每天一遍，改善盆骨前倾，平坦小腹杜绝腰疼，两周见效

九W月翎:
♥改善骨盆前倾♥ 一、骨盆前倾表现 •小腹突出，屁股上翘且伴随经常性腰酸或腰痛 •骨盆前移，骨盆侧面中线超过身体侧面中线 二、骨盆前倾原理 •骨盆两侧的髂...

【回复】伸腿的时候骨盆会响是啥问题 姿势不对吗
一金不能懒惰:
老师，这几个动作轻度腰突可以做吗？[保卫萝卜_哭哭]

【回复】注意单腿硬拉这个动作，附身可以高一点儿，有痛感那就放弃这个动作
【回复】回复 @好名字被猪给拱了 :刚开始锻炼，轻微酸痛是正常的
【回复】小燕飞 适度做 雪大猩猩走 然后保暖
椛蘤:
做的越多效果越好吗，我每天时间很多

【回复】这个概念没错，但是姿势不要跟他学。去分别寻找正确的模式，特别是单腿硬拉！他的动作是错误的。
【回复】还有个问题，你需要专业的姿态分析帮你测试。分析出脊椎的灵活度和运动表现 盲目的学习不一定有用。有的人是胸椎影响了腰椎 我是认真看了很多解剖学的知识才找到适合自己的运动方案的
【回复】回复 @What什么鬼做啥子嘛 :康复科，
红尘劫匪:
我靠墙站直一个拳头倒是伸不进去，一个手掌能过去，但是站时间长了还是腰疼

【回复】不管是谁站久了都腰疼能坐不站能躺不坐反正都不要太久就行
【回复】可以练练但是不要精进。 让一些肌肉获得运动的权利。
【回复】回复 @楚晚宁深不可测 :虽然是近很久了 但是我也放不进去拳头 但是散步半个小时腰就酸痛了[笑哭]
藤田诗咲:
坏了，就我感觉骨盆前倾摆姿势很帅吗……[嘉然2.0_擦汗]

阿拉斯加猫_Cat:
做完第一组拳头就塞不进了……[Cat2_SpaceNyan!]

【回复】真的假的 ？我前倾很严重 以前不注意 现在经常腰疼[委屈]
我杰伦小公举:
第三天，现在不练也塞不进去咯，一个月应该就差不多了

【回复】回复 @池鱼思故渊jay :这个看个人吧，虽然我不练这个了 但我一直在健身所以目前没有反弹
老猫f6:
矫正神器:负跟鞋 高效动作:仰卧起坐 再拉拉大腿肌肉和后腰肌肉。[呲牙]

叫我猫子就行:
按照说是方法测了一下，能塞进一个拳头。但是平常感觉哪都不疼

不资深生命体:
三年前我狂练臀桥，骨盆前倾没好多少（当然更可能是我发力不对）只是屁股tm表大了不少。这一个月学街舞+练核心力量做平板支撑什么的，骨盆前倾恢复效果贼快！

兔爷实验室:
很专业，讲出了诊断，病因，治疗手段，动图也很生动，必须投币！明天开始自我治疗这个问题。最近发现很多身体问题如果不是骨头不是韧带不是软骨的问题，那一定是肌肉问题。比如困扰我十几年的髌骨软化，3甲大夫都没辙，狂练四头肌内测竟然治好了

【回复】回复 @弧线下的朝阳 :吃氨糖，练靠墙静蹲，
【回复】老哥，医生也诊断我髌骨软化，你是膝盖外侧上沿那边有不适感吗？你练的啥动作，训练结束第二天啥的不会感觉膝盖不适吗
凉宫春日的澎湃:
做最后一个动作，会有骨头摩擦声，是什么情况

【回复】我也有响声，而且是我理解错了嘛，这个动作特别特别累，前几个动作都加起来也没有做一组这个累，腿不着地真的太困难了
战士不改名:
upup，第一个动作腘绳肌抽筋怎么回事[笑哭]

爱睡觉的辉夜姬:
拳头是横着放还是竖着放，我竖着放可以放在空隙中，横着放不下，是不是前倾了？

努力减肥先生:
哥们今天开始做，两个星期后可踢我问效果[doge]

【回复】哥们现在来健身房再次实践，大家等我一个月，之前在家练了一段时间没反应，现在来健身房加强那些部位看看怎么样
咕噜咕噜兔兔兔2018:
8岁的小朋友也是这个姿势，也能跟做这套动作吗？

9393939393939393:
有原理，有方法，有图片，有视频，好评[支持]