如何做好臀腿王牌动作【深蹲】？错误深蹲会使膝盖报废？！一起来正确练好让女生翘臀美腿、男生壮腿增肌的深蹲！

树树啦酱:
评论如果提出反驳请拿出论证，而不是上来就只有批判。

【回复】回复 @如希电音 :没什么啦～up主不要受这些人影响哦！
【回复】UP意识到自己纯蹲厕撇条的时候是负重了是吗？厉害啊，负重多少？大重量是吗？还徒手深蹲不能过膝呢。。。。我就这么说吧你让UP把鞋脱了，其实视频里她深蹲也早就过膝了，不信自己仔细看2-3分钟处吧。
ZIWEN93:
不喷不吹。我认为Up主可以在视频详细解释膝盖不超脚尖的原因 适合什么人群 而不是说美国教练也是这样教。我个人认为。自重情况下膝盖超不超过脚尖都可以。没有绝对性。负重情况下不超脚尖确实能对膝盖有一定的好处但这个时候对腰椎造成很大代偿、尤其是重量大的时候。无论负重不负重主要看你的训练目标。膝盖不超脚尖是当时中国运动员受伤情况严重请国外的教练来指导而出现大家都觉得不能超过膝盖。就因为这个原因全体运动员的成绩下降了不少。然后现在训练水平上的进步 关键是在你身体有没有很好的在中立位。而不是在乎超不超过脚尖。当然还有很多因素 包括骨骼 结构调整 体态等的前提条件。在此简单一说。

【回复】回复 @nine3rd :个人认为up不是半路出家，而是完全没出家，穿个紧身运动裤拍个侧面小肚子都要飞出来了，被质疑没有锻炼痕迹，还一群人立马说“这都没运动痕迹是眼瞎吗？”我就一头黑人问号，现在的普通人对运动痕迹是怎么定义的？
【回复】其实很简单一个就可以反驳什么深蹲不过膝的理论不合理性：谁去全蹲厕所膝盖不过膝的？去厕所撇条负重了？所以这个世界那么多年蹲着批条的人都伤膝盖了是吧？我本身就是健身教练+注册营养师，而且在美健身房5年以上，从来没见过谁说一定不能过膝的，因为很大一部分人胫腓骨都是相对短的。这个UP就是啥都不懂没练几年来搞笑的，我大半年又来重新来喷一下。误人子弟的人真的烦。
【回复】回复 @梦里韵律 :可是她没有完全蹲下去啊，关蹲坑啥事
任书繇:
评论去的人我想看看你们的好身材？或者健身的什么专业证明之类的？自己知道一点皮毛就在那里装理中客，试图证明自己非常特别、鹤立鸡群？我觉得up讲的很详细，别人教又不收你钱，你比她水平高你可以自己去开频道教人，在这bb就是半桶水杠精，认清自己ok？

【回复】回复 @一个小小的00后 :等你练到人家的水平，膝盖过脚尖不受伤，你就厉害了！
【回复】https://www.bilibili.com/video/BV1eJ411R7Wh/ 他的身材怎么样
登登遛丁丁打饼饼:
膝盖不过脚尖说法对于新手这种容易不规范的可以起一个警示作用，但是对于公开人群而言，应该说出两种区别，而不是一步带过伤膝盖，膝盖过不过脚是根据髋关节灵活度，脚踝灵活度，胫骨长度，腰椎和胸椎灵活度，还有你的背杆重心决定的

梦里韵律:
理论什么的错了不说。但自己动作都做不标准，还毫无锻炼痕迹，就先别出来教了。

【回复】回复 @近藤静野 :你看不到肌肉吗 正面侧面都有啊，她理论错哪了 动作又是哪错了
【回复】回复 @近藤静野 :需要眼科医院名单吗？
Leowidas:
1.up这种平行蹲对膝盖的压力高于全蹲，蹲到底对膝盖压力反而会很小，因为如果蹲到一半就起身那么压力全在膝盖，蹲到底的时候大部分压力由更加强大的髋关节承担，膝盖承受压力很小。 2.平行蹲锻炼不到股四头肌根部，主要是膝盖上部分发力，全蹲的价值远高于平行蹲。 3.膝盖不过脚尖的话，会大大增加下背压力，如果没有强力的核心（重点是竖脊肌），腰背酸痛免不了，这种情况在蹲1.5倍自重的情况以下的时候不明显。力量举运动员采用不过膝盖不过脚尖的低杆深蹲前提是有强大的核心肌群保护脊柱。 4.全蹲要求膝盖必过脚尖，只要你是个膝关节健康的人，足背屈不受限，全蹲只会让膝关节周围的肌群越来越强大，膝关节更不容易受伤，但半蹲不会。

爱吃的行行:
为什么有的教练说脚尖不要打开，有的又要打开呢

【回复】跳起来，自然落地，脚尖的方向就是你做深蹲该朝的方向
【回复】回复 @原耽之光 :徒手可以不过，你负重给我不过看看，
【回复】打开才是对的 不打开那就是菜鸟
近藤静野:
看封面纠正两个问题，一个膝盖不过脚尖，一个没蹲下去

【回复】哈哈。我的深蹲主要是用来练臀的～
ellenanna:
看清楚人家说教练哪了么，喷喷喷喷神马玩意呢！[吐]

劉熊貓12112:
哈哈，一听到膝盖不要超过脚尖这种荒谬的一塌糊涂的陈词滥调就知道是个招摇撞骗的外行。健身行业的门槛的实在太低了。

【回复】回复 @如希电音 :噗哈哈哈他说了这么多就被一面“镜子”打破了[笑哭]
【回复】回复 @劉熊貓12112 :你知道有个东西叫“镜子”吗？
【回复】膝盖不要过脚尖这句毫无意义的屁话在中国整个健身行业泛滥了大概有十年以上吧？已经成了这个行业所有浑水摸鱼的外行标配。但是居然依然可以让外行们混的很滋润。土鳖忽悠土鳖果然是健身行业的基本盘。
巧克力涂层:
如希姐什么时候教我们蹦迪进阶版[惊喜]

龙2078:
我第一天就100个[笑哭]，不知道对不对但是还蛮轻松的，已经坚持几天了，哦我是个男的

【回复】当你打出100个的时候你就该知道答案了