1:00:24[呆]跑量刚300公里，不敢pb都是在慢跑[笑哭]
【回复】跟我差不多，快一年了也是在慢跑，配速5 6左右[笑哭]
哥学搭:
我跑了3个月多了 穿的飞马37和风行10
10k pb最快48分钟平常学校也是日常3-5[歪嘴]
日常基本4.50慢跑，天气热起来了一提速心率就飚上来了。
【回复】我也是这样，日常450配速，到430其实就很累
【回复】回复 @-亚特兰蒂斯- :你们萌新配速比我跑了两年还快。
木易-纵横:
我终于明白为什么别人进步比我快了，不仅是我三天打鱼两天晒网，而且我还有很多脂肪，我得先把这些脂肪给练下去才能提升速度
【回复】加油吧，希望你也希望自己能一直喜欢长跑，能一直跑下去
【回复】话说我跑步三天打鱼两天晒网为什么在骑单车的时候就那么积极了呢？说实话我骑单车骑到我屁股痛都不想停下来
【回复】长跑就不是个能短期出成绩的项目，慢慢积累跑量，刚开始要注意的不是配速和公里数，而是心率和时间，要学会放过自己，不舒服就停下来，不要让自己受伤，千万不能受伤，破2的是跑者，5公里都要走跑的就不是跑者了吗？只要迈开腿，坚持下去，总是能收获点东西的
-亚特兰蒂斯-:
汇报一下现状，目前10公里43分钟，平时训练用430配速跑
帅帅挺帅223:
你这样心率不高吗？心率太高心脏压力很大的[藏狐]
【回复】评论区评论区第一条就是讨论心率的，没看到吧[笑哭]
二甲双瓜a:
笑死，以前bmi29，只能跑200米。现在bmi18虽然瘦下来了但一千米还是不能满分[笑哭]
【回复】BMI20的时候配速在4分以内，现在BMI22配速415-430，膝盖贼难受
自然者:
想当年我高三刚开始跑步的时候，初中中考好歹也有个三分零几的成绩，结果跑不动，几公里都是走了跑500m就气喘吁吁
【回复】初中高中体能就还行，同学都知道我长跑好，然后大学打击挺大的，我就有点不甘心[喜极而泣]
【回复】哈哈，初中高中体能巅峰，大学运动会选拔赛收三个人，总共参赛5个，我排第四没进去。从那天起我就天天跑步了
