【中文字幕】全网独家!沉浸式棒铃跟练教学!实用棒铃动作库

稻香龙马:
刚买了一个8公斤的，有点儿吃力，肩膀+手腕灵活度不够，果然主做力量三大项只能涨死肌肉[doge]

【回复】回复 @努力的艾格 :说真的这玩意儿最大的问题是核心抵抗惯性，肩关节灵活度+肘关节稳定度的整体配合。老哥你这个级别我觉得12kg～20kg肯定能抡成风车，但是前期我依旧建议 试试8kg起步[笑哭]
【回复】回复 @努力的艾格 :我推85 拉210 蹲160 玩12的 稍微有点吃力 问题不大[OK]
【回复】回复 @玫瑰树根 :悠着点，肘关节扭伤，疼俩月了[笑哭]
AraleMillennium:
伽马和360有什么区别啊？？[热词系列_知识增加]

【回复】伽马是左右来回，360是单侧
Bevvy涂鸦动画:
请问棒铃是纯实心还是里面有铁砂……

【回复】回复 @叁煉 :那我的棒铃里有沙沙声，说明质量不过关
【回复】纯实心，不然影响训练效果
【回复】回复 @初代0 :是的，不是特别影响都能凑合用
听雨轩战虎:
我用个长哑铃杆，一头夹紧哑铃片，带手套持另一头，一样可以代替棒铃练吧。

【回复】我就这么弄的，拼多多48块买了根一米的杠铃杆，别买长的，其中一头你可以套一个摩托车软胶把套，就不用带手套了，然后拿双险螺丝把把套固定好，另外一头就可以加小哑铃片了，和棒铃的感觉一模一样。[OK]
尘未夏:
挺好的，这个训练量入门刚刚好，做几次就换一个动作，也不会觉得枯燥了

富丽真金家纺冷水江店:
这个小重量舞十几分也吃力[doge]，我得赶紧买了，我怕我会错过重剑技能

【回复】回复 @kristoffersoon :买多了会堆积。。[笑哭]这种比较适合成长。
【回复】买个趁手的棒铃更好，pdd用不了100块
鹿山儿无二妖:
我是第一个入手12kg起步的么？重量感觉还能接受。

布蓝der:
完美平替，可调重量，这一套成本不到一百，比那个能换配重块的剑铃便宜太多了[打call][打call]

【回复】视频里的叫棒铃，这个相对便宜一些，剑铃是真贵呀[笑哭]当然了，还是你这个性价比最高[doge]
【回复】回复 @氪金改命玄学救非 :是，主要是我没在网购平台搜到可调重量的棒铃，所以我拿剑铃做对比[吃瓜]
阿超biubiu:
第一次买来工地上练练，我感觉我还能上重量。

【回复】单手能解锁各种流动，就可以升重了，24kg流动差不多是普通人的瓶颈，32kg基本都是做局部动作，能流动起来的不多。
跳弹的尾翼稳定脱壳穿甲弹:
今天第一次尝试棒铃，没感觉重啊，那边最大35磅，我玩得都要起飞了，想丢出去；22磅的直接单手玩

旋转带刺铁王八:
新手，买了个六公斤的，跟做下来了，手腕稍微有点酸

52修瑞沃:
感谢UP分享👍👍👏👏[打call][打call]小小建议中文字幕用宋体可以吗？这个字体很漂亮就是不好辨认[笑哭]