「德国兄弟」给22个练背动作分级（看看哪些最好，哪些最差~）

罗丹丹丹丹丹:
省流助手：引体向上就完事了，不需要花里胡哨的

【回复】自重引体，器械面拉，抹杀抹杀[doge]
【回复】回复 @江山一树繁花 :你说的没错。不过我们大部分人就是一般的锻炼者而已，真没必要那么细致。
【回复】回复 @罗丹丹丹丹丹 :都试试吧，对关节活动度和调动深层小肌肉群有好处
江山一树繁花:
其他的比如练肩膀三角肌什么的也一块搬过来吧，求求了[保佑][保佑][保佑]

边山自专:
https://www.bilibili.com/video/BV1F54y1t7wQ?share_source=copy_web练腹分级和 https://www.bilibili.com/video/BV1Cf4y1871R?share_source=copy_web练肩分级

槐人悲:
自重的动作里，引体和反向划船，一个针对背阔一个针对上背来做，强度对新手绝对够了，不过不用弹力带的话很容易力竭做不了太多，然后我的二头总是先充血没力气拉上去了。

三尺练:
前水平引体和自重划船的区别是什么？感觉就是相同的模式，难度高了些

【回复】宽距发力感没有很大差别
【回复】有些区别的。前水平引体下背也非常吃力[辣眼睛]
瑟瑟der雪呆:
对新手而言，练背部肌肉是很抽象的，感觉不到背部肌肉😂

水晶甘油酯:
作为一个多年老菜鸡说一句，对于新手而言，B级的几个活动度和稳定性的训练真的很合适，S级A级很多动作看上去美好，新手根本做不来[脱单doge]

超爱看番的足球仔:
[星星眼]省流助手 13:38 最好的几个动作

上火真火:
学习价值非常高的一期教学，投币！！