周跑量190公里，看看长跑皇帝格布雷西拉西耶是怎么训练的
Joker-bing:
我昨天看了一个up的视频，他说深圳那个体育场有很多业余马拉松跑者，还给了一个 月跑量1500km的大佬 特写，月跑量1500km， 看到这个视频，我更加怀疑了[笑哭][笑哭]
【回复】月跑1500可以是真的，顶级运动员月近千的话是有很多高强度的，如果没有高强度可以多很多，在平原又能多些，我国任龙云好像跑过周四百，外国运动员也有过，但是效果并不好。如果单纯为了肝的话一天五十不多，（当然我腿可能会断掉）但是一天五十已经不是为了跑步了。
【回复】keep上n多几天就几百公里跑量的无动态人士，实在不敢相信都是跑出来的。
【回复】每天一个马拉松plus？[doge]估计是氪星来的
壬寅壬寅壬子:
荒野求生专家马特了解一下平时没事一天都是80公里到100公里起步的。
【回复】回复 @鲸落落- :正常人都不怎么信，但是去了解一下这个人就是知道有多变态啦。
【回复】80公里，再快也要4，5个小时吧，太离谱了吧
【回复】中国马拉松记录保持者任龙云周跑量800了解一下
红牛RB想签我_我拒绝了:
年跑量190公里，想想我是怎么训练的[doge]
【回复】莫非是每天在餐桌厕所床之间挪动五十多米？[doge][doge][doge]
悟空caiyu:
海勒 格布雷 西拉希耶
训练计划
周一上午
60分钟法特莱克跑
也就是变速跑
约17公里
下午
50分钟慢跑
约12公里
周二上午
70分钟有氧跑约18公里
下午10公里轻松跑加10*100米冲刺
周三上午热身后
进行48分钟节奏跑约15公里，之后冷身跑。
周四上午80分钟有氧跑，约20公里。
下午10公里轻松跑加健身房训练60分钟。
周五上午75分钟，约18公里。
下午10公里轻松跑加10*100冲刺跑。
周六上午6*2000米，每2000米5分钟40秒。中间休息3分钟。
下午恢复跑43分钟10公里。
周日上午90分钟跑，约25公里，加上热身、冷身、慢跑
格布雷每周跑量在190公里左右。
每周都有60%的跑量在4分钟以外。
有8%的配速接近马拉松配速
有6%的配速快于马拉松配速
训练地在海拔2500米。
速度稍慢有利于恢复
让速度训练更到位
除此之外，格布雷还强调了睡眠的重要性
每天9:30睡觉。早上6:00起床。
梦想成为大Fa师:
周跑量是我两个月的跑量 开心就好[doge]
【回复】你是两个月，我是4个月哈哈
404__LZJ:
很好的给那些还没跑步就担心粗腿费膝盖的人上了一课，人家这跑量，照样没事儿。只要掌握方法，其他都是借口
【回复】回复 @Infty1 :腿壮了，但是短跑强的腿整体都很匀称好看
轮炀yh1:
国际健将周跑量减一半是优秀的业余跑者，国际健将周跑量的三分之一是一般水平跑步爱好者
跑步中二病患者:
我一直不知道慢跑和有氧啥区别 分别有什么效果呀[捂脸]
【回复】慢跑比有氧跑慢啊 有氧跑练有氧能力 慢跑更多是练心脏的泵血能力和恢复
你的天空清朗吗:
我也看了 那个月跑1500 我还评论了的 感觉不现实
玉体横梁:
每天训练两个多小时，那他剩下的时间在干嘛啊。
【回复】职业运动员，除了训练就是睡觉!
【回复】都说了多睡觉，还能干嘛
WindFreeCJ:
划重点 多睡觉 睡眠既影响心率又影响训练质量
野生猕猴桃0322:
他这个一个星期7天每天都在跑步。没有力量训练吗
