突然发现了一个快速改善负面情绪的方法。

Anhy皓:
姐姐，就是我每次做数学物理，遇到难题做了很久也做不出来和做了很久的题结果做错了，就是会莫名其妙的心烦崩溃 让我很难继续学习数学物理下去，但我又不得不去做 想请问大家有没有什么办法[给心心]我真的很需要

【回复】可以深呼吸，或者起来活动活动，总之就是把自己从刚才做题的环境中带出来缓解一下心情，也不用太久，五分钟就足够。然后再去看题。再去看的时候心里要坚定：错在考试之前就不算做错，错的再多只要不是考场错都不作数，我现在做错了就说明在考场上我比别人多了做错的经验，每个人都会做错，这很正常！也可以试着把自己想象成游戏人物，负面情绪与我都无关，我只需要操纵自己去做题，变成没有感情的学习机器！[拥抱][拥抱][拥抱]希望可以帮到你！
【回复】换一门简单的科目做一些相对简单的题，分散下注意力，大概做个五分钟之后再回去写原来的题，神经短时间转换过之后脑子可能会更加清晰，不然长时间做会越来越烦，且越做越钻牛角尖，不停的钻进一个错误的思路中，有时候还是要退出去再看看
【回复】先打好基础，再练难题，不会就问老师和老师聊聊天
洛水清波-:
脱离当下强烈的情绪来客观观察自己所处的情境，意识到自己对事情的认知，这些都是专业的心理认知疗法中对抗消极情绪的方法！双胞胎能自己悟到真是太厉害了！！这就是多多思考带来的结果吧

【回复】你能说出这是心理学知识，你也在厉害人的行列，被你装到了[初音未来_大笑]
【回复】回复 @小室星星 :第三视角看自己遇到的事情
奶茶丢啊丢bili:
姐姐们我感觉好像喜欢上了学习这种感觉!以你们为目标，不由自主的认真起来，不管考试考没考好都会安慰自己英雄也有失败，看了姐姐们的视频真的有变温暖 有减少戾气 有管理好情绪，因为成为优秀的人需要强大的内核!向你们努力的前进！[打call]

阿娴_xian:
负面情绪很难不会不产生，遇到某些事就会没理由的产生，但其实想一想有的时候没必要，而且还浪费自己的时间！[星星眼]（姐姐说的好对！

【回复】闪回： 接受负面情绪，承认它的存在。eg.zhei小情绪吗，还挺好玩挺可爱的哈哈哈， 往积极的角度想。eg.如果遇到大事，哼（冷笑），大事儿来干我了，我必定不一样！
【回复】回复 @以希____ :说的对！
婧苧-zzz:
谢谢姐姐们！今天早上不小心睡过头了，一直不在状态，沉浸在没有早起的失落和懊恼，现在想想好好睡一觉也不错[doge]然后昨天晚上梦见自己考了班级第一名，虽然不太可能（竞争力比较大[笑哭]）我会努力让它实现的[胜利]

【回复】一定要相信自己，我从刚上重点高中高一班级35名，到突然考第三名，到19名，这段时间一直有自我怀疑因为初中我的成绩是数一数二的，再加上老师的冷嘲热讽，再到12名，再到稳定在前十名，都是一路慢慢走过来的，心态一定要好_(:з」∠)_
【回复】好好睡一觉然后才有好的精神力!!
自信放光芒oko:
省流:1.从上帝视角想想，承认坏情绪的存在，不假装它不存在。 2.站在不同的角度想一想，例如:拎着两个很重的袋子，手很酸，就当锻炼手臂了[呲牙] 第一次当课代表，请多包涵[脱单doge]

