教你两个动作，帮助消除膝关节肿胀、积液

人生四季访客:
早中晚各二十次，适合老年人，打工的只有晚上有时间

【回复】躺着玩游戏不就行了[doge]
【回复】20次才多长时间？[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】你刷手机的十分之一时间都不用。
B站游荡判官:
谢谢老师！我想请教下，我送外卖天天爬楼，很担心膝盖会伤，平时想强化下膝盖稳定性，和膝盖周围肌肉！可否教一下

【回复】一定要保护好膝盖，我上班穿高跟鞋爬楼梯走路坐公交（站着）一两个月，很明显感觉伤了膝盖，走一步嘎一声。后来膝关节滑膜炎基本上丧失干重活的能力，每天运动量最多够做两顿饭，但是提东西抱孩子蹲着拿东西啥的基本上想都不敢想，要干也能干，干完肿痛一两个月实在不划算。所以你一定要想好，工作伤身体的话值不值得，如果非做不可，一定保护好自己。
【回复】上楼梯体会用臀部和大腿后侧发力，下楼梯用前脚掌用力脚跟不要用力
【回复】回复 @网红网络乞丐 :时间充裕的话在b站搜“膝盖强化”有很多视频，选自己需要的练习就行。没时间的话只练习“弓步蹲”，这个等外卖间隙就能练。但记得也搜一下教程，科学练习。（纯属个人建议哈，慎重采纳）
酷卡kuka酷卡:
老师，有髋关节的动作吗，医生只给我开了药，说我髋关节有积液，但没有锻炼方法

Fit行天下:
最近打球完了就感觉膝盖周围有点疼，平时又没什么

【回复】要引起重视，我不引起重视结果半月板损伤，有积液，和你一样的情况
呦呦的地瓜餐日记:
大家了解下地瓜餐和五谷阴阳菜吧，改变饮食才能真正恢复健康，微博搜索博主地瓜餐即可！还有，可以了解下八部金刚功，坚持练习也有祛病的疗效，b站上就有视频可以学！

流星终会梦醒:
左手腕关节积液，只有少量积液，怎么办

Orangelovebetty:
醫生你好，太巧了，我最近做雙膝肌骨B超，右膝蓋有點積液，遇到你的視頻太好了，謝謝