能让自己变好的，往往都是以痛苦为开端|武当袁师懋：先站一个月马步

啥名儿都被取了:
道长好像说过蹲马步先开胯，不然膝盖容易受伤

【回复】而且一定要蹲下去，90°，我刚刚试一下，高一点膝盖就疼，蹲下去就没事儿了
【回复】回复 @暗风晴雪 :动作本身只要做标准了绝对是没坏处，就怕有些人动作不标准练坏身体还怨东西不好[笑哭]
【回复】回复 @没没有密码 :蹲不住，先蹲10秒行不行？10秒坚持不住，就先蹲3秒，总有个起点吧？不至于一秒都蹲不到吧？从1秒开始蹲，蹲10组，休息几分钟，再蹲10组，半天蹲10个10组，没时间就蹲个5个10组，3个10组，不在于你一次能蹲几秒，而在于你能及时重复动作，重复多了，自然就能提升耐力，没人一开始就说要跑一万米，但是训练一个月，都可以挑战一万米。
化玄真人:
你这个马步别说五分钟了，我能蹲30秒就谢天谢地了[笑哭]

【回复】[doge]别一开始就蹲四平马嘛，第一天玩王者总不能上星耀吧
【回复】回复 @骗走的硬币 :不要把王者想的太简单，王者的简单你想象不到[吃瓜]
【回复】回复 @鹏儿不开车不开车 :你别说 还真可以[doge]
云生煎大侠:
九阴真经，武当音乐YYDS 开太极[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】原来不止我一个人认出了这是九阴真经的bgm啊6666 怀念的过往……挺好的游戏 没有其它武侠游戏可以和九阴真经比了，就是运营太坑钱，可惜了……
【回复】哈呀，听到这音乐就直接翻评论了
守清丶:
这句话太棒了，能让你变好的，往往是痛苦为开端，人生也是，各位小伙伴加油吧

【回复】锻炼身体yes，人生其它事maybe
【回复】回复 @岁清寒灬 :能直接变好的情况下是有贵人帮助，没贵人帮助的话，你凭什么无端能更好呢
【回复】回复 @岁清寒灬 :你阅历但凡多点也不会问这么幼稚的问题
神棍小小陈:
小学经常被罚蹲马步，一蹲一节课，现在蹲三分钟都累的不行[笑哭]

【回复】你小学确定蹲的是标准的马步吗，我武校出身的，三年级开始练武，小学的时候也蹲不了一节课
【回复】回复 @白茶清欢饮 :标准几分钟，后面不标准了，反正蹲到腿麻到打抖，普通学校不是体校（⌒▽⌒）
【回复】回复 @白茶清欢饮 :不标准也得蹲，小学老师最喜欢让调皮的小学生蹲马步了[脸红]还有做下蹲
境方心圆:
人的进步是以痛苦为开端这种说法狭隘了，娱乐活动也是促进人进步的方式。 所以是痛苦还是快乐并不是行为决定的，而是不同的人对同一个行为不同的看法与感受。 有成就的人总是能在别人认为是痛苦的事情中得到快乐。

【回复】娱乐是迎合人性的，所以根本不需要坚持所有人都能沉迷其中，而其他的一些反人性的东西，虽然一开始是痛苦的，但是坚持下来受益良多
【回复】回复 @境方心圆 :说不准，对于所有人来说，最开始的坚持确实痛苦，但坚持出成果后，你才会品尝到努力的快乐。但你不能因此否定最开始阶段的痛苦。 即使是那些平时成绩年纪前几名的，多才多艺，钢琴舞蹈绘画样样精通，经常参加国际性赛事的天才，棋痴画痴也一样。
【回复】所以非一般的人，就必有非一般的思维方式。
行深守微:
真的，道长说的是真的！！我打了一年八段锦，后来发现道长讲八段锦就改过来跟着练习……现在黑头没了油脸没了体重120斤稳定在105斤。原以为体重不会有变化了，腰围手围腿围什么围都没有变化，昨天上称109，扎马步深蹲稳的一批，上十楼都不喘气。姐妹们不要怀疑快练起来！

【回复】回复 @Alpha燕 :我也不知道，就是突然发现没问题的，可能进阶了[doge]
【回复】上10楼不喘气是怎么做到的？[doge]
【回复】回复 @Alpha燕 :前几年我能直接冲到11楼，一路狂奔回宿舍
欧米托托:
人呢还是需要逼自己一把不然永远不知道自己有多大潜力。还记得，小学有一次作业没写完老师让我蹲马步，好嘛还给个棍子放手上不能笑，我tm硬撑40分钟那个汗哗哗流啊！[OK][OK]

【回复】牛逼啊！咋样，是不是蹲完了可以单挑全校老师了[doge]
南北世无双:
双腿打不开咋办，小腿做不到垂直，一直往里偏

【回复】回复 @神棍小小陈 :这个我试试
【回复】往里偏可能是胯不开，得压压胯练练筋，如果柔韧性够把膝盖往外打开是做的到的
搁浅在花海的美人鱼:
没写作业，500个蹲起，然后马步两节课，背书没背过，一节课马步 ，300个蹲起[笑哭]

【回复】蹲起有蹲废的，做太多肌肉会溶解的。和蹲马步不一样
【回复】回复 @努力的Harvey :回复 @努力的Harvey :但老师确实是这，以前小学的时候蹲过好多次[笑哭]
梅迪尔丽的苏:
脚尖内扣，膝关节外撇。抬头，挺胸，握拳腰部。[tv_doge]

韩道瑞:
会伤膝盖吗？道长，我有滑膜炎，膝盖积液

【回复】膝盖积液好解决。晚上睡觉膝盖上放个暖水袋，一周吧 组织液就吸收干净了。
【回复】回复 @韩道瑞 :不客气。注意：饭后两小时方可练习。练习时间段：早上3点到8点任意时间，下午4点至5点可以练习。 其余时间不能练，会上火，睡不着。
明蛋家日常:
站桩对身体是有效果的，我爸站桩二十多年了，现在五十多岁身体比一般年轻人还有劲，前年我心脏出问题进icu，出院时候肚子肝腹水加身上肿胀，没办法走路，回家上楼上不去，我弟一米八几大个都背不动我上楼，是我爸背我上去的，三楼，我爸才一米七四个子！中间没休息一口气背上去的！

【回复】一米七四，才，果然网上人均一米八
辉之形:
没有用啊，这个虽然能提你的下盘退力，但是改变不了你的气质，可以尝试龙蛇演义里的马步法加曾仕强先生的拇指法，二者结合，可以改善驼背，等等

【回复】回复 @bili_174064928 : 我练了两天金刚功，驼背一下就改善了
【回复】驼背这个问题，其实普通健身就可以解决