别再刷视频了赶紧学习:
河南，高一，上了一个管得很严的省重点学校的重点班。我初中从来没住过校，管得也很松，中考突击到了这里。现在已经开学住校一个月了，还是非常不适应。每周都要找各种各样的借口回家一两晚，精神很崩溃。我们班的同学都特别内向，我也没有交到好朋友，有时还会和别人发生小摩擦。因为情绪不好，特别简单的知识点也听不懂了，作业也完不成，现在有点厌学，只要一想到和学校有关的任何事都忍不住流泪焦虑抓狂。家里也没有让我走读或是转学的条件，我真的很迷茫。本来今天下午要返校的，哭了一上午，妈妈给班主任请假了。国庆假期的作业没写，时间全用来精神内耗了[大哭]入学成绩明明很好，现在一天比一天退步…老师还说要把我踢出重点班。家长也很着急，我也很痛苦迷茫…

【回复】同学们可能也不是内向，是都有自己的目标，所以没有时间精力去表现的外向。你有你自己的目标吗？你有你自己规划好的路吗？你不适应学校的环境还是生活质量。有解决的办法吗？
【回复】其实最好的办法还是走读[脸红]走读之后真的会省很多烦心事
【回复】我们老师说 刚开学就不要关注成绩 先关注自己的情绪 高考是持久战 先培养好心态 其他都好说
熠萧星:
01:11 快速察觉到负面情绪，站在第三视角来尝试去排除和净化负面情绪。 01:19 办法 开始同时做两件事情 01:34 1.接受情绪 1.接受自己的...

时运不齐_命途多舛:
作为一个尚未走出青春期，又有些早熟的女孩，我总是跟有些霸道的妈妈闹的很不愉快，当我觉得这件事占据满我的内心，我就会不自觉的把事情放大，导致我很绝望很无奈，甚至影响到我的学习。但当我看到奶奶慈祥地笑着来接我放学，我疑惑地问她为什么不生我的气（妈妈已经跟她说过我的不好了），她云淡风轻，说，谁不跟自己家长有些小矛盾呢。我一想，确实是很小的事，很快就释怀了。所以说我觉得在任何一段自己认为重要的感情中，或是追逐重要目标的路上，总是会有各种各样的焦虑等负面情绪，我不禁佩服古人的大智慧，能写出“当局者迷，旁观者清”这样富含哲理的话，是真的，只不过尤其是一段长久且无法脱离的关系，或是必须要达到我目标，我们需要很长时间浸在这个局中，那么我们就应该时常要自己跳出去，站在第三人称角度，上帝视角来看待，接受自己的情绪，最好还能觉得是一次奇妙的体会，像史铁生先生说过的：“苦难既然把我推到了悬崖的边缘，那么就让我在悬崖的边缘坐下来，顺便看看这悬崖下的浏岚雾霭，唱支歌给你听。”若是有这种心态，那是真的没有什么能打倒自己了。up真的说的太好了，我从未系统性想过这种方法，但真的很奏效（一名青涩的infj发言，玻璃心别骂）

【回复】你也说得很好哎！[给心心]当局者迷，旁观者清。[脸红] 跳出自己的视角，发现其实没什么大不了的。
【回复】回复 @我为抠门举大旗 : [给心心][给心心]
QuackityNotFound:
真的好讨厌，刚刚莫名奇妙就哭了起来，突然感觉很伤心，眼泪就止不住了，尝试复盘一下发生的事，也确实是发现为什么会难受了，但还是缓不过劲，感觉自己战胜不了困难，身边也没有可以诉苦的人，没有亲近的朋友，和家长说也只会被骂。经常这样，可能是我情绪过于敏感了，但是真的会焦虑到失眠，希望以后能开心起来[大哭][大哭]

【回复】没有关系姐妹，我以前上高中也经常这样。可能是生活和学习压力都很大的缘故吧，姐妹如果真的很难受可以试着做点喜欢的事或者什么都不做缓解一下
【回复】抱抱姐妹！我也是这样的，但是可以找点转移自己注意力的方式，活的简单一点就还好！[爱心][爱心][爱心]
前进的周周:
发现自己经常用上帝视角回顾自己的负面情绪 但是有时还是控制不住自己气哭 不是因为事情是因为自己没办法控制 大伙有什么办法吗 我今年初三 真的很需要 最后一年了 我不想栽在情绪上[大哭][大哭][大哭]

