解救腰痛｜4个小方法让你挺直腰板

那年桃园花开:
俯身的两头起，医生习惯叫“小燕飞”，但是现在科学界有种说法，并不推荐这种方式，因为这个动作会让脊柱压力达到6000牛，超远3300牛的界限值，如果下背部有疼痛的人，或者本身就有腰肌劳损的朋友，还是建议慎重，有可能越练越严重

【回复】我以前经常蹲，300多斤也没腰痛，硬拉300也还可以，后来练负重挺身山羊，反而伤了，我一个朋友反应椎间盘突出练飞燕反而会加重，练桥式就效果很好
【回复】回复 @铁膝无敌 :只能说不是所有人都适合小燕飞和山羊挺身，特别是有脊柱侧弯情况的人，还有本身有腰肌劳损，椎间盘突出的人更要慎重，因为有些动作是有一定风险的
画渣Hqr:
想知道脸怎么瘦的，变得很好看很帅多了

TheMartyr:
我貌似是腰大肌还是腰方肌，在后背肋骨下延，不知道怎么办

【回复】应该是腰方肌，你做做 肌肉放松，然后锻炼竖脊肌