健身房器械使用指导
请叫我全名LDSPDV:
除了动作正确、热身、拉伸外，最重要的是坚持，形成习惯
我二大老爷:
点击，收藏，退出，一气呵成从不回头，这就是王者的风范(滑稽)
挚爱燕儿:
每天大约两个小时的健身，中午十二点到一点是肩、腿、胸、背四天一循环，不要同时练容易拉伤！晚上九点到十点就是跑步机，五分钟腿部热身，四十五分钟的九档或者十档，完了走个五档五分钟左右就差不多了，腹部自己每天额外花点时间可以！饮食大概注意一下正常吃饭多吃香蕉苹果，别去吃面包饼干这些高热量的，你的身体会慢慢瘦下来而后肌肉开始增多！
【回复】回复 @-leonior:请毛的私教，你觉得刚开始自己体质不好就把中间的运动量减少，也就是无氧和有氧的重量和时间减少，让自己身体适应下后再增加一点，但是热身和静态拉伸必须100%执行，不然你身体容易受伤，不是拉伤就是哪里痛，关于热身（我的热身是全身不是某个部位）和静态拉伸网上视频太多b站也有自己找
【回复】回复 @彳不亍嬲 :请毛私教，b站那么多视频，多看就行了，要减脂就多做有氧少做无氧，增肌就反过来，同时一定要注意饮食，减少脂肪的摄入，健身前一定要热身，健身完一定要静态拉伸，把这些基本的记住就好了一大半了
【回复】回复 @挚爱燕儿 :问下大佬刚办完健身卡就来了个教练，说了半天让我先弄299 2节课熟悉器材，这个我有点犹豫不决，买一个月的课程我也拒绝了，现在我不知道买不买299的课
小梁梁开心频道:
你们的课代表前来报道
VTS 03 1
01:38 训练凳举杠铃 部位：胸大肌
03:38 斜上哑铃推举 部位：胸肌上束
04:56 仰卧杠铃飞鸟 部位：胸大肌
06:17 单臂杠铃俯身划船
07:42 俯卧杠铃飞鸟 部位：三角肌后束、背阔肌与斜方肌中束相接处
08:54 坐立拉绳 部位：背阔肌
11:38 坐姿举杠铃 部位：三角肌前束、中束
13:27 坐姿拉力器夹胸 部位：胸大肌中束
15:25 坐姿杠铃飞鸟 部位：三角肌中束
16:36 正握引体向上 部位：背阔肌、大圆肌
18:38 拉力器颈前下拉 部位：上背部、斜方肌中部
20:37 站姿拉力器夹胸 部位：胸大肌及其后侧的胸小肌
22:37 哑铃耸肩 部位：斜方肌
24:06 坐姿推胸 部位：胸大肌
VTS 04 1
01:46 哑铃屈蹲 部位：臀腿
03:23 史密斯深蹲 部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌
05:05 拉力器直腿内收拉 部位：所有大收肌
06:30 伏力挺身 部位：大腿后侧肌群
08:55 臀腿抬举 部位：臀大肌
11:14 靠墙蹲 部位：股四头肌、股二头肌
13:52 单腿蹲坐 部位：股四头肌、股二头肌
16:00 坐姿腿屈伸 部位：股四头肌
17:41 弓步哑铃蹲 部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌
19:41 仰卧小腿屈伸 部位：同上
22:00 史密斯机负重深蹲 部位：腓肠肌外侧、比目鱼肌
23:39 单腿哑铃提踵 部位：腓肠肌、比目鱼肌
VTS 04 2
00:46 俯卧小腿屈伸 部位：股二头肌、腓肠肌
VTS 06 1
01:30 杠铃弯举 部位：肱二头肌
02:54 坐姿哑铃弯举 部位：同上
03:57 背后屈伸 部位：肱三头肌外侧
05:46 俯姿三头屈伸
07:16 拉力器下压 部位：肱三头肌长头及内外侧头
09:08 俯身臂屈伸 部位：肱三头肌后侧
10:55 手腕弯举杠铃 部位：前臂肌肉群
12:48 斜板臂弯举 部位：肱二头肌
14:40 拉力器肱二头肌弯举 部位：肱二头肌短头
VTS 07 1 热身准备
02:00 跑步机练习
03:14 模拟台阶器练习
03:38 健身单车
Les_gagnants:
每次看教学类的视频总是有弹幕大神指点江上，这个也不对，那个也错了。求求你们录制几个正确示范给我们展示展示吧
辛苦耕种的老司机:
Up你好
首先感谢您的分享
能告诉我这个老师叫什么名字吗（或者怎么搜索到这位老师的视频）
感觉他讲的好棒！
冰的岛:
太棒了，本来街头健身的，上了大学后旁边有健身房直接可以器械，还怕b站找不到，感谢up
【回复】回复 @空條承太郎JOJO :找大佬做朋友会不会被肛啊[小电视_发愁]
【回复】回复 @空條承太郎JOJO :我萌新就是怕私教呀
【回复】回复 @彳不亍嬲 :尴尬不会，就是会比较茫然不知道做什么，找找健身房有没有你们学校练的比较好的，和他做个朋友，一般大佬都很热情不会拒绝你的，私教没有主动找过我诶(´･_･`)
W_白羽Shiraha:
健身房办卡试了两节私教课，教练告诉我新人前半年不要碰器械，用哑铃做一些自重训练就行了，是这样吗。。。
【回复】应该是想多骗点钱💰 器械也有特别轻的啊 慢慢来就好了
【回复】不是吧？我虽然也觉得我教练不靠谱，但是我前12节课都是在教我学器械。。。
【回复】器械可以调重量的，刚开始就是先要举一段时间杠铃，都可以，看你自己
