【双力臂】开学了！如何突破你的第一个双力臂？练好这两步！

蒜泥蒜泥呼叫香油:
看这个视频尝试成功，回来打卡。 去年11月的时候开始为双力臂做准备，一直在练爆发引体和普通引体向上，明明已经能平稳的做15个引体，爆发也能拉到胸口，但就是翻不上去。看这个视频感觉找到点诀窍，去尝试了一下终于成功了！ 翻上去的那一刹那感觉还挺轻松的，但成功率依然不是特别高，继续努力！

【回复】回复 @SFSW-四方徒手健身 : 之前做双力臂压伤手腕痛了两月半到现在还美好[辣眼睛]
【回复】回复 @Leon_freeman :那就是压腕双力臂了。
【回复】恭喜！！！[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心][给心心][给心心]
Warspite前卫-黎塞留:
标准引体应该有二十个以上但一直做不了双力臂……现在来看是想着用引体的动作搞难怪根本做不了

【回复】回复 @虐待动物者必遭天谴 :这个有点看个人天赋呀，我高中有个同学也是，把学校的杆子都玩透了，这种双力臂他也懂，我高中也一直不懂，，，更不知道这个动作的名字。 当然了，我观察了一下我同学，他很放的开，有些算双杠动作挺危险的，但他都敢去挑战也很放的开，我就不行了。
【回复】我高中的时候，一个徒手健身达人死活翻不上去，但是我练了练一下就上去了[doge]
【回复】回复 @不长眼的Excalibur :吊着荡一下，找找感觉，视频里面的有示范，慢慢就可以了，（我高中有个同学，标准引体也是二十来个，双力臂玩的特别溜，一排排组合的杠基本都被他玩出花了，还有很多比较危险的动作，不过他都是一个人领悟的，）我觉得这些和身体的协调性还是有些关系的。
蒜泥蒜泥呼叫香油:
尝试成功的来说一下我的理解： 引体是双力臂的基础，但引体对双力臂又没有那么重要，因为引体做完之后，一般也就是锁骨触杠，背肌行程已经走完了，本来就不具备把身体拉过杠的功能。所以我们的目标，就是优化身体上升轨迹，把身体往斜后方拉，利用背肌的爆发力和收腹抬腿的一点借力，让身体重心一瞬间就越过那段只有手臂做支撑的尴尬区域，然后就可以身体前倾上杠了。整个过程，不仅重心的移动轨迹是C形，身体也是从\变成C再变成/

【回复】主要是要忘了引体的动作感觉，双力臂和引体完全是不一样的动作。双力臂尤其不能沉肩，卡住肩的任务不能交给背阔肌而是给斜方肌。我一般是耸肩做的，想象把手臂的支点上移到脖子。然后就可以很顺畅的然斜方爆发拉上去。只要拉得上去，一般直接就锁定，跳过了臂屈伸环节，这样更保护肩膀。
【回复】这是借双。。我做了十六个借双离标双都还差一点（不借力能拉到上腹）
【回复】回复 @徐州晋冰巧 :为何我引体不借力能拉到肚脐下面一点点，可是一个借力双力臂都做不了。。
惊玺JX:
一直解锁不了，前水平都出来了，双力臂出不来，这就去试试[热词系列_三连][热词系列_可以]

【回复】您这绝对技巧问题[笑哭]我前水平才刚刚能定住，但我双力臂最多八个，前水平和双力臂所需要的肌群我觉得重合度较高
【回复】那这力量基础必须秒会啊
【回复】回复 @四方街头健身 :嗯嗯！必须的[热词系列_DNA]
行行出大王:
三连了，无敌的up。看到现在最简单易懂的秘籍。看了教学，直接解锁双力臂，一做就是9个。感谢up八辈祖宗[妙啊]视频在我主页第一个，谢谢谢谢，谢谢up

泥沼-鲁迪乌斯:
自由倒立都会了，双力臂卡了我好久还是不会

【回复】双力臂会了，靠墙倒立都不敢
【回复】回复 @纽北1735 :指的街健进程，我们这里一般来说都是双力臂先会[笑哭]
北极鸦AriesCrow:
太感谢了！我引体向上标准22个可是死活拉不起双力臂，看完视频晚上一拉就成功了[给心心][给心心]

欧气侠:
帅帅帅，尝试了一会，竟然上去了，虽然算不上双力臂，但是上面的空气确实不一样。

愚乐ol:
训练了一周不到，成功了，感谢up，现在心情万分激动。 个人最高强度一次性直杠15标准引体，up说的肌肉强度没到位容易拉伤肌肉甚至关节，这一点一定要注意，爆发力训练不是开玩笑的。

【回复】还有几点经验想分享给大家，大前提都是力量基础和肌腱强度到位 1.尝试解锁双力臂可以先用低杠跳跃上杠撑起。注意起始位置时，身体倾斜抓杠，与低杠大约呈45度角，然后爆发向斜后方跳上杠撑起，熟悉up主说的那个1212从前摆到后摆压杠的发力路线。 2.有条件可以借助摩擦力较小的棉手套，可以有效帮助转腕，提前解锁双力臂，熟悉发力模式之后注意过程中手松紧转腕的时机就可以徒手做了。没有手套也可以在雨后杠上略湿滑的时候做，一个道理，解锁卷腹上杠的时候我就是这么干的。但要注意摩擦力不足的时候手一定要抓牢，防止滑落。训练受伤是最应该避免的。
愚乐ol:
讲得很细，看过书，看过很多视频，感觉在这里收获到关于双力臂的细节最多，甚至还提到转腕不到位肩关节容易受伤，没在其他地方看到过。 目前个人力量基础和爆发力应该都足够，就差发力模式的纠正和发力时机的协调。

SHE1L-:
希望能在成年之前学会双力臂，还有23天。学会了就回来打卡！[打call]

暴走的乌龟:
看你的视频终于解锁双力臂了，特地回来投币感谢

【回复】[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心]
徐州晋冰巧:
我就想知道直腿标双怎么上，提膝已经16个了

小虎崽俊皓:
看了这么多，终于有一个说得清楚的，那些只拍正面不拍侧面的都是耍流氓

账号已注销:
双力臂有俩种一种是视频里的虚握（说实话不建议）还有一种是实握就是扣腕扣的角度越多双力臂越轻松（90度扣腕绝佳），平时练习引体的时候建议多扣腕。扣腕可以只直接在中途完成拉力转推力的过程

REEMO0012:
主要就是斜向后拉起的感觉以及及时俯身转移重心的问题，刚学会的时候哐哐撞杠，撞的肋骨下缘一片淤青[笑哭]后面越练越成熟效率越来越高越省力，短期内数量可以提升很快