如何成为骑车大神 - 10条专业训练提示

肖_大胖:
tips总结如下 #1 让你变强的不是训练，是训练后的休息让你变强。 #2 进行周期性的训练。 #3 训练时不要过度依赖团队骑行，会打乱你的节奏和计划。 #4 冬季更适合室内训练，但别忘了练习控车。 #5 采用有结构的长期计划。（其实和tip2有重叠的意思，理解为更强调长期吧） #6 注意饮食（除了日常的摄入，还有骑行过程中的补水） #7 刚开始的几天别练得太猛。 #8 训练前的热身非常重要且确保要做够。（建议热身在15~30min） #9 训练时有任何的不适要立即停止训练。 #10 运动后的肌肉拉伸很重要！还有平日的核心力量训练也要确保，可以在每周的休息日去规划实践。

【回复】回复 @ChinaCycling :祝乔老师早日康复，制霸鹭岛[doge][doge]
渣车菜腿:
我最迷茫的时候就是天天训练可ftp不会提高，也许我应该上车找找原因[doge]

【回复】“我们是谁？” “公路党！” “我们的口号是？” “拉残拉爆！” “被拉爆了怎么办？” “换车！”
【回复】还可以在器材上找找突破[滑稽]
【回复】回复 @你这破自行车最多500 :刚开始别拉太狠lsd，身体承受不了，一周一次就行了。新手先练练阈值和甜区，之后有基础了再练练无氧。心肺练到头才要多练lsd
爱骑者杰:
1、休息使人进步[打call]学会了吗！[滑稽] 后面九条太难，不学了[抠鼻]

【回复】慢慢来，光听到休息什么什么进步，好！那我就天天休息！
【回复】回复 @ChinaCycling :[吃瓜]只听up主的，其他人讲的都不听[打call]
风之歌77:
楼主骑行服“拉爆”那里买的可以给个链接吗

【回复】自己设计的自己做的。当我有一点时间我会弄一个小店开始卖这个。最近事情比较多，我就是一个人，等等。理解理解。[害羞]
【回复】这个不是行者t恤的字么
苏麦课代表:
我每天都空腹骑车早晨5点起床6点骑到7点多。[doge]下午再骑1个多小时

【回复】好吧刚刚水杯的水把车子冻住了[无语]
还会再回来:
乔老师腿要早点好，才能早点骚[打call]

十分幸运撒:
个人总结一下，好好休息，吃好喝好，有节奏，有计划[大笑]

城南木木:
很好！以前是天天练，越练越差，越差越觉得练的不够

YikeJuzi:
我只想知道怎么有效的提高骑行水平，具体到怎么了训练那种哦，就是课程表！[微笑]各位告诉我吧，不要告诉我：多骑多练等字眼哟

账号已注销:
平路还行，为什么一爬坡就歇菜，导致我后期平路也起不动了。

已木可emoko:
核心力量训练仅靠俯卧撑喝仰卧起坐蹲起效果有吗

【回复】直接下载一个 keep，里面有很多训练组合。
【回复】再加个平板支撑吧[滑稽][滑稽]