零基础跑酷教学 跑酷小课堂 第二堂课 基础力量

L长街:
俯卧撑（低难：撑物体）5—10组（收紧腰腹，不塌腰） 俯卧撑（正常撑地）6—10组（收紧全身肘部外开） 两头起6—10组（手脚全程悬空，起时要触碰到） 连跳（低难）高速跳10秒4组（手臂不动膝盖撞击手臂膝开度小于肩宽，脚尖向正前） 连跳团身高速跳10秒6组（空中团紧） 冲刺跳高10秒6组（尽力跳）

【回复】我觉得俯卧撑说的应该是十个一组，共六组吧，其它的也是一样（不太确定）
【回复】回复 @昱凌_ :大概，因为感觉不是很明确，我就按照自己的来了
【回复】请问俯卧撑的组数是次数吗，多少次算一组
破音君zy:
最后那个一口气做完是三个动作都要吗

l藤原拓海l:
我坚持了一个月，感觉变强了，身体轻了，胳膊腿都灵活了，结果一上秤，重了10斤。。。。

【回复】肌肉重量是脂肪的三倍，有劲就完事了[支持]
鲤鱼Ace的大白鹅:
你跑酷技术不如小明[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

易溶性水桥:
虽然还在练，但是惊奇的发现我终于能和我同学掰手腕了。

言现奶糖:
一定要练三个月吗？一个月可以往下学习吗

【回复】看你的体能吧，如果体能好的话我一周就行了
就叫感觉喽:
我还是忘不了被200个俯卧撑支配的恐惧