不要焦虑，实力推40公斤做组已经非常不错了
我叫赵成晨不爱沈舒柔:
卧推我刚推pr100kg，尼玛币实力推想都不敢想
【回复】回复 @忽然的便意 :实力推技术没什么技术 反而比三大项简单
【回复】回复 @内环路吴彦祖 :是的，主要我怕熊练多了影响协调性。
加上平时卧推不太爱练，基本都是70kg5*5走个过场。其实裸肘极限推80是有余力的，但真推的少，技术不行，没人辅助不敢再加了。
背强胸弱
负重引体pr是自重90kg+负重40kg
总之就是主观上不想让背和胸差距太小。
【回复】回复 @不知名热心网友Co01d :我卧推100kg5×5，实力推30kg第3组只能推8个[笑哭]
梅原正吉:
刚进健身房只能实力推50kg[笑哭]，做了两个差点晕倒
【回复】知道为什么叫实力推吗。因为这玩意借力不了。多几斤就起不来
美味的甜甜花酿鸡:
卧推120做组 实力推在用40做组[doge]确实需要技术，也更容易受伤
【回复】回复 @美味的甜甜花酿鸡 :一样一样 这俩月才开始做深蹲硬拉
【回复】回复 @研木有一群小动物 :不敢做颈后蹲，总有种不安全感，现在在用90kg泽奇深蹲练腿[doge]也是发现上下身太不均衡了，这俩月开始突击的
【回复】我卧推pr120 实力推67做组 深蹲还在用90做组哈哈
恰橘子吧:
坐姿哑铃推肩单边20kg做组 大约实力推能推多少？家里没杠铃 没去过健身房[笑哭]
【回复】坐姿哑铃推肩的重量是最容易迷惑人的，千万注意做别的练肩动作千万不要盲目上一样的重量。
【回复】用站姿来看 好一些
我哑铃一边20 站姿推4*12
杠铃60 推5*6
【回复】回复 @黑兔叽不拿首胜不改名 :嗯呢 就是哑铃连接杆握距不能调 做的4*6 挺爽的[笑哭]
-_-猕猴桃_-_:
没去过健身房，第一次玩40kg实力推5*4作组[吃瓜]，募集能力炸裂，肌肉贼小，臂围才36（身高193）
【回复】回复 @咕咕泡泡鱼 :有啥稀奇，我刚进健身房那会小臂就有35，大臂39。对于个子高体格大的人这点真不算啥，我还见过一没练过的哥们45臂围
【回复】回复 @fly-_-huhu :听不懂什么意思吗，第一次健身房臂围怎么可能有36，你知道36什么概念吗挺厉害的啦夸你呢
【回复】我真想笑，没去过健身房臂围才36
泡在邱德拔一楼健身房:
实力推对于技术的要求是有的，新手推的重量还不如坐姿哑铃推肩的重量（两个哑铃相加），等明显超过这个重量，就算入门了。
名字叫小九:
练到80kg做组了[脱单doge]但是推的时候还是害怕[笑哭]
阿尹__:
体重97kg，以前练徒手，实力推刚开始练，目前状态最好的话极限重量才60kg，太菜了[笑哭]
bilibiliobb:
先练实力推好还是先练坐姿哑铃推肩好呀
别在美食评论区算汇率:
原来这叫实力推，我有时候练二头累了拿那个小杠铃就这样往上推，30kg勉勉强强做十个
痛苦的自由:
我挺喜欢实力推的，半年就80公斤了，就是后面涨得非常慢，卡在90一年多了。。。
杨浦小刘:
要想涨成泰坦巨肩得做坐姿哑铃推肩 实力推长肉效益没有坐姿哑铃肩好
骑着乌龟抢楚楚:
40kg就是常去健身房的人里面中流砥柱级别了，再往上就是大神了，或者教练那种可以脱产练健身的
【回复】啊，。。。。没。。。。不算不算，。。我觉得50是个门槛，对于180身高的人。50公斤做组还行。因为体重怎么也75到78了。40对小个难，，，实力举不是借力推，腿打直那种。
