巴西柔术不同级别的“蟹行”做法：徒手—负重！

常清净:
哇偶，刚开始学巴柔，这个动作不会，看了视频终于会了[藏狐][OK][OK]

【回复】回复 @713莫蒂 :是这样的，我这样和你说。你想躺在地上，假设你要往左爬。你就先把腿往右打再往左打，腿往左的时候你抬起自己的上半身向左挪动，手往右打；腿往右的时候抬起自己的下半身向左，手往左打。一开始先让手脚动起来，然后再抬身体，抬上半身应该是屁股附近着地，抬下半身应该是上背部着地
【回复】腰部脊椎要支撑地面吗？我练了半天人在床上转圈……
阿良良木暦_:
下位是真考验核心，半分钟就累的不行了

【回复】第二天肚子酸的起不来床
【回复】回复 @迈克_柯里昂 :第一次训练罢了 适应了就好了
【回复】回复 @6RIN :你是纯没练过核心
良月二十八:
还记得刚开始做这个，像个半身不遂的患者在地上顾涌[笑哭][笑哭]

卡姆看世界:
看明白了。道场太快，这里看懂了。今天就去试试。