不要再让跑步背粗腿的黑锅了！你跑对了吗？！

战忽局二处长:
每天跑步七八公里，不是为了减肥，就是很开心，感觉跑完之后有种很切实地活着的感觉。

【回复】对身体健康就好，而且会让人心情变好
【回复】确实 当呼吸急促的时候才能感觉到自己活着[藏狐]
改造自己身体计划:
故弄玄虚 越跑越发达 就这么简单 不想粗就一直躺着 等着肌肉萎缩就行

【回复】回复 @makima是我的狗 :肌肉类型 跟腱长度 天生的 相信我 我是搞体育的 刘翔都练不出长跟腱
【回复】其实是现在审美观畸形，小腿要有曲线才好看
【回复】长跑是不粗腿的，莫法拉，大迫杰，基普罗普，腿就很细
半泽的西装外套:
就普通人那个强度，是不可能粗的 有一部分人（一部分人！）就是拿腿会粗这个当借口不跑步不运动罢了……

【回复】我中考那年考体育 练了三个月跑步 跑出来肌肉腿 就再也没有消下去了
【回复】回复 @球场小佩顿 :不好
【回复】回复 @莔灵灵 :肌肉不好吗
颜香゜呐:
一周能瘦一斤我都谢天谢地啊！不好瘦的，也要长期减才能健康。

【回复】回复 @颜香尔 :我不吃碳水心情会很烦躁，还有不可以不吃主食！我有个朋友就是节食瘦下来的，现在皮肤超级差
【回复】回复 @五颜六色的花衬衫 :我也是，有些就是不吃主食，我就受不了。这米饭少吃一点也是可以的，减快了容易生病，如果解馋就吃点含糖低的，少量多次嘛！减肥不易啊！
ororoo:
我总觉得运动消耗的热量不能这么简单的看，像那种长期不运动的人，运动带来的代谢率的提高，才是减肥利器。所以姐妹们，不要在意消耗了多少热量，先动起来再说[打call][打call]

【回复】我从来不锻炼，这几天跑步5天瘦5斤[抠鼻]
是小灯灯呀:
跑步一定要记得放松肌肉，然后普通人平时不要变速跑步，慢跑一定更好哦

【回复】回复 @季洋114015 :摸摸头
【回复】回复 @看到请让我爬去学习 :去学习[doge]
【回复】但是学校课间操跑步男生总是会加速……就很难受，我本来身体就不太跟得上，掉队了又感觉有点尴尬[笑哭]
txcaou:
长期跑步腿肌是会变发达，不拉伸放松肌肉，肌肉横径会变大，拉伸放松一下就好了，只要你跟腱够长，怎样都不会腿粗

冷不丁的薛定谔:
我跑了多少年了，上学那会也是练长跑的，现在跑二休一一次八公里，小腿一点都不粗，但是要拉伸啊，一定要拉伸！！！！

【回复】回复 @冷不丁的薛定谔 :好的，谢谢🙏
【回复】回复 @xxxigdrita :跑前做好热身，一般热身动作里都有拉伸动作。最重要的是跑后一定要拉伸。
【回复】拉伸是跑前还是跑后呀？我现在光跑后拉伸
zosang:
封面小腿肌完全就个人习惯前脚掌受力或者长期穿高跟鞋才会有[doge]

吴喘喘:
[捂脸]我大腿蛮粗的，而且肉捏不起来，肉眼可见的肌肉腿，这。。。。可咋瘦啊，，，哭了[无语]

流月-淳:
新人，顶多跑3公里，怎么练到十公里的程度？我感觉慢跑不到一定程度瘦不下来。。

【回复】而且阻碍你一下子跑十公里的原因基本就是你呼吸不够规律后期喘不上气，或者你呼吸正常但是肌肉酸痛。前者的话注意把握呼吸和跑步节奏，不要忽快忽慢。后者的话你可能就要提高一下身体素质了。
【回复】只要你制造了热量差，就能瘦下来，这本身就是物理定律。注意跑步时要在最大燃脂心率，维持35分钟以上，辅以力量训练。最重要的是控制饮食。
【回复】确实，跑步要遵循10%法则的