减肥vlog，韩国油管博主nana58到47kg！长期高效减肥详细记录！油管高播放量！

pupoppi:
第一次当课代表..不完全记录 饮食： 早餐搭配酸奶 午餐一般饭菜/全麦面包/鸡胸肉三明治/百吉饼 米饭减半 饭前5个小番茄，三分之一的黄瓜 想吃面时吃通心意大利面/魔芋粉 晚餐吃不吃碳水都可以（首选南瓜粥地瓜等） 吃沙拉/多吃水煮蔬菜/烤猪牛肉加生菜 重点：停止挨饿 饭前多吃蔬菜 多喝水 外食：火锅/越南春卷/韩餐要减量 不吃甜食/可选美式或拿铁 运动：一个半到两小时 一周3次健身房/2次在家训练 推荐帕梅拉（AI帕姐你值得拥有）

小初夏嗷:
这是我看过这么多减肥视频里时间最正常的一个了，好多视频都是说什么一个月十斤一个月八斤 要不就是一周见效。快速减肥法之类的。讲真减肥减了这么久发现还是这种稳定长期的减肥法最不容易反弹也最健康

【回复】你知道微博那些杠精有多少嘛我快烦死了！
【回复】我都运动一个月了，晨跑，跳绳各一个小时，不吃零食。按时吃饭。正常吃的那种。偶尔可能吃的多一点点。我好像就掉了3斤。我真的好奇别人咋一月十斤，一周十斤的。
【回复】其实我觉得减肥是在养成真正合适健康的生活、运动和饮食习惯，速成肯定有，但手段一般也比较极端，极端的手段也当然很难坚持，我运动了两月都没怎么瘦，但体感上让我觉得轻松了，每天都有点期待运动的酸痛感和拉伸的放松，感觉保持这个习惯好棒！
刘金鱼鱼:
这样的减肥方法爱了。节食（就是吃的跟小鸡一样基础热量都达不到的那种）真的超级容易反弹，而且心情暴躁，各种副作用，最重要的是真的超容易反弹（亲测）。 现在已经减肥一个月了，166，体重从62-59 瘦了六斤，我不太看体重，主要是穿裤子基本都松了，大基数可能比较好减吧。我就是每顿都吃 ，公司有食堂，不过就是吃很慢，吃到觉得不饿在吃一点点. 两餐之间饿了的话也会吃点水果，零食戒掉了，其实也不算戒，吃饱饭其实没什么吃零食的欲望. 偶尔朋友约吃饭 那就吃吧，减脂期间一顿饭真的不会影响什么，最好的解决方法就是不去理他，不去理他，不去理他. 不要加重自己的心理负担 运动：一周三到四次30分钟做两组hit ，然后偶尔跑下步. 来姨妈就不要跑，累了就休息，你是减肥不是找罪受乖乖. 反正这次减肥下来真的蛮轻松的目前为止，身材也慢慢变好（可能是无氧运动的原因）减肥只有 消耗>摄入 才会瘦啊啊啊！ 减脂期间也要好好对自己的身体，马甲线难道不比松松垮垮的纸片人香吗？？

【回复】迟来的更新：5.1瘦到56 ，有时55。然后平台期来了，一整个五月份运动量相同，体重没有改变。六月开始改跑步为跳绳
【回复】4.20更新。今天瘦到57啦，在原来的基础上加入了每周不少于四次的有氧运动，饭量不变，已经成功瘦了十斤。 估计快到平台期 到时会另作调整
【回复】回复 @冰卿鱼嗟小巴布咘咘 :这样子减真的既轻松又不容易反弹 [OK]
让我康康小美铝:
真的是健康科学的减肥视频了，我的目标是减12斤，给自己的时间是六个月，希望也能这么顺利吧[加油]

【回复】我就绝了，我的目标是减10斤，至于期限嘛，无限期哈哈，一年减2斤就够了
心心Rina:
我的妈啊，完全一模一样，我也是二月份从58开始减肥的，也是准备减到47，同样准备用时九个月左右，天呐，这是什么个碰巧法啊[笑哭][笑哭]

あお酱:
原始数据帮我几乎一样！一样的肚子[口罩]

丁漂亮爱吃辣条:
微博刷到了你，B站又在首页推荐看到你了

【回复】我居然上了首页！感恩！
【回复】我的妈呀我在b站上了首页吗！感谢天感谢地，我还以为我要一直保持个位数
MissRabbiT515:
我158 49 和你 157 58 看起来没啥差别呢[大哭]

【回复】我156～48kg和她58kg差不多[大哭][大哭]
小_花_仙_子:
很健康的减肥，一定要健康减肥。我两个月来减了12斤，运动+稍微控制饮食，运动的量会比较大。只有晚饭米饭减半，其他都是正常饮食。

你的宝藏con:
这才是正常的减肥时间啊 很健康！！！

一瓶梨子汽水:
我觉得帕姐比较适合塑形所以体重下的慢但是看着会很瘦

【回复】这个我非常赞同，帕女士的视频对塑型或者维持有很好的效果，但是减重减脂就不行了，需要另加有氧训练。跟随帕女士5个月的我有感
【回复】回复 @胡子萝莉biubiu :是的
【回复】回复 @剪刀手郝多鱼 :会 看着整个人会瘦一些
YOHA吃吃吃饱了:
我只想说韩国药店可以买药[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】回复 @大桥杨浦 :没看见我加狗头了吗哈哈哈哈哈，我的意思就是那就是减肥的药
【回复】回复 @YOHA吃吃吃饱了 :我当时问过店员说是减肥的，作用都差不多啦
【回复】抑制食欲的都有啥啊，我也想买！
lusi644:
本身食量就很少的该怎么减，我平时的食量就相当于别人的减肥餐[喜极而泣]