【回复】以前也是这样控制不住吗 如果一直是 你先顺着自己的情绪 找一个时间发泄一下 保证自己的状态不在中考前出大问题（情绪别攒着！） 中考还是很看心态的（过来人的经验） 情绪的问题不要急着改变 因为如果一直这样习惯很难改 而且如果改不掉只会让你心情很差 建议你先顺着情绪 发泄完你再学也好点 如果是因为升初三才这样 那可能是环境啥的很焦虑 焦虑不容易彻底放下 你试试在情绪很崩溃的时候找一个精神支柱 或者干自己喜欢的事 平复几次会好点
【回复】回复 @西兰花大人- :不要和情绪死磕 你在心里告诉自己 情绪不能影响你什么 即使你心情差 也可以完成任务 其实你只要平常心看待 不因为情绪而恶性循环就没啥大问题
【回复】回复 @西兰花大人- : 我是转校生 学校环境不好 经历过孤立 以前想过zs但是我想好好学习去看看世界 但初一初二心理矛盾 无法与孤独做朋友 看着他们的笑声我觉得自己是异类 我做复盘 和自己做朋友 明明一切都在变好 地生会考还好98/100 我想去我们这最好的高中 上初三的前期我无比期待自己 但是我发现自己心理不对 我不惧怕孤独 我觉得自己不够格 我喜欢的一个新老师说我是见人 不知道为什么 从哪之后我就开始情绪控制不了 我时常觉得自己前途无量但是又有时暗淡无光 我觉得自己是害怕也可能是前两年的情绪堆压
卷王诺诺子:
以第三视角看负面情绪，承认负面情绪存在，换个角度看情绪，不要把时间浪费在不开心上[脱单doge]

早上好小可:
是的！独居考研党其实也会和你们面对一样的情况，不仅是学业，生活也要自己照顾自己，每天有很多事情要做[拥抱][拥抱][拥抱]但我的解决方法跟你们一样！！之前因为别的事情觉得浪费时间而去焦虑和烦躁时反而会浪费更多的时间，倒不如从当下就立刻弥补，转换对“问题”的看法和行为，其实问题可以不是问题～[干杯][干杯][胜利][胜利][保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯]

爪子萌星星:
有点像『练习的心态』＆『当下的力量』一样，当自己情绪的观察者，任情绪来去[打call]

有人用迈:
一直相信所有事情都是有两面性的，所以不好的事情发生的时候必定也伴随着好的事情发生。每次遇到坏情绪的时候都会想:马上就有好事发生了！就会安慰到自己

ujkuyujg7:
可是我真的很难做到逆商[难过]每当我遇到不开心的事情的时候虽然自己会默默安慰自己但是每当这个时候脑子里就会蹦出更坏的思想来反驳自己到之后面几天或者内一天就过得非常消沉[委屈]

漾木蕈:
确实，高中每次返校拎一堆东西走上走下就在安慰自己是在锻炼手臂肌肉，哈哈

【回复】哈哈哈[脱单doge][脱单doge]
沪江耳畔风:
想问一下大家，平时都是怎么解决自己不会的数学题的，校内老师是隔壁班的班主任没什么时间给你讲题，而且讲的时候很快还会跳步骤，我问他基本上是听不懂的，课外班老师也很忙，而且线上发语音讲的也没有线下那么清楚明白，很多时候都解决不了自己的错题，班里同学也不可能时刻为你解答…作业帮我也试过，但大部分题其实都搜不到的，真的想问一下怎么办

【回复】是隔壁班班主任怎么了？你问他他一定会教你，不要觉得没有时间，也不要不敢问哦，我们本班老师不在的时候，还有人去问其他班的老师呢，他们也会教，而且很认真的教你，不会有老师讨厌一个认真学习的学生，无论这个学生是不是自己班上的是不是认识。加油呀
【回复】回复 @严六六会一直努力 :哈哈
【回复】回复 @沪江耳畔风 :哈哈哈哈哈我俩是咋做到在人家视频底下每天坚持回复的
凌弦翊靖怀洛致91岁:
无论遇到什么困难，都要努力坚持下去，生活是用来体验的！[大笑]一切负面的事物都将会消散！！！