俯卧撑都做不了几个的新手，该如何身材蜕变？

afeng的日常:
我前几个月跪姿俯卧撑一个都做不了，现在我能做几个了。我想很多人做不了的问题就是手臂力量严重不足和体重太大了。up的这些动作主要是提高手臂及附近肌肉的，我想应该挺有帮助的。一直用up的那套10个动作的哑铃跟练动作，从五月中旬开始一直到现在，感觉很有帮助。加上饮食控制，我已经减掉20斤了，手臂和胸部肌肉也开始有一些了，啊哈哈。

【回复】回复 @星pluto空 :厉害了，我减掉20斤以后就很慢了，争取年底前再减去10斤。共勉！
【回复】还有个更简单的办法，标准姿势，但是手撑桌子，等觉得轻松了再换床最后平地。主要问题是容易姿势变形，不过做慢一点也还好
【回复】回复 @afengbili :加油加油
森纪元:
2.5公斤蛋白粉吃了快一年了，还没吃完[捂眼]

【回复】回复 @詹木丝儿fit :啊这，他真的好贴心，我哭死[妙啊]
【回复】哼哼 偷懒了吧 [吃瓜] 俺也一样[笑哭]
forrestguest:
up主真的用心了，不但动作细节解释到位，还有常见错误示范，这套为初学者准备的训练动作正好解了我的燃眉之急